Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Kostmässigt har jag senaste 12 månader haft extra bra koll på vad jag stoppat i mig, även om jag så klart inte räknat alla kalorier. Passade även på att dra ner på intaget av alkohol, åtminstone sätt till antal tillfällen per månad (för jag dricker fortfarande och då alltid onödigt mycket).

Om någon nu är nyfiken så ser det ut som följande...

Energiintag senaste 12 månader: (snitt per dag sett över månaden)
http://db.tt/hoDctTzl

Proteinintag senaste 12 månader: (snitt per dag sett över månaden)
http://db.tt/OsmhuEC0

Kolhydratintag senaste 12 månader: (snitt per dag sett över månaden)
http://db.tt/s0EggQv3

Fettintag senaste 12 månader: (snitt per dag sett över månaden)
http://db.tt/TJZb6I9t

Min träning har som jag skrev i inlägget ovan varit ganska varierande beroende på om det varit deff eller bulk på schemat, så min förbränning via träning har varit väldigt olika sett över veckor/månader!

http://db.tt/g9lxR73J

Detta fenom syns rätt tydligt per månad, då tex 7000-10000kcal motsvarar ungefär 3 gymbesök + några promenader medans jag i juli år ja låt oss säga tränade LITE mer. Blev bland annat 11 gympass, 96km löpning & 1248km cykel den månaden!

När ämnet cykel ädnå kommit upp kan jag passa på att säga att jag i mitten av juli blev ägare av en Scott CR1 Pro vilket är vad man i cykelsammanhang kalla för comfortracer, så den går att cykla landsväg med utan att det är allt för tufft samtidigt som man faktiskt kan få upp ett rätt okej tempo!

http://www.cykelcenter.com/pub_images/original/Scott-CR1-Pro-2012_976.jpg

Anledningen till denna nya träningsform är nog främst då jag har en kompis som cyklar (köpte sin första räser veckan innan mig) och kände att det var dags att prova något nytt!

Detta nya påhitt har medfört att jag numera är vad man snart kan kalla för högenergiförbrukare och vill det sig riktigt illa kan jag behöva äta över 6000 kcal en träningsdag!

Ni som tror det är rena drömmen att få äta så här mycketk kalorier har mest troligt aldrig provat att kontrollerat äta så här mycket mat i kombination med att vilja prestera på topp för är helt klart inte så lätt som det låter och man mår absolut inte bra om man äter fel!

http://db.tt/bfvptmfG
http://db.tt/LPa5zHws

Här ovan har ni två exempel på dessa dagar, där en av dessa är med noggrannt komponerad kostplanering och en där jag ätit "on the road" och jag tror ni rätt snart ser skillnad på vilken dag jag både mådde och presterade bäst på?

http://db.tt/xbA3oUKA

Pysslar även en del med refeeds och/eller kolhydratladdningar och det kan då se ut som ovan, detta är däremot drömmen och resultatet är att jag dagen efter är fulltankad med energi och görs det kontrollerat blir jag dessutom inte blöt (många lägger på sig vätska under huden när dom överäter kolhydrater tex via godis)

Ja, som ni kanske inser har jag rätt bra koll på kosten och det är verkligen ett måste när man både är en fd tjockis och dessutom numera måste äta rätt mycket dagligen!

Hur ser träningen ut annars? Är det "bara" Cykling som gäller just nu?
Du har väl tänkt att skriva upp passen här eller?

Hur ligger du till i styrka ?

Har styrketränat 2-4ggr per vecka sen mars 2009 då jag skaffade mitt första gymkort, så det är grunden i min träning!


Har egentliga inga styrkemål, så resultamässigt blir det som det blir just nu vilket gör att några passrapporter knappast lär komma för totalt ointressant då jag är svag som en skolflicka (har ju deffat i drygt 3,5 år senaste 4,5 åren).

Kör för övrigt endast basövningar + chins & pull-ups för tillfället så blir alltså väldigt få övningar samt få reps/set att rapportera!

Jadu, dragövningar är väl det ända jag vågar yppa min sk styrka i då jag iaf inte skäms allt för mycket!

Har dock inte kört något 1RM sen i november så vet inte alls hur jag ligger till där. Men tex:
Mark 3x140 kg
Chins 3xkv+20kg
Pullups: 4xkv+27,5kg

Mina knän har varit trasiga sen en crossvurpa för en herrans massor med år så vågar ej böja mer än 90 kg i dagsläget (för har nytta av mina knän dagligen) och bänkpress är jag totalt värdelös i men drog upp kroppsvikten i januari om jag inte minns helt fel!

Så min "styrka" ligger alltså på de träningsformerna som sker utanför gymmet!

Btw, egentligen ligger cykling sist på prio-listan för ska (bland annat) inom en månad göra min livs största utmaning hittills rent kondtionsmässigt för tänkte springa DN Stockholm halvmarathon på under 1:40

Hela våren/försommaren har alltså gått i löpandets tecken i samband med mitt deffande men varit lite sämre med löpning sen jag köpte cykeln då jag även ska cykla en tävling så försökt få så många mil i kroppen som bara är möjligt!

Under 1:40 låter riktigt bra, lycka till!

Tack, återstår att se om det är genomförbart men sprang på 1:45 sist jag provade den distansen för drygt 1,5 månad sen så hittar jag bara tillbaka till den dagsformen klarar jag nog det

Igår var en ganska opti dag enligt konstens alla regler

Träning:
- Cykling till/från jobbet i transporttempo (tot 53km)
- 1 gympass á la RPT

Kost:
4047 kcal
233P
619K
62F

Även gårdagen blev ganska så bra träning- och kostmässigt!

Träning:
- Cykling till & från jobbet
- 15 km löpning

Har typ inte tagit ett löpsteg på 1 månad och ska springa en tävling på lördag och halvmaran i stockholm om 4 veckor, så var hög tid för en formcheck. Resultatet blev förhållandevis låg snittpuls på en okej tid (1:17:12) men var betydligt tyngre än i början på juli när jag sprang som mest!

Kost:
4097 kcal
224P
643K
59F

Idag är det RPT @ gymmet på schemat och kcalöverskott, så blir lite extra kcal än en "vilodag"!

Träning:
- Cykel till & från jobbet
- 1 gympass med RPT-upplägg

Totalt värdelöst gympass, vilket troligen går att härleda till att jag satte tidsrekord på turen hem på cykeln (gymmar normalt 45 min efter jag kommit hem, och kör en "återhämtning" med 100g malto + vassle/bcaa, då jag aldrig cyklar så snabbt att jag blir svett/utmattad).

Kost:
4130 kcal
226P
645K
58F

Lite tamt kcalintag men ska ut och härja i helgen (igen) så totalen för veckan lär troligen bli lite högre än planerat...

Träningsfritt idag om man bortser från att jag tog cykel till/från jobbet + en omväg hem!

Kosten:
4108 kcal
231P
609K
74F

En liten lätt uppladdning inför morgondagens löptävling jag ska ställa upp i, är dock en så pass kort distans så lutar åt att jag drar i mig en påse godis eller 1dl malto strax innan som "uppladdning" och kör fasta till dess (startskottet går kl 16.15) för orkar inte springa snabbt med mat i magen!