Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Mm, kändes som det igår. Men idag är jag inte direkt i toppskick, får se om dragövningar är bra eller anus för min handled eller ej ikväll!

För övrigt så har jag utan att tänka på det (ätit tårta, mackor, pasta osv) tydligen tömt glykogen-/vätskenivåerna med exakt 4 kg denna vecka (uppskattar att jag snitta omkring 2500kcal/dag), hur vore det med en jämn viktkurva kanske? Har dock lagt upp en plan nu som jag nog faktiskt kommer lyckas följa även på helgerna, men det förutsätter förstås att jag kan hålla mig nykter... vilket inte alltid är så lätt!

Pass 165 - Rygg & biceps

Rodd, kabel
20X30 kg
5X70 kg
5X80 kg
5X80 kg
5X80 kg

Latsdrag brett
5X60 kg
5X65 kg
5X70 kg
5X75 kg

Latsdrag v-handtag
5X75 kg
5X80 kg
5X85 kg
5X85 kg

Marklyft
10X50 kg
10X50 kg
10X50 kg

Ryggresning
15
15
15

Bicepscurl rak stång
5X40 kg
5X30 kg
5X30 kg
5X30 kg

Superset

Hammercurl
5X10 kg
5X10 kg
5X10 kg

Bicepscurl smalt i CC
5X20 kg
5X20 kg
5X20 kg

Bamsecurl
10X10 kg
5X15 kg
5X12,5 kg
5X12,5 kg
5X12,5 kg

Kommentar
Trot eller ej, men första gången på 6-8 (?) mån så fick jag utan att behöva stressa köra mark (var jag och en till på fria viktavdelning!). Nu var vänstra underarm inte med i matchen så kollade teknik med mycket låg vikt!

Ryggen gick annars fint, är förvånad över hur lite jag tappat på 3-4 veckor!

Biceps funkade inte för fem öre, gjorde ont men valde att "rehabträna" med lite låga vikter för smärtan var hanterbar!

Edit: Är för övrigt lite kul med nytt gym, då man måste tänka om lite. För blev lite fundersam när jag körde dubbellt så mycket på tex bamsecurl i CC än normalt... dubbelltrissor fick mig iaf att behöva tänka lite! (Tror jag helt enkelt kommer rapportera den reella vikten och inte vad som i vissa fall står på viktplattan!)

Missat dessa bilder, precis vad jag behövde för motivationen! Känner dig börja stiga igen! KEEP IT REAL DÖDEN!

Så länge mannen kan stoppa ner skinnet i byxorna så verkar brudarna gå på det också nu för tiden!

Snyggt pass.
Bytt gym? vilket?

Hehe, underbart att dom gör sån nytta!

Haha, så jävla sant! Har några fina uppvaknanden där sällskapet undrat om jag bytt skepnad under natten... mest troligt spelade promillen in men antar jag ser bra mycket mer fit ut med passande kläder snarare än naken och helt utan pump då det mesta fladdar!

Tackar! Svar ja, stans dyraste.. nuff said! (det var dock motsatsen till vad jag hört om det, därav bytet + att jag & syrran fick en månad gratis!)

LOL, 1 BB ffs!

Skulle snarare säga raken pre-flop! Nåja, syrran blev glad då hon fick kudos av sin "coach" då hon fixat en ny medlem! Alltid bra att ligga pluss hos sin syster av många skäl!

Gjorde något imorse som jag inte gjort senaste 3 månaderna, glömde väga mig! Men magkänslan säger mig att jag tappat 5kg i vikt denna vecka (var maximalt (?) carbloaded i måndags). Återstår att se vad vikten säger imorrn, för tänkte sköta denna fredag gällande kosten kanon iform av orgie i tacopaj m. sallad (drar en 22-23h fasta as we speak).

Som uppvärmning inför morgondagens cross/enduroåka imorrn så försöker jag lura med min syster på ett gympass ikväll, hon verkar inte helt omöjlig och får jag med henne kommer hennes axlar att hata mig när jag är klar med henne! Ska dock spara mig lite inför morgondagens övningar, men ett "lätt" axel- & magpass en fredag sitter ju aldrig fel!

