Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Låter som du har en kanonplan, kör hårt så kommer du lyckas! Sen gäller det bara att inte trilla tillbaka och synda som "vanligt!
Verkar nog vara så även för mig. Aldrig haft problem med att jag är trött, däremot har jag så långt jag kan minnas alltid haft problem att sova tillräckligt (aldrig mer än 5-6h i snitt). Att jag sovit bra denna helg är ju troligen till 90% pga att jag inte druckit alkohol, vilket såklart inte är helt oväntat! Men hoppas den fina sömnen smittar av sig på vardagarna också!

Jag har inga problem med att sova runt t ex 6 timmar, men det är först nu typ senaste året när jag sover ca 8-9 timmar per natt som min träning går riktigt bra.

Ps. Det är rätt skönt att sova tidigt en lördag också och märka att man har hela söndagen framför sig.

Okej, hoppas jag ser samma utveckling
Hehe, ja fyfan! Vaknade runt kl 8 och slog på spisen för att koka mina ägg och röra ihop min kvarg! Sen var det tillaga sista 2kg kycklingen till månadens matlådor.

Redan kl 11 är allt klart och sitter nu och avnjuter en lunch i väntan på att gymmet öppnar kl 12, för tänkte nöta lite cardio idag ev. nån liten styrkeövning också!

Ja, detta ska göras oftare! För som sagt, man har ju hela dagen framför sig!

Sant, jag kör så att jag har en dag i veckan där jag kan käka/dricka vad som helst (lördag oftast). Resten av veckan måste jag hålla mig till dieten. Tror jag kommer hålla det till en dag även efter målvikten är nådd, och byta ut pulvret mot nyttig mat.

Låter som du har klurat en del på hur du ska gå tillväga, vilket är bra! Självfallet bör man unna sig något typ som lördag.

Själv åt jag en 300g biff med en hög sallad+dressing i fredags med en Coca-Cola, sen igår blev det en hamburgetallrik med Coca-Cola. Nu är väl dessa två måltider knappast nån syndning då mitt mål med dieten är att proppa i mig protein (och en del fett) och minimera kolhydraterna, men bara justera kcal intaget under dagen så man kan unna sig detta på kvällarna. Leva måste man ju!

Klev in på ett tomt gym, blev alltså första besökaren sisådär 5 min efter öppning! hehe

Pass 12 - Kondition

Uppvärmning: 20 min promenad till gymmet (halt så inihelvete!)
Cooldown: 20 min promenad hem

Cardio
Crosstrainer: 60 min / 12.5 km / 862 kcal? / Level 6 & Hill

Militärpress:
10x20 kg
6x30 kg
5x40 kg
6x35 kg
6x35 kg

Magövning - "liggande cykling": (antal sparkar totalt, kör varannat ben)
20 st
14 st
10 st
Övningen går ut på att man ligger på rygg, viker upp huvud+rygg så man spänner magen & kollar mellan benen, sträcker armarna längs golvet (i luften). Startpositon på benen är 90 grader (som när man sitter) och sedan sträcker man ut benet sjukt långsamt så de blir 45 grader mot marken. Tar förbannat bra om man gör den rätt! Finns kanske nåt fint namn på denna övning?

Kommentar:
Suck, hatar LifeFitness uträkning på kcalförbrukning. Inte fan har jag pumpat ur mig nästan 900kcal på 1h? Nåja, nytta gjorde det hur som helst!

Kunde inte hålla mig ifrån militärpressen men blev inte nåt monsterpass för ville bara känna på det, avslutade med en favoritövning för magen som fan tar underbart!

Om jag räknar med att jag förbrukade 900 kcal idag dörr till dörr så ligger jag riktigt bra till idag ang deffen då maten är följande:
Frulle: 2 ägg + 250g kvarg = 380 kcal/50g protein
Lunch: currykyckling = 400 kcal/50g protein
Mellis: 250g kvarg + 0,75dl Whey-80 = ~300 kcal/30g protein

Jag har alltså mer eller mindre ätit lika mycket som jag förbrukat på gymmet. Dock är jag i vanlig ordning bjuden på mat hemma hos pappa+fru och då vankas det nog lövbiff, pommes, bea & vitlökssmör så får väl se hur pass mycket jag vräker i mig. Men har ju över 2000kcal kvar för att nå energibalans så ska inte vara några större problem att landa på 500-1000 minus!

Var tvungen att kontrollväga mig idag bara för att se så den inte visade fel igår, den visade 99.6 så allt är i sin ordning!

Haha, min far är rolig han! När det är söndag vet man alltid vad som kommer stå på bordet (han lagar nämligen aldrig mat annars), men denna gång skulle han imponera på sin fruga och laga hennes favorit kött. Så han har stått och marinerat entrecoté, däremot fuskade han och köpte "pås-potatisgratäng". Men bea & vitlöksmör stod som alltid på bordet!

200g kött halv tallrik med gratäng och en del grönt och en hög med sås = 800 kcal +

Sen jobbar frugan på OK/Q8 så hon hade med sig "nybakade" bullar, så bestämde mig för att ta min första sötsak sen i tisdag. Tog såklart den största vaniljbullen jag kunde hitta! Så nog fan har jag fyllt upp fettlagret idag

Slutsumman för dagen bör ligga runt tusingen minus, ev mer eller mindre... orkar inte räkna!

Grym vecka totalt sett, jag går som tåget och inget kan stoppa mig?

Bara att köra på, underbart när det är sådär!

Japp verkligen, hoppas det håller i sig ett par dagar iaf! hehe

Grattis Reaper att du gått under 100, din snygging där

Hehe tack! Men ja, snygging? Nej du måste du nog gå och kolla synen!?

Nejfan, ärligt talat börjar faktiskt känna mig riktigt snygg eller snarare börjar trivas med min kropp!

Dock duktig jävla fail att lägga 3000kr på kläder för 2 veckor sen, för klev i brallorna igår och dom har börjat sitta löst runt röven!???? WTF, hur är det möjligt? Jag som redan har en obefintlig röv!

Nåja, har en brultat snygg gadd på armen som belöning för mina framgångar iaf, den växer jag inte ur åtminstone!

Du får lära dig att sy så du kan sy in byxorna

Bra jobbat mannen!