Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Har inte vågat mig på att träna ben speciellt hårt öht sen jag skaffade ett gymkort. Pga att jag pajjade ett knä riktigt ordentligt i början på 2008 i en cross-olycka. Men nu verkar viktnedgången + promenader/joggingen gjort susen och idag ska mina ben få känna att dom lever!

Har så förbaskat tråkigt nu på lunchen så satt och spånade på kvällens träningpass och kör nog följande:

Ben: benpress, vadpress, benspark & bencurl

Axlar: sittande axelpress, stående hantelyft framifrån+sida
Kommentar: När jag kör framifrån+sida kör jag normalt vänster fr, höger fr, vänster sida, höger sida i ett svep så brukar sällan bli nån direkt tygnd i hantlar.. men satans skön pump

Magmaskinen var ledig igår så fuskade och körde en övning, men blir fan påt idag med för känner inget från gårdagen

Mage:Raka+sneda crunsches i ~30% bänk tills jag stupar!

Kastar in lite shrugs och underarmsövningar om tid finnes, för har lite ont om tid ->

Mindre peppad inför "återhämtningen" efter detta pass, för då bär det av till min Fars firma ett par timmar. Men smällar man får ta med familjeföretag och jag är den ända som är it-kunnig

Torsdag

Tanken var att döda benen idag, men blev inte riktigt så. Min far ringer när jag sitter i benpressen och undrar vart jag är. WTF, brådskande värre! :S Hade så bråttom att jag glömde väga mig, så måste vänta tills på torsdag nästa vecka!

- Axlar:

Sittande axelpress:
15x12.5 kg (uppvärmning)
12x17.5 kg
12x17.5 kg
12x17.5 kg

Stående hantelyft framifrån+sida:
12x6 kg
12x7 kg
12x7 kg
Kommentar: framifrån+sida i ett set

- Ben

Benpress:
10x135 kg
10x145 kg
10x145 kg

Vadpress:
10x135 kg
10x145 kg
10x145 kg
Kommentar: Klämde ett vad-set mellan varje benpress-set

Bencurl:
12x65 kg
12x70 kg
14x70 kg

Mage, Crunches i ~30% bänk:
8x3xkv
7x3xkv
6x3xkv
Kommentar: 8x3 innebär 8xfram+v-sida+h-sida

Skapligt pass trots allt och maten har varit rätt okej, ligger nog lite högre än normalt kcal in vs kcal ut då jag inte kört mycket kondition idag mer än transportstreckorna mellan buss,hem & gym!

Over n out!

Usch, idag blir verkligen en vilodag med redigt överskott av kcal! För sen 1-2 månader tillbaka bestämde "gänget" att vi skulle dra på Raubtier som spelar i Nyköping ikväll.

Så grunda med en pizza och sen sprit på det gör ju inte direkt susen för kroppen. Men imorrn blir det långpromenad/lätt löpning om jag inte mår allt för dåligt (blir aldrig bakis) :P Och stenhårt konditionspass på söndag, kanske tom bonuskörning på gymmet!

Ohh my, vaknade upp imorse och trodde att det var bakfyllan som gjorde så ont... (är oslagbar på 100 meter helrör, vilket jag även visade igår!)

Men det onda satt i benen och axlar.. så kan stolt säga att träningen i Torsdags måste varit bra jävla tung för kroppen, då jag nästan aldrig får träningsvärk!

Ser ut att bli en vilodag idag rent träningsmässigt, ev blir det en lite längre långpromenad än den jag genomförde i förmiddags. Dock ingen vila imorrn, då blir det nog ett besök på gymmet med främst kondition

Usch, blev ingen träning igår (söndag). För motivationen var på -10 tack vare ett satans sliddjur som jag kämpat med fram och tillbaka nu i snart två månader och natten till söndag vart "droppen".

Låg på ett stabilt underskott igår, men med fredagens syndning så landade nog veckan inte på några fantasisummor kcal-mässigt. Men allt minus är bra just nu!

Hur som helst back on track idag, så ikväll ska rygg+biceps få känna att dom lever!

Veckans schema:
Mån: biceps+rygg+30min kondition
Tis: Badminton
Ons: Bröst/triceps+30min kondition
Tors: Axlar, ben & mage
Fre: Vila...
Lör: Vila? ett stycke inflyttningsfest där jag verkligen ska försöka dricka LITE sprit (inte som i fredags)
Sön: Om ork blir det en sväng till gymmet för lite smått o gott jag inte fått med under veckan! Minst en långpromenad iaf!

