2012-06-01, 16:41
#4047
Citat:
Hehe, tack! Ni är allt för snälla!
Ursprungligen postat av zzzazzza
Instämmer med ktorum, gläds å dina vägnar. Det där har du fixat alldeles själv, fy farao vad bra!!!
Citat:
Tack!
Ursprungligen postat av spruxer
Grymt man!
Förresten hur mycket brukar du räkna din salladsmix som? Tar du det som en enhet eller alla råvaror för sig?
Förresten hur mycket brukar du räkna din salladsmix som? Tar du det som en enhet eller alla råvaror för sig?
Är det "kalorifria" tillbehör kör jag ibland på en höft alt. väger hela skålen... inte direkt noga för handlar oftast om <50 kcal! Ibland väger jag dock tex gurkan för sig men högst sällan!
2012-06-01, 23:54
#4048
Dagens kost:
250g Köttfärs nötfärs fett 10%
250g Keso 1,5%
49g Ost hårdost fett 10%
500g Tomater krossade konserv m lag
230g Champinjoner konserv u lag
250g Broccoli fryst
35g Hamburgebröd
360g Köttfärs nötfärs fett 10%
10g Ost hårdost fett 28%
250g Grönsallat gurka tomat u dressing
25g Dressing fett ca 25%
75g Coleslaw
1814 kcal
192 P
77 K
76 F
Mellan tummen och pekfingret, åt iaf en double-up chiliburgare på O'learys med sallad istället för pommes som middag, blev alltså mycket köttfärs!
Rätt opti leangainsdag som vilodag, borde dock landat runt 2000 men får se detta som felmarginal åt rätt håll
250g Köttfärs nötfärs fett 10%
250g Keso 1,5%
49g Ost hårdost fett 10%
500g Tomater krossade konserv m lag
230g Champinjoner konserv u lag
250g Broccoli fryst
35g Hamburgebröd
360g Köttfärs nötfärs fett 10%
10g Ost hårdost fett 28%
250g Grönsallat gurka tomat u dressing
25g Dressing fett ca 25%
75g Coleslaw
1814 kcal
192 P
77 K
76 F
Mellan tummen och pekfingret, åt iaf en double-up chiliburgare på O'learys med sallad istället för pommes som middag, blev alltså mycket köttfärs!
Rätt opti leangainsdag som vilodag, borde dock landat runt 2000 men får se detta som felmarginal åt rätt håll
2012-06-02, 17:24
#4050
Löpning
Distans: 5 km
Tid: 19 min 58 sek
Tempo: 3:60 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 300 kcal
Fick för mig att jag skulle klara sub 20 min med tanke på mitt PB på första löpartävlingen, fick dock springa med maxpuls sista ~2min för att klara det och fyfan vilka eftersvettningar jag hade... HELT sjukt!
Men idag har jag minst sagt fått mina fiskar varma och kanske rentav ska ta en vilodag imorrn
Kosten har skött exemplariskt så långt och ser ut att slippa behöva tacka nej till inbjudan att dricka alkohol ikväll, så bör bli ännu en bra dag
Har även startat ett lite projekt, som jag skulle kalla få ordning på mina matkostnader. Köpte nämligen nästan ALLT mitt protein idag som jag behöver äta (siktar på mellan 2-2,5xkv) denna månad och ska börja planera allt ätande lite bättre. Anledningen till detta är efter att ha summerat maj månad och det var inte en kul upptäckt vill jag lova, mamma mia!
Vuxenpoäng here I come?
Distans: 5 km
Tid: 19 min 58 sek
Tempo: 3:60 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 300 kcal
Fick för mig att jag skulle klara sub 20 min med tanke på mitt PB på första löpartävlingen, fick dock springa med maxpuls sista ~2min för att klara det och fyfan vilka eftersvettningar jag hade... HELT sjukt!
