Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jo men visst, tur jag inte faller in i det facket än!? Ja är ju dessvärre så, tur veckan har fler dagar att träna på i lugn och ro!

Absolut, jag gick nog dock ut lite för högt på mitt 1RM med nya programmet för att rent tekniskt hinna bli fullfjädrad så kanske får backa lite framöver när det börjar bli tungt!
Hehe, såg det! Tack du, här finns det ingen anledning att spara på krutet vettu

Jovars, har mina ljusa stunder ibland! Då får jag passa på att gratulera dig då

Tack och absolut, 2054 är jag 100% nötbiff!?

Ty m8!
Fördelen med att väga tungt, folk får för sig man är stark

Tack!

---

Kan säga som så, gårdagens pass tog hårt på kroppen. Var helt slut på kvällen och med min standardsömn om max 5 timmar var jag om möjligt ännu segare imorse när gökuret drog igång 05.50. Tur jag inte behöva lyfta tungt på jobbet idag iaf

Lutar åt att försöka klämma in en vilodag denna arbetsvecka, men ikväll känns det som att det får bli bänkpress. Kom även ihåg matlådan så ska för första gången sen efter påsk äta något på jobbet

PB gillar vi! Det var länge sen man satte ett sånt.

Att vi gör Nej det händer inte allt för ofta, men ibland får man möjligheten och en härlig känsla

Pass 71 - Bänkpress

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
3x47,5 kg

5x60 kg
3x70 kg
3x77,5 kg RepsPB
3x1x77,5 kg - sista kändes skitlätt

Hantelpress
5x10x20 kg

Chins (smalt grepp)
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x70 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x45 kg

28g Fazer Rågkusar
13g Eldorado Färskost Light
58g Kalkon (rökt) eldorado
30g Paprika gul
25g Gurka
30g Whey FX
20g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
140g Ris långkornigt okokt
285g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Keso färskost fett 4%
30g Jordgubbssylt lågkalori
26g Fazer Rågkusar
18g Eldorado Färskost Light
40g Kalkon (rökt) eldorado
15g Hermesetas Lättströ

1991 kcal
191 P
230 K
29 F

Så här lågt har jag nog inte legat på proteintaget en vardag sen urminnes tider, men liten test för att se hur det känns!

Pass 72 - Frontböj

Frontböj
5x22,5 kg
5x27,5 kg
3x35 kg

5x42,5 kg
3x47,5 kg
6x52,5 kg
1x60 kg
1x62,5 kg PB
1x65 kg PB
1x67,5 kg PB
1x70 kg PB

Benpress
5x10x150 kg

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Benlyft, liggande
5x10

Kommentar
Blev en orgie i PB då jag aldrig lyft tyngre än 60 kg innan, så egentligen ingen biggy utan hade galen energi så körde 2 extra singlar mot ursprungsplanen!

Easyline Cirkelträning
Tid: 10 min
Förbränning: 96 kcal

3 varv överkropp 30+10s, ville svettas lite när jag ändå fick upp pulsen ganska bra på benpasset!

Nice!
Snart kommer du ju frontböja lika mycket som jag kör i knäböj

Haha, nu var du rolig du!

Kan säga att 70 kg är ett fitthår från fail med dagsformen, så än är du safe med en sisådär 30-40 kg!

Dagens kost:
33g Fazer Rågkusar
16g Eldorado Färskost Light
25g Ost hårdost fett 10%
230g Kycklingbröstfilé u skinn
20g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
73g Ris långkornigt okokt
252g Broccoli fryst
156g Champinjoner konserv u lag
262g Kycklingbröstfilé u skinn
15g Felix Grill- & kebabsås
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Keso färskost fett 4%
39g Jordgubbssylt lågkalori
32g Fazer Rågkusar
13g Eldorado Färskost Light
30g Kalkon (rökt) eldorado
14g Ost hårdost fett 10%
15g Hermesetas Lättströ

1964 kcal
215 P
188 K
33 F

Droppar jag mer än 0,5 kg på morgonvikten imorrn måste jag justera upp kcalintaget och/eller öka kolhydraterna, för tappat väldigt mycket i vikt (vätska?) mån-ons trots ~2000 kcal/dag och verkligen ingen kardio öht!

Idag ska jag skala av det sista jag har av min eventuella manlighet, ska köra ett dubellpass yoga!

Måste jobba på min rörlighet och lite ro i själen har väl ingen dött av heller? Sist jag körde "yoga puls" (mer fart och fläkt mot dom två olika passen idag) så var jag ensammen kille och så lär det nog vara ikväll med!

Det man ser de senaste sidorna är PB,PB,PB,PB,PB , riktigt snyggt !

Haha fyfan som man ska man inte använda ordet yoga
För mig heter det rörlighetsträning

Gillar din koll på kosten,väldigt strukturerat !

Keep it up!

Hehe tack, anledningen till PB-orgien är att det är min tyngsta vecka med "fritt antal" singlar på samtliga basövningar så kände att energin fanns där så gav allt och lite till! Blir fjollvikter på nästkommande "wave"

Kanske inget jag skyltar med på stan direkt, men känns som jag släppt barriären för vad som är manligt och kvinnligt på gymmet gällande gruppassen och villig att prova det mesta bara jag ser ut att ha någon nytta av det. Vig som en helkroppsstelopererad man och rörlighet som en 112 årig tant, så måste helt klart bli bättre på denna front!

Tackar, koll har jag sen handlar det bara om att upprätthåklla karaktären under helgerna!

Yes I will, ska helkakla mitt badrum denna gång och inget göra något halvdan deff som förra året (om man nu ska jämföra dagsformerna)

Yoga är bra! Man står på ett ben med massa brudar i tighta byxor och simmar ryggsim i luften ohemult långsamt.

Och utöver det är det finfin rörlighets och kroppskontrollsträning.

Måste ärligt talat säga att det var 100ggr bättre än jag trodde, så kommer göra om det vare sig det är fjolligt eller ej!

Blev lite av en rejäl omgång för kroppen, främst balans/stretch pga yogan...

Löpning
Distans: 4 km
Tid: 22 min
Tempo: 5:30 min/km
Förbränning: 260 kcal

Kändes bra i 21min45s sen fick jag en lite känning i knät och klev av DIREKT! Gör dock inte ont nu, så var nog bara temporärt hoppas jag!

Pass 73 - Militärpress (deload)

Militärpress
5x20 kg
5x25 kg
3x30 kg

Hantelrodd
5x10x25 kg

Bänkdips
5x10xkv+50 kg PB

Superset...

Bicepscurl rak stång
5x10x19 kg

Framåtlutande LÅS
5x10x5 kg

Fortgjort Yoga Kraft
Tid: 25 min
Förbränning: 148 kcal

Var nära att trilla omkull flera gånger, statisk träning i 25 min är fan INTE så lätt som man tror!?

Fortgjort Yoga Avspänning
Tid: 25 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 111 kcal

Note to self: JAG ÄR STEL!