Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Bara att ha psyket att stanna en mil på ett löpband är för mig en bragd. Bra tid kompis!

Haha, lite kul att du skrev det. För kollade på ett par öl i kylen + din box med vin och tänkte "vore gott". Risken är stor att jag knäpper en bärs, men ingen fylla för imorrnbitti/förmidda vankas pass med syrran!

Löpning är ju långt ifrån ett måste under deff, men för mig är det x min där jag inte tänker på annat än att vinna över mig själv. Sjukt underbar känsla och att man sen orkar köra "intervaller" i 10km är galet, bättre känslan finns inte!

Fördelen är att jag idag har väldigt mycket kcal att stoppa i mig, för där har vi ju mer än 600 kcal extra i förbrukning... katching!

Haha, har aldrig gjort det innan så var lite osäker på om det skulle gå. Körde dock "Intervaller". 2 min @ 10,12,14 km/h sen repeat tills milen var avklarad!

Thanks!

Hittade "off-knappen" igår och bara var och stoppade vad jag behagade i munnen, spårade inte nämnvärt med tanke på vad jag hade för kcal ut igår. Blev något i stil med detta:

3100 kcal
250g P
225g K
80g F

Vaknade upp vägandes 89,3 kg så att hålla den vikten "carbloaded" är mycket trevligt, borde innebära <87kg tömd!

Idag ska det först och främst springas, sen är det böj på schemat enligt deload-waven så blir inga imponerande vikter. Kan rentav bli ett dubbelpass idag beroende på hur planen för kvällen ser ut!

Intervaller på löpbandet
Distans: 3,95 km
Tid: 20 min
Tempo: 5:04 min/km
Förbränning: 240 kcal

2 min @ 12,16,12,14,12
5 min @ 8
2 min @ 12
3 min @ 14 km/h

Fick ont i magen, typ blindtarmen 15 min in så valde att runda av vid 20min för skulle trots allt köra ett benpass efter...

Pass 44 - Knäböj (DELOAD)

Knäböj
5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg - film

Benpress
5x10x135 kg

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Abductor
5x10x50 kg

Kommentar
Nu har jag filmat mina knäböj för första gången och vart en bra censur på den så här är den:
http://youtu.be/a-A5R8D3K9E

Tips och tricks mottages gärna, för jag är helt lost, eller ja... ser åtminstone en sak jag kan förbättra!

Gosiga mjukisar. Ska vi kela lite sen? Ditt träningsmode får 0 poäng av 5 möjliga trasselrosa.

Vad har jag sagt om att ha stången så där? Du 'et ju lyssen! BEGRIPS PAJK!

Haha, klädde upp mig just för dig vettu!

Ärligt talat är det där stången "måste" vara, är stel som en gud vet vad och glad att jag ens får stången bakom huvudet. Möjligen jag kan få bak den ytterliggare 2-3 cm en bra dag, speciellt om det är lite mer vikt på stången!

Brösta upp dig och håll spänningen i bröstryggen, nu släpper du ner det på varje rep. Sen har du också rotation på bäckenet men om det är bra eller inte får pezrulezhaakon svara på

För mig tog det 3-4 veckor innan jag kunde köra knäböj med låg stångplacering på ett bekvämt sätt. Den här videon är ganska bra http://vimeo.com/30763907

Blev vilodag idag, för aktiverade alkolisten igår. Helt hopplöst, en grogg och...

vaknar upp heltnaken i min säng kl 6 med ett lika naket sällskap vid min sida (hon sover aldrig naken). Som vanligt minns hon inget och dom få bilderna jag har i huvudet efter kl 23.30 är rätt suddiga, så håller dom för mig själv. Men grannarna lär fått ett trevligt uppvaknande inatt är jag rätt säker på

Detta betyder att veckans kcalunderskott fått ett bakslag, säkert 4000kcal extra IN mot planerat

Du klarade nästan en hel helg alltså! Ett steg i rätt riktning iallafall

Nu är det andra gången jag säger till dig! Alkoholisten heter det!

Men historien förtäljer ju något som kan antydas vid åtminstone ett extra UT tillfälle, så det kanske går jämnt opp!