Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

shit vad snabb du var! impad

Tackar!

En jobbarkompis som mer eller mindre springer alla lopp hon kommer över var impad på min tid, så antar jag gjorde väääldigt bra ifrån mig börjar jag inse!

Anyhows, dagens underskott är fan inte att latja med... kanske dags att börja äta som en karl!?

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
30g Whey FX
107g Pågen Kneipp
50g Soft cheese 0,2%
31g Ost hårdost fett 10%
181g Kycklingbröstfilé u skinn
77g Tagliatelle
193g Kycklingbröstfilé u skinn
305g Wokblandning
158g Creme Fraiche 8%
500g Milbona kvarg 0,3%
103g Lättglass fett ca 5%
55g Gainomax Proteinbar
107g Jordgubbar frysta
7g Kakaopulver fett 20-22%
5g Hermesetas Lättströ

2447 kcal
257 P
256 K
39 F

Galen viktutveckling atm!?

86,90
87,20
87,30
87,80
87,30
86,00
84,70

Ger en snittvikt på senaste 7 dagar @ 86,74 kg!

Värt att notera är att jag har snitt på över 250g kolhydrater/dygn under denna period, så snacka om att jag bränner glykogen denna vecka

Även idag så lekte jag lite på gymmet med innightmareland!

Pass 91 - Frontböj, Bänkpress och disco

Frontböj
5x22,5 kg
5x30 kg
5x35 kg

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
5x47,5 kg

Hantelpress, lutande
5x10x20 kg

Smal bänkpress
5x5x40 kg

Hammercurl
5x5x15 kg

Pushdown brett
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg

Only for u Cerwin, här har vi skolflickestyrka for real!?

Bicepscurl rak stång
1x40 kg
1x42,5 kg
1x45 kg
1x47,5 kg
0x50 kg

Snyggt löpt där din gamle löptik! Under 20 kommer nog snart och är en riktigt bra tid!

Orkar du inte mera i frontböjen? 35 kg känns jävligt lite...

Haha jag tycker jag har blivit svag men nu ligger du långt efter

Jävla fin tid på löpningen, men frontböjarna får du göra något åt!

Kommer aldrig förstå ditt träningsupplägg ???!

Tack du! Ja det är ju lite av en "halvmilsstolpe"

Hehe, det är deload så endast 3 uppvärmningset på samtliga basövningar denna vecka!

Som sagt, sluta klaga på din styrka

Haha tackar! Se kommentar ovan (PB't förra veckan var för övrigt 75 kg)

Haha, inte jag heller!

Nej men styrkelyftsmässigt följer jag Jim Wendlers 5-3-1 (som jag stuvat om till 3-5-1 och kör lite hur jag vill på deloadveckan utöver basövningar). Idag avslutade jag cycle 5!


Däremot så kör jag som synes lite allt jag kommer över gällande kardio, gruppass osv!

Jag är ju mkt okunnig och pallar inte läsa på om det schemat (inte just nu iaf) och undrar varför du t.ex kör med så extremt låga vikter på mark och bänk där du kan ta så jävla mycket mer??

Det blir säkert bra, du får ju uppenbarligen resultat hur som helst

Hehe, just denna vecka har jag inga arbetset utan kör bara uppvärmningsseten... Sk deload.

Varför Jim Wendler förespråkar detta är jag dock inte helt 100 på men väljer att lita på honom och följa hans upplägg