Måndag

-Rygg
Latsdrag, brett:
20x16 kg (uppvärmning)
8x33.5 kg (fick känning i underarmen)
10x33.5 kg
10x33.5 kg

Latsdrag, smalt:
6x33.5 kg
8x33.5 kg (varav 1 ostrikt)
6x33.5 kg

Hyperextensions: (0kg = "kv")
12x15 kg + 10x0 kg
12x15 kg + 6x0 kg
12x15 kg + 5x0 kg

Sittande rodd:
14x28.5 kg (missbedömning deluxe)
10x33.5 kg
8x33.5 kg

- Biceps
Hammercurl:
15x12.5 kg (uppvärmning innan rygg-seten)
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

EZ-stångcurl, brett: (vikt inkl. stång)
12x27 kg
8x33 kg
9x27 kg

EZ-stångcurl, smalt:
9x27 kg
9x27 kg
7x27 kg

- Kondition
Trappmaskin: 30 min / 2.5km / 444 kcal / Stigning 679m / Level 12 & Random

Kommentar:
Mitt bästa pass sen jag började "hårdsatsningen" för fyra veckor sen. Grym pump trots att jag fortfarande ligger på "flugvikter". Oroar mig dock för mina stackars underarmar som det stramade en del i, men bara ta det lugnt och lyssna på kroppen.

Kosten idag har inte varit "sådär", för fick med mig en matlåda ifrån familjen igår. Så ikväll frossade jag i mig en klick potatisgratäng med ~150g inbakad kassler + en 150g kycklingfilé. Men känner att jag var värd detta :P Däremot stolt över övriga dagen, då jag verkligen proppat i mig protte idag (3 shakes + 250g, samt en lchf-matlåda på jobbet)

Efter-gym-vikt: 103.0 kg (kunde inte låta bli att ställa mig på den)

Kul att se att du har kommit igång med gymmet
Du kommer märka betydlig mer skillnad, om inte bara att man får en bättre hållning!

Motorcross alltså? Verka jäkligt kul, men jag som är ett klantarsle som lätt får blåmärken ska nog hålla mig ifrån sådant.

Hehe japp, kämpar på. Dock tungt när man vet vad man har som PB på vissa övningar och knappt tar 50% i dagsläget!

Cross ja, galet kul. Körde lite för 13-14 år sen. Sen köpte ett par kompis cross för 3 år sen så jag hakde på, dock fick jag sälja den pga att jag blev arbetslös under en sommar så nu är jag cross-lös. Men nog lika bra, för skadorna kommer titt som tätt!

Tisdag

- Kondition:
Badminton: 60min

Kommentar: Helt jävla slut! Vi blev 6 pers på 2 banor, men jag spelade mer eller mindre hela tiden då jag vann alla matcher utom en (vinnaren "står kvar"). Så betyget igår är nog 5/5 och maten skötte jag ganska bra, även om jag åt rätt mycket mer än planerat när jag kom hem kl 21 då jag var helt utsvulten

Onsdag

- Bröst
Sne hantelpress:
22x12.5 kg (uppvärmning)
12x22.5 kg
10x22.5 kg
10x22.5 kg

Hantelpress:
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg

Flyes (maskin):
6x75 kg (helt slut!)
9x68 kg
7x68 kg dropp till 12x33 kg

- Triceps
Pushdown smalt (snöre):
12x17.5 kg
12x20 kg
12x20 kg

Utgår ifrån smalt och drar ut mot kant av lår och håller statiskt nån sec!

Pushdown brett (stång):
10x35 kg
9x35 kg
7x35 kg
Ökade en del här!

Dips bakom rygg (bänk):
10xkv
9xkv
8xkv

väntade på att Crosstrainern skulle bli ledig så fick bli...

- Mage
Crunches i maskin:
15x3x45 kg
15x3x50 kg
12x3x50 kg
25x3x35 kg (bonus set!)

x3= Jag kör X st framåt + X st per sida i samma set!

Crosstrainer: 6.2 km / 30min / ~479 kcal / Level 10 & Hill
Körde 4 min på Trappmaskin innan också, ~50kcal!

Kommentar:
Kanonpass, helt slut i tuttar och triceps Men måste fan lyckas locka polarna att börja gymma igen, för vill bänka igen efter nästan 1års uppehåll med det! Och svårt att bänka själv tyvärr, iaf att köra hårt!

Kosten idag var perfa, all mat jag fick i mig var det jag själv lagat. Så runt 2000 kcal in och troligen runt 3000 ut idag!? Känns kanon iaf

Bra jobbat, keep it up !

Tackar!

Väntar med spänning inför morgondagens vägning eftet gymmet, då jag vägde 104,3 för 2 veckor sen.. det är nu jag får se hur mycket helgens syndande gör för mina vardagar som ligger på runt 800-1000kcal minus/dag.

För övrigt kanske inte helt optimalt att väga mig torsdag kväll, men har ingen våg hemma och den på jobbet verkar helt fucked up! Så litar bara på gymmets :P