Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Chins är bra grejer! Jag försöker klara en enhands men jag har en bit kvar!

Mvh

Okej, ärligt talat har jag nästan aldrig kört hantelrodd! Så börjar väl bli dags att ta tag i det, måste väl dock se över den tekniska biten så jag inte gör mig illla innan jag lastar på tunga artelleriet!

Hantelrodd är riktigt bra!

http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI sådär kan det se ut.

Såhär tycker kära Arne att det bör se ut: http://www.youtube.com/watch?v=MSQKI1UIH74

Det om något är ju en milstolpe, då är man fanimej STARK!
Låter bra det!
Ska studera detta och prova dom utföranden på nästa ryggpass och utvärdera! Tack!

Det verkar gå en epedimi på "bra" låtar i Dreas journal, så bjuder på min absoluta favoritcover NÅNSIN (bättre än orginalet imho, vilka är min favoritgrupp alla kategorier!) som jag kör minst 1 gång per gympass....

Varning för känsliga öron, detta är röj på "deathmetalnivå"!

Cover på Iron Maiden - Hallowed be thy name

Ps. brukar komma på mig själv när jag sjunger med i texten på gymmet, haha! Ds

Ja då var det fredag och det innebär i vanlig ordning mindre träning & mer utrymme för fusk! Vägde den 30/1 98.5 kg och imorse visade vågen 97.3 kg så det går i vanlig ordning åt rätt håll om än något mer än tänkt!

Planen för helgen ser nog ut såhär:
- Fredag: ingen träning utan istället ta det lugnt. Blir ev en matbit på stan så då springer väl kcalintaget iväg men undviker jag öl till maten ska det nog gå att landa på minus för dagen!

- Lördag: Ett kardiopass och ett litet bonuspass på gymmet. Sen fyller två kompisar år så då är jag bjuden på pokerkväll, mat & tårta så där lär det slinka ner en hel del kcal's, så skönt att samla på sig en buffert med typ 60min cardio!

- Söndag: funderar på en PF (m. "proteinpulsar") här samt ett lätt cardiopass på gymmet!

Ha en kanonfredag alla trogna (och otrogna) läsare!

För kära flashbackare, men jag har syndat! Förbannade far som ser till så att det kommer grymma band till hans krog var och varannan helg. Så några öl under rocken med min käre dödspunkare till kusin blev det, för igår var det allsång på skansen i sann Ebba Grön och Imperiet manér! Helvete vad mina stämband inte mår prima för fem öre... känns som nåt kört en piprensare ända ner i tjocktarmen!

Vaknade dock upp både nykter och pigg för övrigt så var bara styra kosan mot gymmet!

Pass 25 - Lördagsgodis

Uppvärming: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Chins:
2
3
3
2
2
2
Körde "armbågsbrett" på första setet, sen blev det "axelbrett" typ...

Militärpress:
12x20 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Hammercurl:
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
3x20 kg

Biceps ala Reaper???:
4x15 kg
4x17.5 kg
3x17.5 kg
4x15 kg

Utförande funkar som så, sitter på knä i en CC och kablarna längst upp. Drar utifrån och in mot huvudet... finns det något vettigt namn på denna?

Triceps pushdown brett:
4x42 kg
4x49 kg PB
4x49 kg
4x49 kg

Underarm "handtrallan":
4 set x fler reps än jag kan räkna till med dropset 5-> 2.5 kg

Utförande för er som vill få fina bilder i huvet, lägg underarmen på låret och handen "hängandes" utanför knät, sen "vicka" vikten upp och ner! (för the real deal är högst olämpligt på gymmet!)

Underarmcurl m. stång bakom rygg (kabel):
4 set x fler reps än jag kan räkna till @ 30kg

Kondition:
Crosstrainer: 30 min / 7.6km / 400kcal+ / Level 8 & Hill

Kommentar:
Som min far brukar säga "känner mig som ett urskitet plommon". Ja ungefär så kände jag när jag klev av crosstrainer efter en riktigt rusch på slutet! Mina underarmar fick en rejäl omgång efter en del slarv där, råkade även hitta ett PB på triceps vilket var jävligt kul (tungt satan!). Chinstekniken börjar arta sig, får nog dock inte riktigt godkännt då jag inte når ända upp, men nytta gör dom det vill jag lova!

Då har jag svettas ur gårdagen och ska snart iväg och hjälpa en tjejkompis att flytta, vilket innebär att hon "måste" bjuda mig på en pizza efteråt som jag såklart inte kan tacka nej till! Dock är mitt intag idag runt 500kcal so far och ut så lär ha runt 2500 till att leka med idag så trots tårta ikväll så bör jag kunna landa på minus totalt!

Ha en superfin lördag vänner!

Ja, det finns ett namn på övningen du beskriver. "Gayövningen". Oftast spännbögar ala turk som kör den, eller nån stackars vilseledd discoungdom med svettband, handskar & tights.

Såhär såg det ut förra passet:

Chins:
1xkv
1xkv
2xkv
2xkv
1xkv
1xkv
1xkv
1xkv
1xkv
2xkv

Jag menar, stor skillnad sen förra gången Reaper, starkt jobbat! Om du känner att tekniken inte sitter ännu, eller att du inte orkar göra fullgoda chins, kan du ju prova med negativa chins ett pass, dvs, hoppar upp och bara håller emot på nedvägen. Jag garanterar dig smärta.

Ha det bra!

Haha, det ska jag komma ihåg om andan nu faller på för denna igen! Kör den nångång då och då bara för att prova annat än curls! :P
Hehe, tackar! Ja, det går helt klart framåt!

Ska nog provas faktiskt, för än så länge känner jag inte av dom "få" jag nu lyckas med även om jag får ta i med alla kroppens muskler för att komma upp! Men alla var vi barn från början!

Ibland älskar jag dig Björndräparn!