Ha en bra fredag allesammans!

Pass 166 - Axlar & mage

Militärpress
20x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg

Axelpress
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Shrugs m. hantel
10x32,5 kg
10x35 kg
10x40 kg PB

LÅS m. hantel
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Benlyft, liggande
20
22
22

Crunches, kabel
20x40 kg
10x50 kg
15x40 kg

Plankan (s)
60

Kommentar
Får tacka syrran för mitt PB, eftersom det nya gymmet har hantlar upp till 60kg! Aldrig fått lyfta tyngre än 37.5 kg nämligen!

I övrigt en lungt och metodiskt pass då syrran hängde på, kan dock säga att LÅS gjorde grönjävligt ont i handleden samt att vänstern i allmänhet släpar rejält i styrka pga den fysiska smärtan som uppstår.

Roliga nyheter? Har med hjälp av rörtång justera fästet för styret på crossen, även riktat upp framgaffeln så den iaf pekar hyffsat rakt framåt så kommer kunna köra imorrn!

Kosten idag har varit fin, fastade till kl 15 då jag var så förbannat hungrig på jobbet att jag höll på att dö, drog då i mig 2 frukter och 2 pepparkakor. Sen hemma 2 protteshake i kombination med gymmet och sen orgie i tacopaj och glass, maränger och chokladsås. Inser att detta mest troligt är lite lågt i kcal så ska nu ställa mig och göra en portion gröt för att om möjligt binda maximalt med vätska tills morgondagens övningar!

Backåkning i grusgrop
Tid: 120 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 1021 kcal

Vi var där i drygt 4,5 timme, men långt ifrån 50% effektiv körtid. Kände av handleden men inte värre än att åka därefter. Missnöjd med att jag inte klarad en av dom backarna som iaf inte var omänskligt svåra, men gjorde 2 tappra försök med rediga vurpor sen gav jag upp den och körde på dom lite mer säkra korten!

Vi vart ett så stort gäng att en "proffsfotograf" var på plats tom:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/111112.jpg

Nu börjar denna journal se ut som den tidigare gjort!?

Pass 167 - Bröst, triceps och lite ben+vader

Bänkpress
20x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
1x65 kg
1x70 kg
1x72,5 kg
1x75 kg
1x77,5 kg
1x80 kg - gick förvånansvärt lätt med tanke på omständigheterna

Bänkpress i smith, lutande
10x30 kg
10x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x62,5 kg
1x65 kg

Flyes i CC (ovanifrån)
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg

Flyes i CC (underifrån)
10x10 kg
10x15 kg
10x15 kg

Smal bänkpress
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
3x60 kg - här sa min vänstra handled stopp!

Pushdown smalt
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg

Pushdown brett
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg

Scullcruschers EZ
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Hacksquat
5x40 kg - ATG
5x80 kg
5x80 kg
10x40 kg - ATG
10x40 kg - ATG

Stående vadpress
10x100 kg
10x115 kg
10x125 kg

Sittande vadpress
10x25 kg
10x50 kg
10x50 kg

Kommentar:
Gör kukont i handleden på samtliga tricepsövningar förutom konstigt nog scullcruschers, så här får jag ta det piano med vikterna!

Nya gymmet är mest troligt utrustat med precis alla varianter på vettiga ben- & vadövningar som jag mer eller mindre endast sett på film innan...

Så idag när jag var helt själv på gymmet tog jag chansen och testade några av dom. 80 kg på hacksquaten blev för tungt då mina ben är helt slut från gårdagens åkning, men kändes som 40kg och atg aka lika ihoppfälld som schweizisk armékniv tog fin-fint så denna ska köras ofta och tungt!

Provade även lite knäböj men gör så i handen att jag inte ens kunde hålla stången bakom huvudet utan smärta så gjorde 10 snabba med bara stången!

Vilket köttarpass!

Det i spoilern var väldigt bra saker