Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Är det där schemat du länkade något du skrivit själv? Undrar detta eftersom du ökar lite efter varje vecka ser jag. Hur får man/gör man ett sådant program, skulle nog hjälp i gymmet.

Mvh

Det är enligt Jim Wendlers 5-3-1, alltså inget eget upplägg även om jag modifierat det något. Sitter på mobilen så håller mig kort ev. hinner dreas flika in innan jag har tillgång till en dator, fb-nörd som han är!

Jag är inte människa än, var med nöd och näppe jag lyckades överleva detta:

Löpband
Distans: 4,3 km
Tid: 20 min
Tempo: 4:39 min/km
Förbränning: 244 kcal

Motionscykel
Distans: 8,1 km
Tid: 20 min
Tempo: 2:28 min/km
Förbränning: 244 kcal

Fortgjort Funktionell Träning
Tid: 30 min
Förbränning: 297 kcal

Åt proteinpannkakor + 500g keso efter detta... fiasko kostmässigt för har nog inte ens fått i mig 1700 kcal! Nåja, 4500 kcal igår gjorde väl nån nytta!

Nu när jag har tillgång till en dator kollade jag kosten:
277g Kycklingbröstfilé u skinn
346g Broccoli fryst
20g EAA FX
500g Keso 1,5%
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
120g Ägg rått
250g Milbona kvarg 0,3%
70g Mjölk fett 3%
200g Äpple m skal
15g Rapsolja oberik

1727 kcal
206g P
103g K
47g F

Är säkert ännu lägre för tog i lite extra på allt (gjorde proteinpannkakor till mig och min syster utan att väga upp något). Vägde för övrigt 0,5 kg mindre idag mot igår, så vattnet stannar fan inte kvar i kroppen!

Ikväll ska det bänkas med konjako och har valt att ta 5+ setet sist, vilket innebär att det kommer se ut såhär, 5x32,5 kg, 5x40 kg, 3x47,5 kg, 3x55 kg, 3x62,5 kg, innan jag tänkte prova 3 singlar med 87,5 kg som högst (om dagsformen tillåter). Sedan 5+ @ 70 kg!

Här har du en liten presentation om programmet jag kör efter:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/hardcore-look-at-jim-wendlers-5-3-1-powerlifting-system.html

Använder mig av 4-dagars-schemat, assistansövningarna har jag plockat lite efter tycke och smak, efter att ha läst hans bok. Fokus är hur som helst på dom tre stora + militärpress!

Skulle varit ett pass med konjako idag, men pga lite ändrade tider och tajt schema så får det bli ett pass imorrn istället!

Pass 45 - Marklyft (C3W1)

Marklyft
5x47,5 kg
5x60 kg
3x72,5 kg

3x85 kg
3x97,5 kg
12x110 kg RepsPB
1x130 kg
1x135 kg
1x137,5 kg PB

Good Mornings
5x10x29 kg

Ryggresning
5x10xkv

Crunsches armbåge t. knä
5x20

Kommentar
Gick fint, tekniken kändes OK men kollade mig inte i spegeln så återstår att se om ryggen går av eller ej!

Tänkt på det jag sagt?

Nu minns jag inte exakt alla dina tips, för min nazistrensning av den fulla inkorgen var lite väl snabb ser jag nu. Men att hitta dragläge från start gick fin-fint och inbillar mig att jag numera har elmininerat "ostbågsryggen" även på dom tunga singlarna!

Dagens kost:
322g Kycklingbröstfilé u skinn
364g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
20g EAA FX
250g Texas chili
70g Ris långkornigt okokt
500g Milbona kvarg 0,3%
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn

1799 kcal
222,7g P
123,9g K
37,1g F

Ingen nitisk uppvägning av chilin, men jag var med och gjorde den igår och vet att jag åt drygt 1/3 av hela laddningen!

Grattis till pb Biffen! Du går från klarhet till klarhet!

Tackar, men har betydligt mer att ge men har som tur är ingen brådska!

Jag är antagligen utvecklingsstörd. Men sitter och funderar på om jag ska köra en klassisk dödsonsdag. Denna gång blir det isf:
- Bänk med konjako kl. 17.30->
- Multi- & boxpass kl. 19.30-20.30

Behöver ju dock få i mig någon typ av energi innan det blir gymbyte, för som vanligt nyligen sänkt måltid nr 1 av 2 innehållandes 466 kcal/85P/13K/5F vilket inte räcker länge

Hatar dessa i-landsproblem man skaffar sig!