Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Pass med konjako som tog död på mig, för skulle försöka maxa så vända på steken... sket sig även denna gång! Och värre skulle det bli, jag är fan ett psykfall som ens tänker tanken!

Pass 46 - Bänk

Bänkpress
5x32,5 kg
5x40 kg
3x47,5 kg

3x55 kg
3x62,5 kg
1x80 kg
0x85 kg - var uppe till 70%?
5x70 kg

15x52,5 kg - bonus

Dips
5x5xkv

Hantelpress
5x10x20 kg

Pushdown smalt
5x10x60 kg

Sen var klockan så mycket att passen jag hade inbokad på mitt ordinarie gym började inom 15 min, så var bara gå vidare...

Fortgjort Multiträning
Tid: 30 min
Förbränning: 296 kcal
5-10 kgs viktplattor

Fortgjort Boxpass
Tid: 30 min
Förbränning: 296 kcal

Allt detta med 300 mg koffein och 20g EAA i systemet... hungrig och slut när jag satte mig i soffan!? - Jo tack!

Edit: Hann med att få en rejäl uppläxning av konjako gällande något jag själv vet jag borde gjort för länge sen. Det är att börja strecha och jobba på min rörlighet/smidighet. Hon böjde och vred på mig och fick betyget stel som en 70-åring. Hon gjorde ett så bra jobb (på en strechövning för bröstet) att en stammis inte kunde låta bli att be om en omgång och hon gav även honom en freebie!

Well, det går att åldersbestämma din stelhet iaf, min skulle det behöva köras kol-14metoden på

Men ja, rörlighet är viktigt och fan så underskattat, något man kommer på när det är liiite för sent.

Och ge fan i att maxa, bli starkare med högre reps, sen går du på högre vikter!

Följ med döden på en sk dödsonsdag:

Uppstigning kl 05.45, kasta på sig kläderna och dra mot jobbet.

kl 10.50 kastas matlådan in, innehållandes:
328g Kycklingbröstfilé u skinn
240g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
105g Broccoli fryst

Åter tillbaka till jobbet, som denna dag faktiskt innehöll 100% aktivitet, innan det bär av hemåt.

Låser upp dörren hemma kl 17.10 och trycker i mig 200 mg koffein. Blandar sedan 10g EAA FX som drickes under promenad till gymmet.

Klockan 17.35 kliver jag in på gymmet och kör ett bröstpass på ganska exakt 1h30min. Efter avslutat pass sänks än en gång 10g EAA FX.

Klockan är nu 19.15 och 100mg koffein doseras i systemet för nu är det 2x30 min gruppass på ordinarie gym.

Helt slut travar jag hemåt och kl 20.45 äter jag:
650g Lasagne by döden
310g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst

Efter att ha återhämtat sig lite går jag till spisen och slänger ihop en gröt på:
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
65g Whey FX

Detta ska nu ätas i soffan innan jag självdör...

Summan av kardemumman kostmässigt blir
1928.2 kcal
231,7 P
145,6 K
38 F

Over 'n out!

Hehe, en sådan kan jag fixa på jobbet... ska bara lyckas få in dig som "provmaterial"!

Japp, verkligen... jag är fan stelare än stel enligt konjako så litar på henne och ska göra ett försök att bli bättre på detta!

Hehe, I know. Detta var sista maxningsförsöket på VÄLDIGT länge, men även konjako skulle maxa så ville inte vara sämre Nu ska jag följa schemat till punkt och prickat!

Jag vet hur det känns att få den kommentaren, I feel with ya!

Väldigt länge var väl kanske att ta i, men det vore väl trevligt att ta KV i bänken snart?

Men just nu känns ju ditt fokus inte så mycket på styrka heller, med tanke på hur du kör

Haha!

Självklart vore det så. Men känns som det är enklare att prova när jag närmat mig lågt 80-tal på vågen, får upp 85kg utan problem om jag bara ser till att ha lite energi i kroppen!

Antar du syftar på mängden kondition/icke styrketräning jag utför? Svaret är ja, målet är att vara sjukt uthållig till sommaren och rent ut sagt flyga fram i skogen på crossen och med lätthet springa 5km under 25min och 10km under 60min på ett antal lopp jag tänkt ställa upp på! Tanken är dock att följa Wendlers 5-3-1 som planerat så nån styrkeökning hoppas jag kunna göra parallellt!

Varning för känsliga tittare/läsare!? Hehe...

Fyfan, idag känns det att jag lever! Stel på dom mest otippade ställena, men även på samtliga muskelgrupper jag använde flitigt igår!

Så blir gött med vilodag idag!

Och en vilodag enligt leangains ska bestå av lowcarb och "högfett", vilket blir mer eller mindre omöjligt då mitt första mål mat för dagen kommer bli smörgåstårta och kak- & bullbuffé hos min farmor och farfar ikväll direkt efter jobbet! Nåja, får åtminstone se till så proteintaget blir fixat med hjälp av kvarg+kyckling när jag kommer hem!

Hej ex tjockis.

Vad var de för kött du hade till din gröt på den där bilden? Fläskkarré?

Tjena semitjockis

Det var dansk fläskytterfilé om jag inte minns helt fel (heltstekt iaf)

Ahaa fläskytterfile.. Blir inte det rätt torrt? Tror jag ska ge mig på en fransyska.

Risken är stor att den blir det, men brukar köra den till max 65 °C i innertemp och sedan lägga den i aluminiumfolie och låta den vila i ~15min innan jag skär upp och äter! Kantbitarna blev denna gång något torra (den var ojämn i tjocklek) men 80% av filén smälte i munnen!

Fransyska lär vara betydligt enklare att få bra då man har mer att spela på gällande innertemp innan den blir torr! Sen beror det såklart på om man gillar den rare, mid-rare eller medium men blir ju fortfarande aldrig lika torr som fläskkött som blivit dåligt tillagad!

Väl formulerat. Då får det bli syskan. Vi äter alltid det på våra tyska nazimiddagar med familjen men då är den well done i princip. Ska se om jag hittar en bra temperatur till att få den lätt rosa. Stod 70 på tasteline men de är väl nästan på gränsen.