Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Pass 78 - Marklyft

Marklyft
5x52,5 kg
5x65 kg
3x77,5 kg

3x92,5 kg
3x105 kg
4x117,5 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg

Good Mornings
5x10x21,5 kg

Ryggresning
5x10xkv

Har en kompis från schweiz på besök så ett snabbt gymbesok och blev sedan en hamburgetallrik till middag så dagens kost gick åt helvete!

Detta är en vild höftning, tog kcal på burgare som en Grand Deluxe

60g Fazer Rågkusar
20g Eldorado Färskost Light
117g Kalkon (rökt) eldorado
20g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
350g Hamburgare likt Grand Deluxe
80g Pommes frites friterad potatis fett ca 17% gatukök
500g Keso 1,5%
60g Whey FX
44g Fazer Rågkusar
60g Kalkon (rökt) eldorado

2236 kcal
194 P
180 K
90 F

Pass 79 - Bänkpress

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
3x47,5 kg

3x52,5 kg
3x60 kg
6x70 kg
1x75 kg
1x77,5 kg
1x80 kg - kändes "lätt"

Hantelpress
5x10x20 kg

Pull-ups
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x70 kg

Detta är uppvärmningen för dagen, då det är dubbelpass kl 19.30 för första gången på 4 veckor pga mitt tidigare trasig knä. Kommer dö!

Edit: Dagens intag av kcal i skrivande stund är 2x10g BCAA, 20g malto och 200mg koffein!

Aha, jag förstår. Gött! Kul att det fungerar så bra.

Ah, då är jag med. Jag ska fan införskaffa en anteckningsbok enkom för köket nu, jag gillar verkligen att laga mat men jag prioriterar kosten före, så jag måste kunna anteckna på ett bra sätt.

Opti är bra! Nej, men jag är student också, så jag brukar köpa det billigaste vilket är fläskkarré. Det brukar bli en hyfsat stor ansamling fett/vatten när jag gör det i min lergryta, så det tar jag bort och använder lite spartanskt av som sås och smaksättare på köttet.

Ja, fortsätt ta bilder och lägg upp! Det är kul att se någon laga så näringsoptad mat som ändå ser riktigt god ut. Sen är det alltid roligt att se de riktigt stora portionerna.

Dö skönt.

Uppvärmning
Distans: 2 km
Tid: 18 min 10 sek
Tempo: 9:05 min/km
Förbränning: 212 kcal

Fortgjort Multiträning
Tid: 25 min
Förbränning: 240 kcal

Fortgjort Boxpass
Tid: 25 min
Förbränning: 240 kcal

Detta i kombination med dagens intag av kalorier bör ge ett rejält underskott!

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
10g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
400g Fläskkotlett gris fett bortskuret
50g Kalvfond
122g Tortillas ICA
72g Gurka
55g Paprika grön gul röd
147g Isbergssallat
33g Felix Grill- & kebabsås
173g Fazer Frökusar
200g Rökt skinka gris fett 3%
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
100g Ägg kokt
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
10g Kakaopulver fett 20-22%
15g Hermesetas Lättströ

2295 kcal
207 P
221 K
53 F

Blev frukosttema som avslutning på kvällen, men fyfan så fint pulled pork i mjukt tortillabröd satt tidigare på kvällen!

För första gången denna deff har jag lyckats med konsstycket att öka i vikt mån-tors!

88.0
88.0
88.5
89.2

(vägde 86.x i helgen)

Nu är det inte så att jag tror jag ligger på överskott med mina ~2200 kcal/dag (istället för <2000). Men visar rätt tydligt att det är många faktorer som spelar in när det kommer till vad vågen visar!

Har ändrat på följande saker denna vecka:
1. Stressat galet mycket & sovit förbannat dåligt
2. Ökat mitt kcalintag med 300-500 kcal
3. Ätit mer och mer av min mat ännu senare på kvällen (tex "alla" kcal igår efter kl 18.30)
4. Tarmen är maxad, minns inte senast jag gjorde ett toabesök

Detta med mitt ihärdiga vattendrickande (6-8L/dag) verkar vara grunden till detta fenomen!?

Vad vore livet om det var enkelt!? Deffa är verkligen en prövning för både för kropp och själ!

Fast med tanke på dina normala viktkurvor är ju ett kilo hit eller dit typ en .. i mississipi.

Seriöst, är det varmt på jobbet, har du diabetes eller är du verkligen så där törstig?

Jo visst, men jag tappar ALLTID 2-3 kg måndag till torsdag, är mer regel än undantag. Denna vecka är det det omvända... så är något i görningen. Tror främst det har med kortisol att göra, för blir en form av slamdunk när man läser om det... tror en 2-3 dagar utan träning och inget jobb kommer göra susen för mig! (dock är en 24h kryssning till Åland inte bra för min lever, men wtf)

Den mest troliga förklaringen!? När man fastar 21-23h i stöten finns det en hungerdämpare och det är vatten. Har tex i skrivande stund redan fått i mig drygt 1L vatten och då har jag tagit det lugnare än normalt för inte haft tid att dricka.

Varmt på jobbet? - Vetefan... Jag fryser pga kcalunderskott & långa fastor
Diabetes? - Nej, har provat mätt socker flera ggr (har flera med diabetes i släkten)
Törstig? - Emh, ja... dricker man så här mycket regelbundet så blir man torr i munnen/törstig om man inte får sitt vatten, lite moment 22 här tyvärr!

Lite kul skulle det vara om du kom och drog ett gympass med mig, men det lär ju inte bli av!

Kan meddela att jag inte lär vara det minsta träningsförd runt 9 tiden (eller när brukar båten vända?) på lördag, så får tyvärr ta det en annan gång!

Fick köra frontböj som sista övning för var fullt på gymmet

Pass 80 - Frontböj

Frontböj
5x22,5 kg
5x30 kg
3x35 kg

3x40 kg
3x47,5 kg
6x52,5 kg
1x60 kg
1x62,5 kg
1x65 kg

Benpress
5x10x150 kg

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Crunches
5x15xkv

Benlyft, liggande
5x10

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
420g Fläskkotlett gris fett bortskuret
50g Kalvfond
140g Ris långkornigt okokt
375g Broccoli fryst
95g Ägg kokt
169g Fazer Frökusar
50g Rökt skinka gris fett 3%
500g Keso 1,5%
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
85g Morot

2471 kcal
237 P
255 K
44 F

Imorrn + lördag kommer bli totalerror på deffen, med andra ord glad om jag kan snitta under 5000 kcal/dag!