Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Fortgjort Pilates
Tid: 25 min
Förbränning: 142 kcal

Fortgjort Yoga Dans
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 177 kcal

Fortgjort Funktionell träning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 319 kcal

Pass 152 - Frontböj (Cycle 2 & Wave 2 - Medeltungt)

Hacksquat
5x10x30 kg
- Uppvärmning då power-racket var upptaget

Frontböj
5x22,5 kg
5x30 kg
3x35 kg

5x37,5 kg
5x45 kg
10x50 kg

Benpress
5x5x140 kg

Stående vadpress
5x10x215 kg

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Superset

Abductor (utsidan)
5x10x50 kg

Adductor (insidan)
5x10x40 kg

Cykel Etapp 1
Tid: 25 min
Förbränning: 284 kcal

Cykel Etapp 2
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 355 kcal

Förra måndagen fick jag för mig att börja äta mat före träningen, vilket nästan var kontraproduktivt till en början. Men efter nästan 2 veckor tror jag faktiskt kroppen fattat vad den ska göra när jag inte utför fastande träning, för detta var gårdagens pass...

Pass 153 - Militärpress (Cycle 2, Wave 3 = tungt!)

Militärpress
5x20 kg
5x22,5 kg
3x27,5 kg

5x35 kg
3x40 kg
5x45 kg

1x47,5 kg
1x50 kg
1x52,5 kg

Hantelrodd
5x5x40 kg

Bänkdips
5x10xkv+40 kg

Bicepscurl rak stång
5x5x36,5 kg

Framåtlutande LÅS
5x5x10 kg

Kommentar:
Det var 1 år sen jag lyfte 40kg's hantlarna, då vägde jag för övrigt typ 7-8kg mer än idag! Så ett årsbästa där, vilket kändes skönt för det är mitt grepp (pga en vurpa på crossen i somras) som stoppar mig på högern (vänster orkar galet mkt mer). Sjukt att fingret inte läkt, men antar jag fick en rejäl spricka och att mitt icke-vilande sen dess påverkat detta?

Fortgjort Yoga Kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 142 kcal

Fortgjort Yoga Avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 106 kcal

Kommentar:
Välbehövliga pass, utmanade faktiskt mig lite extra och återbäring blev svettig kropp på kraft-passet!

Pass 153 - Marklyft (Cycle 2 & Wave 3 = tungt)

Marklyft
5x47,5 kg
5x60 kg
3x72,5 kg

5x90 kg
3x102,5 kg
6x115 kg

1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg

Good Mornings
5x10x36,5 kg

Ryggresning
5x10xkv+15 kg

Crunches Döden-style
5x30

HIIT @ Löpbandet
Distans: 5,94 km
Tid: 30 min
Tempo: 5:03 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 469 kcal

- 5min uppjogg
- 10st intervaller á 45-60s @ 16-20 km/h med "vila" 45-75s @ 6 km/h
- 5min nedjogg

Morgonpass ...

Löpning
Distans: 8,78 km
Tid: 52 min 19 sek
Tempo: 5:58 min/km
Förbränning: 591 kcal

Mysjogg-tempo

-----

"kvällspass" ...

Pass 155 - Bänkpress (Cycle 2 & Wave 3 = tungt)

Bänkpress
5x30 kg
5x37,5 kg
3x45 kg

5x55 kg
3x62,5 kg
6x70 kg

1x75 kg
1x77,5 kg
1x80 kg

Hantelpress
5x5x25 kg

Superset

Pull-ups
5x5xkv

Pushdown brett
5x5x70 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x50 kg

Deffvecka nr 10 - DONE!

120806: 93,8 kg (startvikt, vätskenivå på "topp" minst sagt)
120813: 89,8 kg (V. 32: median/snitt 90,7/90,7 kg & -8500 kcal)
120820: 91,2 kg (V. 33: median/snitt 89,8/89,9 kg & -5300 kcal)
120827: 93,8 kg (V. 34: median/snitt 91,1/90,8 kg & -4000 kcal)
120903: 89,7 kg (V. 35: median/snitt 90,3/90,7 kg & -6900 kcal)
120910: 89,7 kg (V. 36: median/snitt 88,2/88,3 kg & -6700 kcal)
120917: 87,2 kg (V. 37: median/snitt 89,6/88,7 kg & -8400 kcal)
120924: 86,5 kg (V. 38: median/snitt 86,7/86,7 kg & -8500 kcal)
121001: 85,2 kg (V. 39: median/snitt 86,5/86,4 kg & -8300 kcal)
121008: 86,9 kg (V. 40: median/snitt 85,2/85,2 kg & -3000 kcal)
121015: 85,9 kg (V. 41: median/snitt 86,5/86,2 kg & -6000 kcal)
Total viktnedgång: 7,9 kg

Hade jag haft invägning igår så hade jag vägt 1,5kg mindre än imorse, vad detta beror på kan ni ju få spekulera i men åt väl troligen något kilo mer mat än nödvändigt och var verkligen snustorr igår när jag vaknade!

Fortgjort Pilates
Tid: 25 min
Förbränning: 141 kcal

Fortgjort Yoga Dans
Tid: 25 min
Förbränning: 141 kcal

Fortgjort Funktionell träning
Tid: 25 min
Förbränning: 228 kcal

Gårdagen var katastrof energimässigt, gick av koffeintabletterna och vet inte om det har med det att göra? Time will tell...

Din journal var bland dom första jag började följa här på forumet och jag är fruktansvärt imponerad av din resa! Riktigt grymt jobb

Har du hållit på med yoga innan också eller är det något nytt? Är det bra skit?

Döden har ingen skam kvar i kroppen, så han har hållit på med det ett tag.

Kul att höra och tusen tack, snart släpps den där nötbiffen lös som man kunnat läsa om i rubriken!

Tog yoga-oskulden i april iår, just det jag körde igår var 3:e gången jag körde och det är inte så mycket yoga som övriga pass!

Galet bra, på flera plan... men det är ju såklart personligt och vad exakt man tränar för. Det är absolut värt ett försök imho, så om du tror du är man nog go for it!

Edit:
Haha, ur right my man!

En fördel (?) med dessa pass är att man mest troligt är ensam man... om man nu roas av att kolla på tajta kvinnorumpor och dylikt som blir när det ska svankas/bryggas och gud vet vad!

Kan tänka mig att man vänder redan i dörren om man ser att det är för många dudes inne i salen

Intressant att se att det är krävande iallafall trots att du verkar vara både stark och ha bra kondis. De flesta tycker ju att yoga är tramserier för mesar.