Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Om du gjort allt ovan och klämt turf-zoner så är det ju bra med minus på kost-kontot! Bra ös unge man!

Hehe, har ett (eller hade) överflöd av glykogen som utnyttjades på rätt sätt efter allt för många dagar med både alkohol och kopiösa mängder med mat (tappat 2,6 kg sen i måndags) så därav galenskaperna senaste dagarna!

Vill alltså tillbaka till formtoppen jag hade för ~2 veckor sen illa kvickt

Tackar, gör så gott jag kan!

Anar jag lite Crossfit tendenser här, mr?

Vart tvungen att googla, då jag har en ganska skev uppfattning av vad Crossfit kan tänkas vara, och första träffen säger så här:

CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet

Så med tanke på att en normal veckas träning till 50% utgörs av diverse "body pump", "body balance", boxning och andra typer av gruppträning så får nog svaret bli JA!?

:d

Pass 83 - Bänkpress

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
3x47,5 kg

5x50 kg
5x60 kg
10x67,5 kg RepsPB?

Hantelpress
5x10x20 kg

Superset...

Pull-ups
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x50 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x45 kg

HIIT @ Löpband
Distans: 2,4 km
Tid: 12 min
Tempo: 5:00 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 197 kcal
Sen bästa möjliga avslutning på ett lång dag, men fyfan vad stel jag är

Fortgjort Yoga Kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 149 kcal

Fortgjort Yoga Avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 112 kcal

Dreas ska få en pungspark nästa gång jag träffar honom IRL!

Turf-powerwalk
Distans: 3,13 km
Tid: 27 min 11 sek
Tempo: 8:41 min/km
Förbränning: 121 kcal

"spel" till android för er som tror jag blivit galen

Dagens kost:
kl. 13.00
211g Kassler rökt kotlettrad gris
333g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst

kl. 16.20-18.30
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
- 45min gym, 12 min löpning och 50min yoga
10g Xpand FX (BCAA)

kl. 18.50
465g Köttfärs-, tomat & champinjonröra
71g Tagliatelle
335g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
52g Felix Grill- & kebabsås

kl. 19.30
85g Pågen God form
49g Eldorado Färskost Light
80g Rökt skinka gris fett 3%
39g Ost hårdost fett 10%
45g Paprika gul

kl. 19.45-20.15
Promenad

kl. 20.30
86g Pågen God form
56g Kalkon (rökt) eldorado
14g Felix Grill- & kebabsås

kl. 21.00
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
5g Kakaopulver fett 20-22%
7g Hermesetas Lättströ

2420 kcal
209 P
258 K
51 F

Vart ett snabbt och effektivt pass för körde detta på tom mage = 25g malto, 10g bcaa & 300mg koffein och kände direkt att orken inte riktigt var där...

Pass 84 - Frontböj

Frontböj
5x22,5 kg
5x30 kg
3x35 kg

5x37,5 kg
5x45 kg
8x50 kg

Superset

Benpress
5x10x160 kg
- detta börjar bli tungt att köra "atg"

Crunches
5x20xkv

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Dagens kost kan tänkas bli lite skruvad mot normalt, för lutar åt crosspremiär imorrn så måste ha carbs i massor!

Lyckades vara med på en förfest och krogen och fick i mig i det närmaste 0 cl sprit, då jag anser att ett glass champange blir försumbart i sammanhanget. Måste älska att dom gick på att jag hade kosken i kvartingen jag "groggade" på hela kvällen med 7-up light

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
72g Tagliatelle
545g Köttfärs-, tomat & champinjonröra
342g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
27g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Eldorado Färskost Light
29g Kalkon (rökt) eldorado
21g Ost hårdost fett 10%
36g Felix Grill- & kebabsås
120g Ägg rått
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Milbona kvarg 0,3%
10g Hermesetas Lättströ
250g Keso färskost fett 4%
200g Jordgubbar frysta
79g Blåbär frysta
120g Gainomax Proteinbar

2690 kcal
235 P
258 K
71 F

Blir ingen cross "imorrn", utan tar det på söndag som det ser ut nu. Blir däremot dubbelpass med miss big boobs på förmiddan så hoppas kunna utnyttja carbsen!

Fan du har en rackarns koll Döden! Du är en hårding på att bränna kcal också! Blir ofta ganska impad över det när jag är inne och kollar läget.

Big boobs eyy!

Antar du syftar på kostrapporteringarna? För träning är allt annat än opti. Men sure, jag vet vad jag bör äta och om det inte vore för min grova alkoholproblem som tydligt visar sig periodvis så vore jag faktiskt själv benägen att säga att även jag är stolt över mina prestationer så här långt denna deff! Hur som helst tackar så mycket och kul att du uppskattar min journal

Yeap, blev dock haveri på den fronten så fick nöjja mig med dottern till gymägaren. Gav ungefär samma resultat på puls/flås/pump/utmattning osv bara att jag slapp stirra på två stora bröst i 60min!

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 365 kcal

5 min uppvärmning. Utökade så det blev 3 istället för 2 toppar med maxpuls på de 5 intervallerna... mamma mia vad jobbig sista toppen var!

Fortgjort Rygg & Mage
Tid: 25 min
Förbränning: 237 kcal

Blir lika förvånad varje gång över hur förbannat bra detta tar på bålen, att köra detta en gång per vecka skulle göra att jag aldrig mer behöver göra en magövning i mitt styrkeprogram för detta är seriöst något utöver det vanliga!

Har för övrigt TURFAT en del, fan vad jag hatar sånt här. Kan inte sluta och kommer nog bege mig ut på en långpromenad idag och kamma hem iaf alla utom 1 av zonerna i min stad (den ligger ungefär 3km ut i vattnet på en pir och självfallet på helt fel sida om stan och inga fler zoner i närheten)

Blir nog en lite innightmareland-variant på dagens näringstajmning, flyttar fram lunchen lite med hjälp av bcaa. Innebär att jag slipper äta mitt sista mål tidigt på kvällen och kan vara opti då jag lär vara uppe sent även ikväll!