Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Vad betyder fortgjort?

Nemas problemas!

Hehe, frågestundsafton alltså!

Ett koncept på gruppträning några på "mitt" gym har skapat:
https://www.facebook.com/pages/FortGjort-Tr%C3%A4ning/216908991706126

Finns alltså på fler ställen än i denna håla!

Dagens kost:
435g Texas chili Döden
75g Milbona kvarg 0,3%
320g Broccoli fryst
20g EAA FX
150g Äpple m skal
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
25g Frukostflingor typ corn flakes majs berik
15g Rispuffar u tillsatt socker

1803 kcal
191 P
158 K
37 F

Så här lågt proteinintag har jag nog aldrig haft en vardag, men hade ju typ det dubbla igår så går ingen nöd på mig

Blev helt åt helvete, stressade som ett as på jobbet. Sen väl på gymmet hade hela stan bestämt sig för att vara på gymmet. Fick köra bänkpress sist så hade inte mycket ork kvar!

Pass 55 - Bänkpress

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
3x47,5 kg

5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
1x75 kg
1x75 kg

Hantelpress
5x10x20 kg

Pushdown brett
5x10x70 kg

Troligen välbehövligt med ett kort pass, för rätt slut generellt även om jag inte tillåter mig att känna efter. Imorrn lutar det åt en typisk dödsonsdag som avslutning på veckan innan det bär av för superi och utförsåka!

En "favorit" i repris? Nja, men enkelt är det och skojjade till det med lite keso också (fuskade för övrigt på jobbet och åt 3st små minibullar innehållandes fläsk.. vetekatten vad dom heter och exkluderar dom från rapporteringen)

Dagens kost:
450g Texas chili Döden
345g Broccoli fryst
76g Milbona kvarg 0,3%
20g EAA FX
120g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
200g Keso 1,5%
15g Rispuffar u tillsatt socker
26g Frukostflingor typ corn flakes majs berik
500g Milbona kvarg 0,3%

1925 kcal
216 P
152 K
41 F

Då har dödsonsdagen påbörjats...

Löpning asfalt
Distans: 4,99 km
Tid: 24 min 11 sek
Tempo: 4:51 min/km
Förbränning: 288 kcal

Gick fint som fan, fick även upp lite flås mitt på där det är en riktig tung lång uppförsbacke!

Nu vankas ett försök till en "negerbollssmet" som uppladdning inför dubbelpass på gymmet

Fan jag har för mig att du har skrivit ditt recept på chili döden? Om du inte har det, kan du inte ge det? Jag gillar kryddstark mat och behöver lite nya ideer!

Du borde nästa testa blinkares, verkar riktigt nice! Jag orkade dock inte dra till affären, så jag följde väl typ detta recept:
http://www.godmiddag.se/visarecept.asp?ReceptID=2204

Fortgjort Multiträning
Tid: 25 min
Förbränning: 243 kcal

5-10 kg's viktplatta

Fortgjort Boxpass
Tid: 25 min
Förbränning: 243 kcal

Körde mot en "gubbe" (ja han är 10 år äldre än min far), mest troligt har han boxats längre än jag funnits på denna planet. Resultatet blev att jag nu 45min senare fortfarande sitter och skakar, helt SJUKT! Jag har aldrig varit så här slut i hela mitt liv och då har jag kört "novemberkåsan" på cross på bakfyllan...

Blev så galen pump att jag fick se något skumt i spegeln när jag kom hem!? Är det antydan till en 2-pack!?
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/mage.jpg

Nu sitter jag och frossar i mat, hoppas det löser problemet med att jag skakar likt ett löv!

Dagens kost:
440g Texas chili Döden
78g Milbona kvarg 0,3%
335g Broccoli fryst
20g EAA FX
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
300g Keso 1,5%
190g Ägg rått
98g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Milbona kvarg 0,3%
14g Rispuffar u tillsatt socker
30g Frukostflingor berik Corn flakes majs
13g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

2248 kcal
225 P
171 K
63 F

Kännns som jag skulle behöva äta mer idag pga hur aktiv jag varit, men får duga så... för lär inte deffa närmaste 4 dagarna om jag känner mig själv rätt!

Pass 56 - Frontböj

Frontböj
5x22,5 kg
5x27,5 kg
3x32,5 kg

5x40 kg
3x45 kg
3x52,5 kg - FILM!
1x55 kg
1x57,5 kg
1x60 kg

Hur ser tekniken ut?

Intervaller på löpbandet
Distans: 1,97 km
Tid: 10 min
Tempo: 5:05 min/km
Förbränning: 119 kcal
2 min @ 10,14,10,14 & 10 km/h

Bra böjt!
Såg dig springa över bron och svänga upp på din gata vid ~07:35 när jag satt på bussen!

Hehe tack!

Vilken tajming

Vart i Sälen i 30min och sänkt 3 öl. Ja, döden is back in action. This gonna end bad...