Men idag har jag minst sagt fått mina fiskar varma och kanske rentav ska ta en vilodag imorrn
Kosten har skött exemplariskt så långt och ser ut att slippa behöva tacka nej till inbjudan att dricka alkohol ikväll, så bör bli ännu en bra dag
Har även startat ett lite projekt, som jag skulle kalla få ordning på mina matkostnader. Köpte nämligen nästan ALLT mitt protein idag som jag behöver äta (siktar på mellan 2-2,5xkv) denna månad och ska börja planera allt ätande lite bättre. Anledningen till detta är efter att ha summerat maj månad och det var inte en kul upptäckt vill jag lova, mamma mia!
Vuxenpoäng here I come?
2012-06-02, 22:45
#4052
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123
love my life atm!
Fy fan vad kul!! Har inte följt dig men såg en före/efter bild någon sida bak bara. Och fan vad jag glädjs med dig!! Sjukt bra jobbat, och jag är imponerad! Detta tyder bara på att om viljan finns så kan man!!
Grattis mannen!
2012-06-03, 08:43
#4053
Citat:
Kul med ett nytt ansikte
Ursprungligen postat av DoDaDa
Fy fan vad kul!! Har inte följt dig men såg en före/efter bild någon sida bak bara. Och fan vad jag glädjs med dig!! Sjukt bra jobbat, och jag är imponerad! Detta tyder bara på att om viljan finns så kan man!!
Grattis mannen!
Grattis mannen!
Antar du tänker på årets transformation? Har ju för övrigt hänt en del mer om man säger så
Men tusen tack och självfallet är det vilja som styr, åtminstone steg 1 i resan att ändra sitt liv/livsstil! Tack
2012-06-03, 13:10
#4054
Vaknade med ett galet tryck av alla carbs jag åt igår, även om jag vägde in på rekordlåg vikt för en nykter helg! Så vilodag blev det ICKE...
Pass 99 - Militärpress
Militärpress
5x20 kg
5x25 kg
3x30 kg
5x37,5 kg
3x42,5 kg
5x47,5 kg
3x1x50 kg
Hantelrodd
5x5x35 kg
Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 355 kcal
Min kondition har blivit helt galen, jag körde 4 maxpulstoppar istället för 2 av dom 5
Fortgjort Pulscirkel
Tid: 30 min
Förbränning: 277 kcal
Dom nya easylinemaskinerna som motståndet styrs av luftdämpning tål tydligen inte hårda genomslag, för jag hade sönder 2 st idag Hon som hade passet vart ganska förvånad, för lyckades alltså punktera tätningen så allt motstånd försvann 
Hon var nog iofs imponerad av att jag körde armhävningar på dom två stationerna istället för att veva på utan mostånd som övriga i klassen gjorde!
Pass 99 - Militärpress
Militärpress
5x20 kg
5x25 kg
3x30 kg
5x37,5 kg
3x42,5 kg
5x47,5 kg
3x1x50 kg
Hantelrodd
5x5x35 kg
Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 355 kcal
Min kondition har blivit helt galen, jag körde 4 maxpulstoppar istället för 2 av dom 5
Fortgjort Pulscirkel
Tid: 30 min
Förbränning: 277 kcal
Dom nya easylinemaskinerna som motståndet styrs av luftdämpning tål tydligen inte hårda genomslag, för jag hade sönder 2 st idag
Hon som hade passet vart ganska förvånad, för lyckades alltså punktera tätningen så allt motstånd försvann Hon var nog iofs imponerad av att jag körde armhävningar på dom två stationerna istället för att veva på utan mostånd som övriga i klassen gjorde!
2012-06-03, 14:39
#4055
Projekt träna MINDRE och ät MER
I måndags gjorde jag en kroppsmätning och resultatet var minst sagt över förväntan. Men slitit som ett djur så kanske inte så konstigt. Kom snart fram till att träningsvolymen ej är hållbar i längden och att min viktnedgång bör plana ut mot kcalbalans inom en snar framtid!
Så bestämde mig för det rubriken säger, alltså träna mindre och äta mer. Eller ja, minska kcalunderskottet åtminstone till en början...
