Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Pass 93 - Marklyft

Marklyft
5x55 kg
5x67,5 kg
3x80 kg

3x95 kg
3x107,5 kg
9x122,5 kg RepsPB (om jag nu kört denna vikt innan)
1x130 kg
1x135 kg
1x140 kg

Triset

Good Mornings
5x10x26,5 kg

Ryggresning
5x10xkv

Crunches i bänk
5x20xkv

Bra pass!

Turfwar-löpning
Distans: 8,61 km
Tid: 48 min 27 sek
Tempo: 5:38 min/km
Förbränning: 561 kcal

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
121g Pågen Kneipp
39g Rökt skinka gris fett 3%
102g Kassler rökt kotlettrad gris
98g Eldorado Färskost Light
36g Ost hårdost fett 10%
49g Ägg kokt
37g Felix Grill- & kebabsås
144g Morot
198g Kassler rökt kotlettrad gris
324g Wokblandning
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
19g Mjukost smältost fett 8%
102g Ägg kokt
500g Keso färskost fett 4%
200g Jordgubbar frysta

2057 kcal
213 P
156 K
56 F

Drog igen lite på kcalintaget via kolhydraterna (dock något högre fett än normalt), men kan gå åt för imorrn ska det intas en hel del alkohol så lär inte landa på underskott!

Vi kan nog inte träna imorgon. Får bli nästa vecka. Måste vara borgmästare till sent.

Okej, passade nog inte mig heller då jag måste vara hemma lite skapligt då jag är bortbjuden på grillning under kvällen!

Går fler tåg som tur är

Och där dyker du av alla in och snor nr 4000... Uppdatera din egen i ställen för fan.


Börjar bli kött på marken nu Döden!

Tack du! Har lite kvar på tekniken innan jag börjar leta mig uppåt på de tyngre vikterna men jävlar vilken skillnad lite bättre styrka i "övre ryggen" och bättre hållning kan göra

Idag går jag bananas och käkar lunch på jobbet, tänkte grunda VÄL för kvällens äventyr och ska för övrigt grilla min livs första kängurufilé (eller ja, blev 2st... måste ju få mitt protein)

Jag har under lång tid funderat på att förskaffa mig en kängurufilé att tillaga, det är extremt viktigt att du är tillräckligt nykter för att känna smaken och texturen så att du kan återkomma med rapport!

Riktigt fina marklyft också, 9 reps på 122.5 är helt klart respektabelt.

Samma här, men tillslut fick jag ur tummen ur röven!

Jag kommer vara i det närmaste spiknykter, då grillningen sker efter max 1-2 öl. Så lovar en uttömmande rapport imörra! Fick tips att försäljaren inte krydda sönder den så kommer 2-3 timmar innan lägga den i mitt hemliga vapen jag kanske borde kalla dödsmarinad, med betong på att den gör köttet dödligt mört och framhäver smaken snarare än dödligt stark/smakrik!

Tackar!

Kan lova att jag aldrig varit så slut i hela mitt liv, valkarna var helt trasiga och pumpen i underarmarna såg ut så här efter ~5 min när jag tillslut kunde få upp skärmlåset på mobilen
http://db.tt/7zfY725r

Ska bli jävligt intressant vad jag kommer prestera på wave 3 (wave 1 nu), för då är det 1+ @ 127,5 kg som gäller och tänker även gå för PB i singlarna!

Se upp med ryggen.

Såvida du inte har skärpt upp tekniken sen vi sågs sist ganska rejält så skulle jag hålla mig ifrån fail, @9 om det säger dig något är på den nivå jag skulle lägga mig.

Jävlar, det är ser ut att vara så jävlig pump att pumpen i sig gör ont!

Teknik är flera gånger bättre, fast finns fortfarande mycket att jobba på! Men skulle tro att jag på denna 3+:are ligger på en 8a ungefär när jag gav upp för vill aldrig vara nära fail med tanke på att ryggen kan vara bra att ha till annat

Hehe, ja lite så kände jag med! Nu är jag dock väldigt vaskulär på underarmna så en rätt vanlig syn på gymmet att det ser ut sådär!

----

Hör och häpna, sitter i skrivande stund och äter lunch... första gången denna månad!? Ska bli intressant och se om jag känner någon skillnad på gymmet, för idag åker jag hem 3 timmar tidigare än normalt (= om ca en timme ) och tänkte gå mer eller mindre raka vägen dit när jag kommit hem!

TGIF!