Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Haha, nu vet jag iaf hur man INTE ska bryta en "fasta". Åt mitt sista mål fast föda igår runt 21 tiden (tårta/godis) och idag runt 17 tiden så ringde pappa och frågade om jag ville komma och äta. Han hade köpt en "kolgrillsbuffé" och jag moffade väl i mig runt 300-400g kött och en hög med tzatsiki.

Resultatet är nu 2-3h senare magknip! Men gott var det!

Edit:....

Kände att jag ville påminna mig själv varför jag gör vad jag gör, samtidigt aldrig fel att dela med sig då nån ny vilsen själ kanske kommer in här och får den motvation jag under 25 år inte hade!

En summering av "min kamp från sjukligt fet till fit...".

saxat från min kollopost...

Före 2009-03-28 (skaffade gymkort då), 137kg+ @ 182cm
http://dl.dropbox.com/u/640925/flashback/090201_135kg%2B.jpg

2010-04-01, haft gymkort i 12mån.. ~120kg (efter detta tappade jag all motivation, blev bara promenader)
http://dl.dropbox.com/u/640925/flashback/100411_120kg.jpg

Under sommaren 2010 gick jag över 70mil, därav - 18kg på ett par månader i kombination med 4-5 misslyckades försök till ren vlcd-kur! Tappade säkerligen 3-5kg muskelmassa under dessa månader!! (om inte mer, om det nu är möjligt!?)

2010-11-25, ca 1 månad in i nytädningen av skrotlyftningen, 102kg
http://dl.dropbox.com/u/640925/flashback/101125-2.jpg

2011-01-30, 30 dagar in i min första seriösa "deff" (nyligen lagt om kosten alltså)
http://dl.dropbox.com/u/640925/flashback/110130-2.jpg

Kommentar:
All träning fram till 2010-11-01 har varit väldigt dåligt uppläggsmässigt, kosten har inte skötts för fem öre osv! Men gick trots allt åt rätt håll och i slutet på 2010 tog jag tag i både kosten och träningen så börjar arta sig!?

Kämpar även med att jag är helt hopplös när det kommer till spriten, vilket såklart hämmat mitt resultat något enormt såhär långt!

Pass 26 - Bröst & Triceps

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet

Cooldown: 15 min powerwalk hem

- Bröst
Bänkpress:
20x20 kg (uppvärmning)
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
Riktigt lyckat, aldrig vågat mig på mer än 2x70kg så ett form av "pb" ikväll! Känner mig redo för 1x80 kg bara jag hittar ett stycke pålitlig passare!

Hantelpress:
4x25 kg
4x32.5 kg
4x30 kg
4x27.5 kg

Flyes i maskin:
4x82 lbs
4x82 lbs
4x82 lbs
4x82 lbs
4x82 lbs

Sned hantelpress:
4x20 kg
4x22.5 kg
4x22.5 kg
4x22.5 kg
4x22.5 kg
OBS! Denna kördes egentligen efter smal bänkpress!

- Triceps
Pushdown brett:
4x49 kg
4x49 kg
4x49 kg
4x49 kg
4x49 kg

Pushdown smalt:
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg

Smal bänkpress:
4x40 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Avslutade med att supersetta följande...

Kickback:
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Dips bakom rygg på bänk:
6st
6st
6st
6st

- Kondition:
Crosstrainer: 30 min / 7.45 km / kcal 400? / Level 8-12 & Hill

Kommentar:
Rikitigt nice pass faktiskt, gillar att köra lågrep/styrka mer och mer! Däremot....

Inte helt opti dag, vaknade upp utan nån hunger what so ever så fastade till lunch som är kl 11.00. Så i skrivande stund har jag "tvingat" i mig två matlådor á ~500kcal & 65g protte, 250g kvarg & 2dl wheyfx... alltså väldigt snålt kcalintag, men hunger finns fan inte på sin plats!

Nåja, den kanske kommer senare ikväll för just ju har jag väl ett underskott på minst 1200kcal med tanke på cardiopasset jag avverkade så minst värd 500g kvarg som kvällsmål!!

Ehm, hon har en rätt lång skvallertråd här på fb. Bland annat hade du säkert fått ligga om du hade gett henne lite pengar.

Haha, troligen har du rätt med tanke på vad jag hört för fina rykten då hon har ett förflutet i staden jag bor! Men nej, betala för sex känns fel... då ska det åtminstone vara en 10 poängare!

4 x 32.5 i hantelpress borde kunna ge dig mer än 80 kg i bänk, eller vad säger de mer erfarna?

Mina kompisar tog när dom var som starkast 35-37,5 (vi har inte tyngre iofs) i hantelpress och 100+ på bänken, så allt handlar nog bara om hurvida min teknik på bänken börjar ordna upp sig eller ej?

För styrkan för 80kg har jag definitivt som det känns som!

Inte helt fel för din del att ha nån som hjälper dig vid nästa bänkpass kanske, som "hjälper till" lite, så du kan köra några reps på 80, kanske lite till så du får känna på vikterna. Hjälpte mig på min väg mot 100kg.
Vad jag menar är att han är med hela tiden, och applicerar lite hjälp hela vägen upp.

Ja precis, är ju rätt mycket psykiska aspeketer när det kommer till att klara en ny vikt. Bara av att ha en som "håller" i stången kan göra att man klarar mer, just för att man vet att han finns där!

Har dessutom redan provat 80kg vilket blev FAIL bigtime, så inte jättesugen att prova utan passare igen!

Btw, kul att se ett nytt ansikte här!

Precis. En av anledningarna till att jag aldrig kört bänk mer än ett fåtal ggr fram till i höstas va just att jag inte ville köra utan att bli passad. Ökade väldigt snabbt från att aldrig kört bänk till att ta 100kg på ca 3 månader.
Testa gärna och låta personen "hjälpa till" oxå som sagt, så du kan reppa en typ 6'a eller nått i den stilen på 80kg, jag tycker det hjälpte mig att få lite viktvana iaf.

Ja det låter helt klart som något jag behöver göra! Dock är alla på gymmet så förbannat trångsynta och mina kompisar gymmar dessvärre sen 1 år tillbaka ej samma tider som mig! Men, nog fan ska det gå att hitta nån stackare som verkar lämpad för uppgiften att se till att det inte blir en giljotin!

Pass 27 - Badminton

11-3
11-6
11-9
12-10
11-8
11-3
11-4
11-6
11-7
11-2

Kommentar:
Blev singelmatcher då vi var 5st på 2 banor. Vinnaren står kvar och jag vann alla matcher, tappade räkning på resultatet/antalet set tror jag, men ja.. fullt ös i 65min!

Tror detta är det värsta jag varit med om, har ont i mag & rygmuskler utöver sedvanliga underarmskänningar! Måste ha förbrukat bra mycket kcal under detta pass för är HELT slut!