Snittvikt:
v. 18: 89,03 kg
v. 19: 87,17 kg
v. 20: 86,70 kg
v. 21: 87,19 kg
v. 22: 86,44 kg
Kcalintag per dag i snitt:
v. 18: ~2500
v. 19: ~2900 (icke måttligt alkoholintag 1 dag)
v. 20: ~2600 ("2 öl till maten" 1 dag)
v. 21: ~2600 (icke måttligt alkoholintag 1 dag)
v. 22: ~2300
Kcalförbränning per dag i snitt (på träning):
v. 18: ~800
v. 19: ~650
v. 20: ~1050
v. 21: ~800
v. 22: ~500
Mitt BMR ligger runt 2100-2200 kcal, ta det ggr 1,2 + förbränning på träningen ovan så har vi nog vart min kcalbalans ligger!? Alltså runt 3200 kcal en sk "lugn" vecka på gymmet!!
Min tanke är att nästa vecka landa på runt 2500 gällande kcal in (ska förvisso dra en dödenfylla på fredag, så kommer spåra kcalmässigt), samt sänka kcal ut något. Ska även ner på runt 2xkv i protein och detta kommer innebära att kolhydraterna blir 4-5xkv på träningsdagarna när dom är som hårdast!
Sedan försöka göra en liknande upptrappning varje vecka fram till midsommar för att se om jag kan träffa min kcalbalans!
Om någon undrar vad jag menar med träna mindre, så innebär det att:
1. Ha minst en vilodag/vecka, som jag äter enligt leangains på.
2. Sluta upp med att springa varje dag (avinstallerat turfwar)
3. Dra ned på antal pass på gymmet gällande "gruppträning" (snittar 17 registrerade träningsaktiviteter i veckan senaste månaden)
Ps. Japp, jag är seriösare än någonsin och ÄLSKAR siffror Ds.
I måndags gjorde jag en kroppsmätning och resultatet var minst sagt över förväntan. Men slitit som ett djur så kanske inte så konstigt. Kom snart fram till att träningsvolymen ej är hållbar i längden och att min viktnedgång bör plana ut mot kcalbalans inom en snar framtid!
Så bestämde mig för det rubriken säger, alltså träna mindre och äta mer. Eller ja, minska kcalunderskottet åtminstone till en början...
Snittvikt:
v. 18: 89,03 kg
v. 19: 87,17 kg
v. 20: 86,70 kg
v. 21: 87,19 kg
v. 22: 86,44 kg
Kcalintag per dag i snitt:
v. 18: ~2500
v. 19: ~2900 (icke måttligt alkoholintag 1 dag)
v. 20: ~2600 ("2 öl till maten" 1 dag)
v. 21: ~2600 (icke måttligt alkoholintag 1 dag)
v. 22: ~2300
Kcalförbränning per dag i snitt (på träning):
v. 18: ~800
v. 19: ~650
v. 20: ~1050
v. 21: ~800
v. 22: ~500
Mitt BMR ligger runt 2100-2200 kcal, ta det ggr 1,2 + förbränning på träningen ovan så har vi nog vart min kcalbalans ligger!? Alltså runt 3200 kcal en sk "lugn" vecka på gymmet!!
Min tanke är att nästa vecka landa på runt 2500 gällande kcal in (ska förvisso dra en dödenfylla på fredag, så kommer spåra kcalmässigt), samt sänka kcal ut något. Ska även ner på runt 2xkv i protein och detta kommer innebära att kolhydraterna blir 4-5xkv på träningsdagarna när dom är som hårdast!
Sedan försöka göra en liknande upptrappning varje vecka fram till midsommar för att se om jag kan träffa min kcalbalans! Om någon undrar vad jag menar med träna mindre, så innebär det att:
1. Ha minst en vilodag/vecka, som jag äter enligt leangains på.
2. Sluta upp med att springa varje dag (avinstallerat turfwar)
3. Dra ned på antal pass på gymmet gällande "gruppträning" (snittar 17 registrerade träningsaktiviteter i veckan senaste månaden)
Ps. Japp, jag är seriösare än någonsin och ÄLSKAR siffror Ds.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera