Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jag ska också deffa nu. 14 november ska jag vara i dunderform. MITT mål är 85kg men kan även tänka mig att gå ner till 82kg.

Störst i höst får vänta tills nästa höst.

Känner att jag behöver deffa för att återfå kontrollen. Skiter i formen. Det är mindsetet som skall piskas.

Lycka till min vän!

Då kommer vi sitta i samma båt denna höst då, bra för peppningen om inte annat!

Ang det festilade, så är det i det närmaste exakt så jag också känner... nu är jag dock lönnfet, så bulka är inget alternativ varpå deffa är det naturliga valet, men redig +1 på den!

Tack och lycka till du med!

Wohoo, jag ska ner typ sex kilo till, jag hakar i "tightast i tights"!

Hehe, så ingen bulk i höst alltså? Har för mig jag såg bilder på dig där du iaf såg ut att ha en skaplig beachform

"tightast i tights"... haha, nästan så man skulle bjuda på min kasslerbild när jag sprang trosa stadslopp iförd något jag endast visat mig i en handfull gånger och då inte gärna offentligt

Ha ha ha, tightast i tights! Sjukt kul.

Men vad härligt, en hel skara som kör hårt efter sommaren. Man är i bra sällskap alltså!

Jag ska ner till snortight, och sen lägga mig på en långsam bulk, men jag måste skaffa mig en bulkbuffert så jag kan gå upp utan att känna mig som en ballong. Dessutom känns crossfit-grejen lättare om man väger lite mindre och även mitt ökade fokus på löpningen. Har bilder i tråden, sitter på mobilen så jag kan inte länka nu tyvärr...

Det tycker jag verkligen! Tights är awesome!

Japp, brukar väl dock alltid bli ett par som inte väljer att bulka... återstår att se hur många det blir denna gång!

Jaha okej, där ser man. Låter som du har en bra plan (att bli för fet är ej kul och att behöva deffa onödigt länge = thats the story of my life) och efter att ha dubbellkollat så var dom bilderna jag sätt dom senaste som fanns i din journal så ser ut som att du kan bli redigt tajt på -6kg om kilona trillar av på rätt ställen

Då kör vi!?

Ja, det tror jag skulle vara så jobbigt, så det är bättre med balans och lugna ökningar. Jag tror det kan bli bra.

Ligger runt 78-79 nu och då känns ju 72 som ett bra mål under hösten!

Tanken var att bara köra en rask promenad med syrran, men regnet ÖSTE verkligen ner så blev ett besök på gymmet...

Pass 122 - Bröst & axlar

Bänkpress
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg

5x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
1x80 kg
1x82,5 kg - detta kändes "lätt"

Militärpress
10x30 kg

5x40 kg
5x42,5 kg
3x45 kg
1x47,5 kg
1x50 kg

Superset

Hantelflyes
3x10x10 kg

LÅS m. hantel
3x10x5 kg

Superset

Facepulls
3x10x40 kg

Flyes i CC (underifrån)
3x10x15 kg

Superset

Drag till hakan i CC
5x10x55 kg

Flyes i CC (ovanifrån)
5x10x25 kg

Det går bra nu! Se hur många du lyfter på 80
Känns redan dumt att jag vilade från styrkan i 4v så det är dax att kliva på bänken idag igen

Hehe!

På 80 kg klarar jag inte många, kanske 3 reps på sin höjd om det är strikt som gäller... bänkpress är och kommer troligen alltid vara min sämsta basövning för händer inte ett skit där med utvecklingen!

Du får hoppas muskelminnet är med dig, kommer du bara igång så är du snart ikapp/tillbaka där du slutade!

Tror faktiskt jag överskattade min extremt kassa kosthållning sen jag slutade räkna kalorier i slutet på maj, kanske bara plussat en 2-3 kg på drygt 2 månader för efter 2 dygns kontrollerad kost (300-500 kcal i underskott) så är jag redan -3.1 kg. Har alltså mest troligt gått runt och släpat på mycket extravikt i form av bukfylla och sprängfyllda glykogendepåer!

Nåja, på måndag bör vikten ha stabiliserat sig och sen får vi se vart viktkurvan bär av innan jag börjar utvärdera om mitt kcalintag jag kör på nu är lämpligt för viktutvecklingen jag siktar på.

Blir för övrigt vilodag idag, där jag kostmässigt fortfarande följer leangainstänket (så mindre carbs och mer fett)