Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Turf-powerwalk
Distans: 5,16 km
Tid: 48 min 12 sek
Tempo: 9:20 min/km
Förbränning: 210 kcal

Fick fan "bestiga" näst högsta berget i stan för att få en zon!

Beroendet sprider sig, good, very good indeed

Igår tog jag ut svängarna rejält gällande kosten, boysen ville se på fotboll så jag joinade trots mitt totala ointresse. Blev en double-up (m. sallad) på olearys och en stor stark, försökte i övrigt göra någon variant på carbload som gick helt åt fanders förvaknade upp torr som vanligt

Gårdagens kost:
kl 09.00
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
2x25 min: Pulsgång + Rygg/mage
10g Xpand FX (BCAA)

kl. 12.00
10g Xpand FX (BCAA)

- Promenad

kl. 13.00
75g Matvete
218g Kassler rökt kotlettrad gris
100g Creme Fraiche 8%
100g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
489g Wokblandning

kl. 14.30
35g Gainomax Proteinbar

kl. 17.30
40g Vitt bröd vatten typ hamburgerbröd m sesamfrön ca 5% fibrer
25g Dressing fett ca 25%
12g Ost hårdost fett 28%
360g Nötfärs stekt
50g Coleslaw
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
500g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6

kl. 20.30
240g Lättglass fett ca 5%
250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
120g Jordgubbssylt lågkalori
25g Choklad o chokladpraliner
35g Skumgodis

3300 kcal
245 P
298 K
108 F
23g alkohol

Nu ska jag packa min väska och ut på min första crosstur på 6mån (?)

Enduro/Kraftledningsgata
Tid: 60 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 600 kcal

Blev ~3 timmar totalt ute i skogen så...

Är helt död och bara för att se hur pass väl PF funkar så kördes detta endast med 10g bcaa & 20g malto & 400mg koffein före och samma mängd bcaa & malto efter! Drack dock drygt 4L vätska

Fick bli ny plastbit på framgaffeln, men i övrigt så vart det bara några små skrubbsår på kroppen! Kunde dock slutat värre för en markägare vara måttligt nöjd på oss då vi åkte på hans eskilda väg och kom springande med yxan i högsta hugg. Han försökte stoppa mig genom att slå yxans baksida mot min arm men boxade bort honom med armbågsskyddet och passerade utan problem

Taktikvila mitt på en av etapperna:
http://db.tt/QIBHqEak

Skön bild

Vad väger du nu för tiden? Känns inte som om man hinner följa alla journalerna.
Du verkar ha bra koll på käket och det är en jäkla massa pass du kör, keep it up

Hehe, kändes som en passande bild tyvärr dåligt tajming med utsikten borde tagit en på det högsta berget!

Med 200-250g kollisar/dag i ett par dagar irad så ligger jag omkring 87,5-88 kg, svänger som börsen så lite svårt att säga exakt för diffar mellan <85 torr och >91 full!

Efter att ha ha tryckt mer än 3000 kcal på eftermiddan så kom jag hem runt 20-tiden som en jävla speedad duracellkanin. Satte på mig löparskorna och gav mig ut på en turf-runda och sneglar lite lätt på gymmet, får tanken "wtf, jag kör militärpressen och supersettar övriga så är jag in-ut på under 20min". Sagt och gjort...

Pass 85 - Militärpress

Militärpress
5x22,5 kg
5x27,5 kg
3x30 kg

5x40 kg
3x45 kg
2x52,5 kg
3x1x50 kg

Fyrset? (alltså all set nedan utan vila)

Hantelrodd
5x10x20 kg

Bänkdips
5x10Xkv

Bicepscurl rak stång
5x10x16,5 kg

Framåtlutande LÅS
5x10x5 kg

Jag måste backa 1RM 5kg på militärpressen för har på samtliga "allout-set" stött på trubbel under denna wave, nu valde jag tunga singlar under 1+ dessutom!

Mat var det?

Dagens kost:
kl. 10.00-13.45
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
400mg koffein
- 180 min @ motocrossen
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)

kl. 14.30
106g Pågen Kneipp
29g Mjukost smältost fett 8%
86g Kalkon (rökt) eldorado
27g Ost hårdost fett 10%

kl. 15.15
375g Kycklingbröstfilé u skinn
80g Tomatpuré konc konserv
100g Lök gul röd
250g Milbona kvarg 0,3%
153g Kålrot
123g Morot

kl. 17.30
600g Gulasch nötkött
50g Creme Fraiche fett 28% smaksatt
150g Sött vetebröd

kl. 18.45
300g Glass veg fett ca 10%

kl. 21.10
40g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
29g Whey FX

3654 kcal
280 P
330 K
126 F

Hade jag för 1 år sen hört någon säga att man kan "köra" cross i 3 timmar utan fast föda i kroppen på 12h+ hade jag skrattat och sagt "lycka till". Idag var första testen på hur pass väl jag vant mig vid PF och finns inget att klaga på här inte gällande ork och fokus!

HIIT @ löpbandet
Distans: 2,24 km
Tid: 12 min
Tempo: 5:21 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 195 kcal Fortgjort Funktionellträning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 332 kcal

Har aldrig varit så svett som denna gång, härlig känsla rent ut sagt! Fick även en brasklapp av ledaren "här behövs inte jag ser jag", för visade omedvetet klassen nästa steg varje gång innan hon hade börjat (opsi, visst lärt mig rutinen utan o innan)

Edit: Så fort plåten med ugnsmackor smält i magen ska jag ut på en turf-runda och sno lite nya zoner jag innan inte tagit beslag på tidigare!

Turf-löpning
Distans: 5,51 km
Tid: 40 min 41 sek
Tempo: 7:23 min/km
Intensitet: Låg
Förbränning: 354 kcal

Kuperad terräng som fan, stigning ~65 meter

Dagens kost:
kl 14.05
186g Kassler rökt kotlettrad gris
338g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst

kl. 17.05-18.05
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
300 mg koffein
- 12 min HIIT
- 25 min funktionellträning
10g Xpand FX (BCAA)

kl. 18.40
132g Pågen Kneipp
380g Kycklingbröstfilé u skinn
25g Kalvfond
125g Lök gul röd
54g Ost hårdost fett 10%
66g Eldorado Färskost Light
82g Milbona kvarg 0,3%
31g Felix Grill- & kebabsås

kl 19.30
- "Löpning": 5,5 km @ 40min

kl. 20.20
36g Pågen Kneipp
27g Kalkon (rökt) eldorado
250g Milbona kvarg 0,3%
7g Rispuffar u tillsatt socker
9g Frukostflingor berik Corn flakes majs

kl. 21.05
71g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
168g Milbona kvarg 0,3%

2271 kcal
270 P
210 K
29 F

Måndagsvikten igår var för första gången detta år under "trendlinjen" i mitt excelark, även dagens morgonvikt visar en nedåtgående trend så bådar gott att deffen börjar göra sitt. Tror jag satsar en kroppsmätning på torsdag nästa vecka för att se om det hänt något och sedan avsluta med en mätning i slutet på juni/början av juli!

Även lite småsugen på att göra en tömning likt balling men det får bli i juni isf när det finns något att visa upp!

Här har ni berg-o-dal-banan i klassisk döden manér:
http://db.tt/UpXQRxcu