Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Vill man gå helt ut så finns foam rollers samt gummiband. Lägg till en tennisboll och bandyboll och fan, du kan hitta på mycket smärtsamt liggande på golvet.

Försten att uppnå normal rörlighet vinner!

Duktig Döden!
Du behöver inte göra alla övningar för varje muskelgrupp sen. Men det är bra att du gör det odentligt!

Du kommer vara som en balettdansös om några veckor!

Hehe, får se om jag går all-in eller ej... börjar med dom enkla övningarna först

Haha, never gonna happend...
Tack du!

Jovars det är jag fullt medveten om och har redan hittat ett par guldkorn som verkligen tog extremt mycket bättre än andra så lär variera mig lite för att få med allt

Löpning @ elljusspår
Distans: 5,43 km
Tid: 25 min 27 sek
Tempo: 4:41 min/km
Förbränning: 392 kcal

Hem och käka ~200g godis, sen...

Jogging
Distans: 7,01 km
Tid: 46 min 55 sek
Tempo: 6:42 min/km
Förbränning: 523 kcal

"Draghjälp"/peppcoach åt syrran som aldrig hade sprungit längre än 5k, anledning? Det är hennes fel att vi om 3 veckor ska springa ett 8,9km-lopp!

Nu blir det kolla på fulla studenter, sen korkar jag upp och kör en dödenfylla så idag är det bulk/supa sönder kroppen som gäller!

Med tanken på din tid på 5.43 km så lär ju du ha hunnit bli dödenfull redan innan jag kommer i mål på 8.9-kilometersloppet.

Hehe, återstår att se men hoppas på en tid under 45 min så du får nog springa på bra om du vill hålla mitt tempo

Galen dag igår på alla sätt och vis, har nog faktiskt aldrig ätit så mycket mat i hela mitt liv på ett och samma dygn, för jag vaknade upp 2.8 kg TYNGRE och då drack jag för kung och fosterland (och blev aldrig riktigt dödenfull). Borde utnyttja denna överskottsenergi jag har i kroppen på något sätt men ska väl se till så att andelarna blod är rätt i spritomloppet först och främst!

Ibland undrar jag om jag inte blev tappad lite för många gånger som liten, för hur många får dagen efter för sig att göra det?

Löpning elljusspår
Distans: 8,9 km
Tid: 46 min 32 sek
Tempo: 5:14 min/km
Förbränning: 540 kcal

Att bakis klara sub 50 bådar gott inför Trosa Stadslopp om 3 veckor Det var dock inte utan smärta för gjorde ont i bröstet nästan hela rundan vilket självfallet har en anledning som jag INTE behöver få förklarad för mig!

Lite på skoj så räknade jag på mitt intag av mat och dryck igår, slutade räkna när jag hade kommit fram till dessa makros:

300+ P
800+ K
200+ F

Alltså över 9000 kcal, så inte undra på att jag vägde 88.0 kg imorse

Pass 102 - Marklyft + lördagsgodis

Marklyft
5x55 kg
5x67,5 kg
3x80 kg

5x102,5 kg
3x115 kg
3x127,5 kg
1x127,5 kg
1x127,5 kg
1x127,5 kg

Good Mornings
5x10x30 kg

Superset #1

Ryggresning
5x10xkv

Omvänd sit-up FU
5x15xkv

Cerwin - this ending is for u m8!

Superset #2

Bicepscurl rak stång
10x5x30 kg

Pushdown brett
10x5x60 kg

Superset #3

Hammercurl
3x10x10 kg
7x5x10 kg
- efter 3:e setet fick jag ge mig gällande 10or!

Bänkdips
10x10xkv

Kommentar
Med tanke på ryggen så vart det inga tunga singlar!

Kommentar om mitt välmående just nu är nog överflödig då det jag idag intagit i skrivande stund är 3x10g EAA, 30g vassle och 800g koffein?

Att springa 8,9 km bakfull är väldigt sjukt.

Japp, fick dock sota för den utmaning då jag blev helt uttorkad senare på eftermiddan!

Dock skötte jag kosten i det närmaste exemplariskt igår för att vara dagen efter:

30g EAA FX
40g Whey FX
476g Fläskfilé gris
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
17g Felix Grill- & kebabsås
500g Milbona kvarg 0,5%
240g Lättglass GB
5g Kakaopulver fett 20-22%
15g Jordgubbssylt lågkalori
15g Digestivekex fullkorn 23%
125g Pågen Kneipp
53g Eldorado Färskost Light
55g Kalkon (rökt) eldorado
44g Ost hårdost fett 10%
100g Skumgodis

2419 kcal
274 P
213 K
45 F

Funderar på att ta en vilodag idag, vilket endast kan förstöras om min syster får för sig att dra ut och springa!

Hur lyckades du med det?

Jadu, detta är en grov uppskattning av fredagens intag:

10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
50g Godis (fruktnappar)
100g Godis (sockerbitar)
150g Keso färskost fett 4%
55g Ägg rått
10g Whey FX
45g Jordgubbssylt lågkalori
185g Kassler rökt kotlettrad gris
375g Wokblandning
200g Creme Fraiche 13% paprika/chili
55g Naturdiet mealbar
70g Pågen Kneipp
65g Soft cheese 0,2%
85g Kalkon (rökt) eldorado
500g Taco m köttfärsfyllning m.m.
300g Kladdkaka
200g Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele
200g Frukttårta hallonsylt vaniljkräm mandelmassa frukter gele
3000g Spendrups Bright Brew 5,0%
700g Vitt vin sött vol. % 13,5
350g Brännvin renat el vodka vol. % 40
100g Chips smaksatta fett 34%
800g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6

Åt även en kycklingsallad och lite mackor mitt på dagen som ej är medräknat..

Med andra ord, jag åt för 3 pers