Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 23 min 47 sek
Tempo: 4:45 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 368 kcal

Bara konstatera en sak, att tro att man ska hålla ett PB-tempo 18 timmar in i fastan gick väl sådär denna gång. Efter 1.5 km hade jag nämlien hemlängtan så blev bra träning för psyket istället!

Yoga tidigt en söndagmorgon, då vet man att man är gay!

Jag har haft Yoga en gång och det var faktiskt otroligt skönt!

Hoppas du inte slutar journala förresten! I annat fall hoppas jag att jag kan få en länk i PM

Att det är, vilket är underbart eftersom man alltid är ensammen kille så man slipper bli distraherad

Hehe, komiskt nog tror man att yoga inte är det minsa jobbigt men har då aldrig varit så slut av statisk träning

Den som lever får se, PM-listan ligger du nog hur som helst rätt bra till på

Vecka 6

Ja, 6 veckor sen jag började räkna kalorier lite mer seriöst efter "sommarbulken". Time flies?

120806: 93,8 kg (startvikt)
120813: 89,8 kg (median/snitt v.32: 90,7/90,6 kg & underskott: 8500 kcal)
120820: 91,1 kg (median/snitt v.33: 89,8/89,9 kg & underskott: 5300 kcal)
120827: 93,8 kg (median/snitt v.34: 91,1/90,8 kg & underskott: 4100 kcal)
120903: 89,7 kg (median/snitt v.35: 89,9/90,1 kg & underskott: 6900 kcal)
120910: 89,7 kg (median/snitt v.36: 88,2/88,3 kg & underskott: 5300 kcal)
120917: 87,3 kg (median/snitt v.36: 89,6/88,7 kg & underskott: 7000 kcal)

(har lagt till medel då median fått fnatt + ändrat några siffror för hittade typos)

Summering av veckan:
Kcal IN: ~15700 (2250 kcal/dag)
Kcal UT: ~22700 (3250 kcal/dag)

Siffran på min förbränning härstammar från (2125 x 1,3 x 7) + 4900. Där siffran 4900 är vad jag troligen har förbrukat på min träning under veckan.

Kommentar:
Min initiala plan var att tappa i snitt 0,5 kg/vecka i fett, men då min kropp inte är det minsta samarbetsvillig när det kommer till morgonvikter så är det lite svårt att få ett kvitto på att viktminskningen är i denna häraden. Kcalunderskottmässigt rör det sig om 4-5kg om man tar i beräkningar för osäkerheterna kring kcal in och kcal ut är endast rena spekulationer från min sida då jag aldrig varit viktstabil!

http://db.tt/QxCWVfCv

Fotnot: Vägde i lördagsmorgon in på 86,0 kg för att vara exakt, vilket främst var pga uppfuckad dygnsrytm (fick jour-utryckning kl 01-05), men visar på att vätskenivån spelar in väldigt mycket så litar iskallt på mina kcalberäkningar ett tag till

En stadig väg nedåt iaf, ser bra ut tycker jag. Kanske frågat förut, men har du en målvikt där du tänkt plana ut och ev bygga ifrån, eller kör du på känsla och form?

Tack!

En ganska "planlös" deff när det kommer till vågen, har alltså inte en målvikt. Har väl dock en utopi som säger mig att jag är stenhård på <80 kg och absolut INTE sugen på att gå lägre än så. Jag deffar alltså tills jag är nöjd med spegelbilden och är i fasen att jag nu främst har det folk kallar "stubborn fat" som ska av mestadels runt buken!

Tanken är att jag ska se ensiffrigt i BF och sedan påbörja tvättäkta leangains, alltså kcal+ på träningsdagar och kcal- där tanken är att mer eller mindre kunna vara viktstabil och lägga på mig marginellt med FFM

----

Nu har jag inget censurerat material så kommer inte upp bilder här, men om någon roas av jämförelsebilder på dessa 6 veckor kan ni PMa and maybe u get lucky

Blev också ganska slut då när jag hade det. Dagen efter gick mitt knä sönder också

Härligt att höra!

Det är fan extremt jobbigt! Men man blir mycket mjuakre efter alltså, enormt värt att göra då och då

Är ju lite synd att så många (likt mig) har en så skev bild av vad yoga är (eller var i mitt fall). Tog mig 6 mån på nya gymmet innan jag vågade mig på detta, hade jag fortsatt på F&S (bytte november 2011) så hade jag nog för övrigt inte ens genomfört ett endast pass utan varit fast i styrketräningsrummet for life!

Nej, lite smidighet tillsammans med funktionell träning är inte fel på gymmet... sen må det vara skitballt att lyfta massor i mark och pressa 2xkv i bänken!

Insåg precis att jag kunde installera gimp på jobbdatorn och då kunna få ihop en vettigt censurerad bild på min progress. För är nämligen så att jag för exakt 20 dagar sen började ta en "morgonbild" helt avslappnad framifrån, vilket är tänkt att bli en snabbspolad film när jag säg om 100 dagar är klar med deffen?

20 dagar och -3.6 kg:
http://db.tt/0nEAVbdK
- Första bilden är alltså ungefär från 3 veckor in i deffen...

Kul idé! Ser bredare ut, vet du hur mycket du förlorat runt höfterna?