Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Intervaller på löpbandet
Distans: 4,76 km
Tid: 21 min
Tempo: 4:25 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 332 kcal Projekt sub 45 min @ 8,9 km den 29/6 is ON!

Fortgjort Funktionell träning
Tid: 25 min
Förbränning: 233 kcal

Kanske du redan har nämnt här, men vad använder du dig av för program eller sida för att räkna ut kalorierna på din mat?

www.dumbbell.se där jag även loggar träningen, finns även app till Android (kanske även till iOS?) för både kost och träning där den sistnämnda suger pung!

Dagens kost:
283g Pulled pork jalapeno
336g Grönsaksmix Sommar (lidl)
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
135g Äpple m skal
10g Xpand FX (BCAA)
110g Äpple m skal
526g Chili con carne
83g Majskorn konserv u lag
100g Milbona kvarg 0,5%
64g Pågen Kneipp
20g Soft cheese 0,2%
133g Pågen Kneipp
50g Kalkon (rökt) eldorado
25g Ost hårdost fett 10%
40g Soft cheese 0,2%
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
35g Jordgubbssylt lågkalori
6g Hermesetas Lättströ

2301 kcal
194 P
273 K
35 F

Gillar att prova nya saker och frågade mig själv: Varför i hela friden "förbjuda" godis när jag tränar dagligen?

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181061

Så... let the candy-diet begin!

Ps. Kommer fortsätta inta malto före passet och bcaa före/efter Ds.

Pass 100 - Bänkpress

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
3x47,5 kg

5x60 kg
3x67,5 kg
5x75 kg
3x1x77,5 kg

Hantelpress
5x10x20 kg

Chins smalt annat grepp
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x60 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x45 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x62,5 kg
1x65 kg
1x67,5 kg

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 357 kcal

Planen var att köra marklyft, men imorse vaknade jag upp med en strålande känsla i ländryggen/svank och det blev värre efter att jag satt illa i bussen. Sen lämnade syrran återbud till pulsgången där min far numera börjat harva, så jag fick offra mig och vara stand-in. När jag ändå skulle till gymmet drog jag tidigare och provade lite bänk och gick utmärkt att träna runt det onda

Ps. Ska boka tid till naprapat omgående Ds.

Dagens kost:
285g Pulled pork jalapeno
337g Grönsaksmix Sommar (lidl)
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
50g Godis (bubblizz)
52g Godis (colaflaskor)
532g Chili con carne
104g Milbona kvarg 0,5%
200g Pasta
250g Wokmix Lidl

2424 kcal
175 P
342 K
34 F

Like a baws!

Hur känner du av styrkan i t.ex. bänk/militär osv. nu när du kört deff/semideff så länge? Vad tror du att du har i dig på t.ex. 3x10?

Känner själv hur mycket man tappar nu när man stramar åt kosten ordentligt Snart finns det inga vikter kvar (åt fel håll )

Nu vs för 2 månader sen så skulle jag nog säga att jag ligger kvar på samma vikter, tackvare min numera bättre kosthållning och mindre supande (bland annat). Men hade såklart haft ett högre 1RM utan deff!

Skulle gissa på att jag klarar 3x10x65 kg en bra dag på bänken, för har lyft 8x70 kg utan att gå till fail på mitt all-out-set för nån vecka sen!

Är ju tyvärr en uppoffring man får göra, speciellt om man väljer att skära ned på kolhydraterna i förmån för ett högt proteintag. Deffa handlar ju dock inte om att bli starkare, utan deffa gör man väl till 100% för det visuella? (iaf jag)

Värt att notera är att det varit ett jävla tjat på folk på gymmet att jag ska ta steget fullt ut gällande att prova nya pass. Valde igår att frivilligt ta det absolut svåraste passet, för att slippa pressen på att prestera bra. Mindre kul att det var jag och 20 (?) tjejer i klassen...

Ni som trodde jag var en man, kolla ej spoilern!

Fortgjort Mage & Rygg
Tid: 25 min
Förbränning: 231 kcal

Kan träna runt det ryggonda, vilket är skönt som fan. För sitta still är inte min grejj, men blir inga marklyft förrän napraten/doktorn sagt sitt :P

Hahaha! Kunde du inte ha filmat?

Tänker mig Svullo med Susanne Lanefeldt som PT!

Haha, hade förvisso varit ganska intressant att se för det var första gången jag provade detta frivilligt i nyktert tillstånd!

Haha!

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
10g Godis (bubblizz)
12g Godis (sockerbitar)
12g Godis (fruktnappar)
504g Potatis
184g Kassler rökt kotlettrad gris
338g Grönsaksmix Sommar (lidl)
120g Milbona kvarg 0,3%
28g Felix Grill- & kebabsås
143g Pågen Kneipp
96g Rökt skinka gris fett 3%
80g Eldorado Färskost Light
75g Ost hårdost fett 10%
85g Milbona kvarg 0,5%
240g Lättglass GB
200g Jordgubbar frysta
7g Kakaopulver fett 20-22%
7g Hermesetas Lättströ
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
100g Keso färskost fett 4%

2499 kcal
197 P
296 K
43 F

Fick inte i mig allt postworkoutgodis så valde att lägga krutet på "efterätten" till kvällen istället