Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Pass 94 - Bänkpress

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
3x47,5 kg

3x55 kg
3x62,5 kg
8x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
0x85 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x55 kg

Chins smalt annat grepp
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x60 kg

Var 1 cm ifrån att klara 85 kg, istället fick jag tippa och självfallet hade jag lastat på massa småvikter så lät nog rejält (hade hög musik i lurarna) för enda person på gymmet kom och frågade om allt gick bra! Otrevlig upplevelse och NOTE TO SELF: be om passning nästa gång och se fan till att vila ordentligt innan!

Gårdagens kost:
228g Kassler rökt kotlettrad gris
228g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
127g Morot
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
500g Milbona kvarg 0,5%
506g kängurufilé
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
250g Milbona kvarg 0,5%
2400g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
750g Vitt vin halvtorrt el halvsött vol. % 12,5

3535 kcal
293 P
183 K
25 F

Mellan tummen och pekfingret...

Projekt ur med spriten...

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Förbränning: 249 kcal

Fortgjort Mage & rygg
Tid: 25 min
Förbränning: 231 kcal

Sen ner och leka med innightmareland...

Pass 95 - Frontböj

5x25 kg
5x35 kg
3x37,5 kg

3x42,5 kg
3x47,5 kg
5x55 kg

3x1x60 kg

Sparar benen lite för tänkte nog åka lite cross imorrn och lär även bli en del turfande i det fina vädret idag

Som vanligt när jag supit till ordentligt så blir dagen efter-kosten helt fuckad för att jag ska återhämta mig. Resultat blev mellan tummen och pekfingret:

4300 kcal
296 P
356 K
174 F

Dock inte skräpmat utan en bigassportion efterträningspannkakor, mängder mer grillat kött (och korv) + feta såser. Avslutade dock med ett gäng mackor, chips + dipp och en del naturgodis så drog iväg kcalmässigt!

Idag började jag med att utnyttja denna carbload genom att turfa hem ALLA zoner i stan på och samma runda

Turfwar-löpning
Distans: 12,53 km
Tid: 72 min 34 sek
Tempo: 5:47 min/km
Förbränning: 852 kcal

Förvånansvärt enkelt gick detta, var inte direkt anfådd när jag var klar men desto mer slut i kroppen för sliter att springa asfalt så här långt när man väger så pass tungt som jag ändå gör!

Asfalt suger oavsett vikt. O-skönt. O-charmigt. Dessutom, så mycket väger du inte. Längre

Bra straffrunda! Tänk vad en liten app kan göra för motivationen.

Gårdagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
324g Kycklingbröstfilé u skinn
362g Wokblandning
22g Felix Grill- & kebabsås
105g Fläskkotlett gris fett bortskuret
200g Jordgubbar
15g Vispgrädde fett 40%
25g Fyllt vetebröd bullar längd ospec.
400g Fläskkotlett gris fettkant 2 mm
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
100g Potatissallad gräddfil majonnäs
15g Béarnaisesås
100g Varmkorv fett 23% grillad kokt

2028 kcal
219 P
101 K
77 F

Stängde ätfönstret runt 18-tiden och lär inte äta någon fast föda förrän samma tid idag...
Japp, nu var det som tur är kanske 90% asfalt så fick chansen att vila mina stackars knän lite! Nej visst, jag är inte längre fet/tung men ligger fortfarande 20kg över mot en vettig löparkropp

Tack! Gjorde susen för både kropp och själ och ville som sagt utnyttja att jag åt över 3000 kcal på kvällen innan

---

Idag är dagen D, ev. så är min deff avslutad* om resultatet på kroppsmätning är vad jag hoppas på för rent visuellt är jag bra nära nöjd men hade ett delmål i form av nyckeltal på BF'et!

*kommer sakta men säkert trappa upp kcal'en för att hitta min kcalbalans, alltså inte ett abrupt avslut och lägga på sig 7kg direkt som efter förra deffen!

Gratulerar med en væl genomførd deff! Få har slitit som du och nu hoppas jag att balansen upplevs positiv.

Jäklarns - KV är alltså inte långt borta!! Imponerande!!

Själv är jag för klen för att ens lyfta 60. Jag reppade på 60 för ett halvår sen
Och då kan man ju bara tänka sig hur det är för din kropp och din styrka med den deffen du ändå kör!! Riktigt starkt, Döden.

Tack du, har ju som sagt lagt ner en del slit så kul när det ger resultat (mer om det i nästa rapport)

Japp, men nära skjuter ingen hare?

Finns klara nackdelar med att inte vara viktkåt numera, men i ditt fall kanske det handlar om tappad styrka pga deff också för din del?

Tusen tack och nu när jag snart har en kropp värd att visa upp så föreslår jag att vi bokar in en gymdejt!? Du kan få klämma på mina numera utstående pecs om jag får göra ett klämtest på dina glutes? (eller annat mindre olämpligt område, hehe)

Fortgjort Funktionell träning
Tid: 25 min
Förbränning: 238 kcal

Detta var vad som hans med då min kroppsmätning samt "gratis PT-timme" drog över LIIIITE på tiden, tar nog en turf-runda innan kvällen är slut dock...

Fan vad härligt med en avslutad deff! Det är en våt dröm för tjockisar som oss att kunna njuta av en mindre bulk.

hej,
måste säga att jag är sjukt impad av din tränings tråd

ja har presic påbörjat min träning efter att ha tröttnat på att bli retad för åå va lite större :/
åå denna tråden har varit till stor motivation

Kroppsmätning # 2 efter 53 dagars "deff"

BF: -2,6 kg
FFM: +1,3 kg
Vikt: -1,3 kg

Massor med siffror... Hade en ganska lång diskussion med "inspiratören" som utförde denna mätning och han vart helt speachless när jag förklarade hur jag åt, för han har ju sett mig in action på gymmet mer eller mindre dagligen sen i november. Riktigt vass kille faktiskt, tänk om alla "PTs" kunde vara så förståndiga.

Ta dessa resultat med en nypa salt, men att kombinera leangain och deff (+ en hel del sprit) går faktiskt ganska bra för mig

Note to self: Nästa gång jag mäter mig ska jag dock se till att vara lika carbloaded som idag, för i april var jag ganska tom och det kan man se på diffen @ "kroppsvattenvikten"