Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Det som känns lättast, och som är min plan, är väl att fortsätta träna hårt (även om det kanske inte blir varje dag såklart). Då kan man ju käka/dricka en hel del utan att spåra för mycket på kcal-intaget! Blir ju såklart lite svårare om man är bortrest med polarna, men några pass/v kanske du kan snitta

Ska ev endast vara bortsrest 1 av dom 3 veckorna jag har irad, så då har jag iaf 2 veckor jag kan äta "bra" för köper aldrig hem mat som jag vet att jag inte kan kontrollera intag av (okej, jag har haft 2kg godis hemma nu bra jävla länge pga min smarta idé att äta godis efter varje pass).

Har en utopi att jag varje morgon aka före lunch ska ta en löprunda (olika intesiteter så kroppen pallar). Förusätter dock att jag inte druckit alkohol dagen innan, så lär inte bli 7 dagar i veckan. Sen tänkte jag försöka ta mig till gymmet iaf 3ggr/vecka när jag är hemma Detta ger mig rätt mycket spelrum, för min kcalbalans ligger nog omkring 3000 kcal och det är rätt mycket mat när man äter higcarbslowfat

Vill som sagt inte tappa formen direkt, utan hoppas kunna bibehålla den som jag nu gjort i 3-4 veckor med vissa korta avbrott pga rotblötsfyllor och ätartävlingskcalintag!

Känns som du borde greja det rätt lätt Dels är ju 3v ingen jättelång period, och bara du tränar lite och inte toksuper så kommer du endå tillbaka rätt fort sen

Haha ja vi får väl se, orkar inte räkna kalorier iaf och semester är ju just semester så då får det bli som det blir

Hade även tänkt formtoppa mig till hösten då jag ev. kommer posera hudresterna för doktorn som bestämmer hurvida en bukplastik bekostas av landstinget eller ej. Så vill ha ett skapligt utgångsläge efter sommaren

Trodde man skulle få se ett riktigt pass här inne, men ack så fel man kan ha då det bara är tjej-pass efter tjej-pass

Jag heter ju endast döden för att verka cool, jag är en fjolla rakt igenom vilket man numera även ser på mina pass

Idag insåg jag att jag bor ungefär 500m från näst högsta punkten i stan och att det är en asfalterad väg ända upp till toppen. Med andra ord, bäddat för backintervaller?

Backintervaller
Distans: 4,54 km
Tid: 31 min 40 sek
Tempo: 6:59 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 505 kcal

~1km uppvärmning
10x310m backintervaller tur & retur @ 15 graders lutning
slöjogg hem

Galet vad jobbigt detta var, hade en utopi att jag skulle hålla ett högre tempo men stigningen är 30-35m och det dödade min vänstra vad redan efter hälften av intervallerna så slapp spykänslor m.m!

Firade detta med en rejäl bit kladdkaka, en BCAA drink toppat med en starköl. Vinet jag snart ska korka upp lär slå som en käftsmäll för grillningen verkar dra ut på tiden för "taxin" har inte kommit än...

Du vet väl att mörka formen är det nya LCHF. Det lurar alla...

Ps. Lyckades med konststycket att sänka 3-4 flaskor vin igår och knappt få någon bakfylleångest, men njurvärken jag haft idag har inte varit av denna värld. Öppnar för övrigt en flarra rosé i skrivande stund! Ds.

FYI Döden is back...

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 370 kcal

Fortgjort Funktionell träning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 333 kcal

Pass 111 - Rygg

Marklyft
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg

5x5x100 kg

Superset...

Latsdrag v-handtag
5x5x70 kg

Rodd, T-stång
5x5x40 kg

Superset...

Latsdrag brett
5x5x50 kg

Rodd, kabel
5x5x60 kg

Superset...

Ryggresning
5x10xkv

Good Mornings
5x10x26,5 kg

Utöver glykogentömmande effekt på detta pass så kanske det får Cerwin att känna sig lite mindre svag

Pass 112 - Bröst, axlar & armar

Bänkpress
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg

5x5x65 kg

Militärpress
5x30 kg
5x5x40 kg

Superset...

Hantelpress, lutande
5x5x20 kg

Omvända flyes
5x5x35 kg

Superset...

Pushdown brett
5x5x60 kg

Bicepscurl rak stång
5x5x30 kg

Superset...

Flyes i CC (ovanifrån)
5x10x20 kg

Bänkdips
5x10xkv

Kör du fortfarande efter sånt konstigt schema?

Nej, pausade 5-3-1-schemat för typ en månad sen (?).

Nu kör jag för övrigt inte med något upplägg öht, bara blir som det blir