Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Det vore nått för 140 kilos Döden att pusta sig igenom, bra tid! Grattis till genomförda mål, det är inte alla som klarar.
Du är nu nötbiff!

Tack alla

Nu när jag fått lite distans till min prestation får jag nog anse mig riktigt nöjd, men är redan fast besluten om att 1:30 ska avverkas nästa år för finns nog lite mer att ge på tempot!

Något jag även kommit fram till är att jag rent psykiskt är skapt för långlopp så ska redan nu börja träna för att genomföra en (hel) maraton i sub 5:00-tempo!

Idag är det 17 veckor sen jag avslutade deffen och har sen dess försökt äta utefter mitt energibehov (med lite re-comp tänk där kcalöverskott förespråkas på gymdagar) och detta har inneburit att jag under denna period i snitt ätit 4200 kcal (fördelat på 208g P, 580g K & 90g F).

Resultatet av detta är att jag enligt kroppsmätningen jag gjorde för 2 veckor sen har tappat 100 gram fett och tyvärr lite LBM, så drog då igång ett riktigt seriöst försök till en långvarig bulk och denna vecka ser ut att sluta på 4700 kcal/dag i snitt och även om snittvikten fortfarande är lägre än vid deffavslut så tror jag det kommer ta fart uppåt!

Styrkan på gymmet ökar hur som helst, så det rullar på och det är enbart ett i-landsproblem att jag måste äta så mycket energi för att driva runt min kropp!

Mindre cardio och mer mat har senaste 3-4 veckorna gjort susen så efter 21 veckor "efter-deff" är jag återigen tillbaka på + på vågen. Även styrkan är på väg tillbaka och med mitt nya träningsupplägg tvivlar jag inte på att jag kommer öka i muskelmassa!

Nu ser jag snart ut som en riktig dödsknarkare (skaffa nya tatueringar) så svårt att dela med mig av några vettiga formbilder, så detta är vad jag har att bjuda på!

https://db.tt/LneMwOye
https://db.tt/c87XMT48
https://db.tt/gXmxyLYw

Tanken är att bulken ska pågå till feb/mars, men får se hur utvecklingen fortsätter!

Ser ju grymt ut! Ska du börja journala under bulken? Vore kul att följa!

Du är en av mina absolut största förebilder, hoppas du vet det.

Tack! Nja, har inte tid med det och kan inte påstå att jag är i behov av mer ryggdunkningar för antar denna forumdel inte förrändrats senaste året?

Tack, kul att höra och har väl haft mina aningar men bra att du påminner mig

För drygt 2 månader sen valde jag att helhjärtat satsa på att bulka (slutade deffa för 21 veckor sen) och började då med ett nytt upplägg på gymmet. Basövningarna körs om 4 st "pyramidset" med repsintervallet 8-6-4-2 där sista setet ska vara bra jävla nära fail...

Vad har du hänt sen jag började med detta?

2RM
Marklyft: +17,5 kg
Bänkpress: +12,5 kg
Militärpress: +7,5 kg
Knäböj: N/A

Böjen började jag slarva med tekniken pga att jag gick ut för hårt, så där är jag tillbaka på ruta 1 då jag har börjat om och kört en del rörlighet på låga vikter, så därav "N/A".

Satte PB i marklyft igår men fanns mer att ge så valde att öka även i militärpressen vilket resulterade i att jag satte PB i 1RM då jag inte klarade mina 2 reps på avslutande setet!

Jävla fina stats ju får man fråga vad det innebär i pressarna?

Way to lightweight...

Men hoppas iaf vara tillbaka på förra bulkens vikter på bänken innan denna bulk är slut och få chansen att göra ett lyft tyngre än kroppsvikten.

PB i militären igår var iofs sett över senaste 12mån, så ett steg i rätt riktning

Igår kväll fick jag för mig att ta en löprunda, trots att det både var minusgrader och totalt mörker ute, med målet att ta mig runt 15km utan att maxa...

5km-split #1 på 25:04
5km-split #2 på 23:33
5km-split #3 på 23:41

Alltså 15 km på 1h12min vilket ger ett 4:49 min/km-tempo!

Slutande med att jag kom hem lagom anfådd och 30 sekunder från personbästa (ifrån i juli när jag var i "toppform") så känns som löpningen eller iaf min kondition har bibehållits och hoppas kunna hålla igång hela vintern så jag kan genomföra alla gamla (utopiska) mål jag satt upp!

Snabbt sprunget! Vintern är en bra årstid att springa på, man vågar inte sakta ner för ju saktare det går desto mer fryser man. Jag tror mina bästa långdistanstider har sprungits på vintern också, känns rimligt i alla fall.