Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
150g Pizzadeg m. tomatsås
38g Ost hårdost fett 10%
274g Kycklingbröstfilé u skinn
50g Milbona kvarg 0,3%
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
16g Felix Grill- & kebabsås
150g Pizzadeg m. tomatsås
40g Ost hårdost fett 10%
92g Rökt skinka gris fett 3%
60g Milbona kvarg 0,3%
235g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
390g Milbona kvarg 0,3%
100g Lättglass fett ca 5%
100g Jordgubbar frysta
103g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
82g Jordgubbssylt lågkalori

2336 kcal
229 P
251 K
45 F

Haha, hade planerat för vilodag och så ville syrran ut och jogga + ha sällskap på 2 lite lugnare pass på gymmet... så vilodag, nja!?

Turf-löpning
Distans: 6,93 km
Tid: 44 min 56 sek
Tempo: 6:29 min/km
Förbränning: 515 kcal

Jogging med syrran
Distans: 5,81 km
Tid: 41 min 44 sek
Tempo: 7:11 min/km
Förbränning: 480 kcal

Militärpress
5x22,5 kg
5x27,5 kg
5x32,5 kg

Fortgjort Mage & rygg
Tid: 25 min
Förbränning: 238 kcal

Fortgjort Rörlighet
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 110 kcal

Skulle kalla detta yoga/stretch, fyfan vad stel jag är!

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
105g Pågen Kneipp
52g Soft cheese 0,2%
184g Kycklingbröstfilé u skinn
55g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
11g Felix Grill- & kebabsås
35g Pågen Kneipp
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
18g Soft cheese 0,2%
149g Ägg rått
500g Keso färskost fett 4%
30g Whey FX
9g Hermesetas Lättströ
50g Jordgubbssylt lågkalori
250g Milbona kvarg 0,3%

2180 kcal
249 P
168 K
53 F

Kan vart rekommendera test 2: (jag tog bort mjöl, dubblade vasslet pga avsaknad av vaniljarom sen + 1 msk fiberhusk)
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5691106&postcount=95

Turf-löpning
Distans: 3,91 km
Tid: 26 min 5 sek
Tempo: 6:40 min/km
Intensitet: Låg
Förbränning: 227 kcal

Bra start på långledigheten, ikväll är det dubbellpass ala döden som vanligt och ev avslutas kvällen med en double-up på Olearys

Sköna vänner man har, undertiden jag var på gymmet igår så hade dom bokat in en förfest hemma hos mig utan att jag hade något att säga till om. Så hann inte ens duscha och äta så var dom här och krökade som aldrig förr...

Fortgjort Multiträning
Tid: 25 min
Förbränning: 236 kcal

Fortgjort Boxpass
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 327 kcal

När jag hade fått i mig alla mål utom ett så kände jag mig faktiskt värd 1-2 öl, så lämnade plats för dessa i kcalbudgeten...

Gårdagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
102g Bulgur
309g Kycklingbröstfilé u skinn
246g Wokblandning
250g Milbona kvarg 0,3%
30g Whey FX
20g Carbo FX (malto)
120g Pågen Kneipp
102g Rökt skinka gris fett 3%
80g Soft cheese 0,2%
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
1000g Spendrups Bright Brew 5,0%

2322 kcal
214 P
237 K
18 F
43 A (A som i gram alkohol)

kl 23.30 igår fick jag även ett mess från syrran, är tydligen en löpartävling idag kl 13.00 i stan där man kan välja antingen 5 eller 10 km. Så idag ska jag springa min livs första löptävling och med tanke på att jag inte direkt vilat mig i form blir distansen 5km! Innan detta blir det ett pass med innightmareland om han tar sig ur sängen, blir dock ett jäääävligt lungt pass för min underkropp känner jag

Lycka till i dag då!

Pass 90 - Marlyft + massa rygg

Marklyft
5x52,5 kg
5x65 kg
5x77,5 kg

Latsdrag brett
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg

Latsdrag v-handtag
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg

Rodd, kabel
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg

Chins smalt annat grepp
5x5xkv

Sen ladda om inför dagens löpning....

Ty, gick väl över föväntan!?

Tog rygg på en jag var tämligen säker på sprang på 40 min på 10 km och jag som bara skulle springa 1 varv drog ifrån honom på 4:e kilometern i hopp om att få en sub 20 min tid...

******löpet
Distans: 5 km
Tid: 20 min 56 sek
Tempo: 4:11 min/km
Förbränning: 229 kcal

Detta är trackat med min gps, så väntar på den officiella tiden som ska komma upp på deras hemsida ikväll. Tror jag kom top 10, och sjukligt nära 20-blankt...

Bra kämpat, gubben!!

Mkt härlig läsning!

Nu springer du bättre än mig! Snyggt jobbat, riktigt bra faktiskt.

Tusen tack!

Kom på 7:e plats av 20 startande i den sk "motionsklassen" för män. Tiden var exakt 20min52s och vinnaren hade 15min29s så var en bit efter

Recept på att inte kunna sitta still och har så mycket överskottsenergi så man drar till gymmet 2ggr på en dag och springer en löpartävling á 5km? Ja en variant är tydligen sexfri på allt för många veckor, maxade testonivåer alltså. Sen nobba alla 8-9or som kommer fram till en på krogen i kombination med att spegelbilden bara bli bättre och bättre..

Storthestvansinne? Japp... för mellan kl 17-18 körde jag även detta

Fortgjort Rygg & mage
Tid: 25 min
Förbränning: 233 kcal

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 358 kcal

Nu ska jag njuta av en STOR skål med ett försök till något som skulle kunna liknas en dietvänlig B&J, återkommer ev. med recept om den är ätbar!

Grymt! Bra jobbat!