Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Du... *petar*

Vet precis hur det känns. Messa/ring om det är nåt.

Tänkte faktiskt på dig, men har en livs levande "trassel" vid min sida atm så tror du klarar dig for now...

Men tack för erbjudante och omtanken!

Galet, knappt ätit något på 24h men drog i mig 200mg koffein och travade mot gymmet. Följande vikter lytes:

Pass 39 - Marlyft (C2W3)

Marklyft
5x47,5 kg
5x57,5 kg
3x70 kg

5x87,5 kg
3x100 kg
10x110 kg RepsPB
1x130 kg
1x132,5 kg PB
1x135 kg PB

Good Mornings
5x10x29 kg

Ryggresning
5x15xkv

Crunsches Döden-style
5x30

Crunches twisted
3x10 (per sida)

Kommentar:
Tekniken var birstfällig på singlarna helt klart, inte vågat kolla på filmerna än

Intervaller på löpbandet
Distans: 4,86 km
Tid: 25 min
Tempo: 5:09 min/km
Förbränning: 296 kcal

2 min @ 12,16,12,16 & 12 km/h
5 min @ 7 km/h
2 min @ 14,10,14,10 & 14 km/h

JOBBIGT!

För övrigt, inget ont som inte har något gott med sig?

Innan gårdagens happening var tanken att bli redigt jävla aspackad ikväll, då det är ett riktigt trevligt event i stan. Men bestämt att det ska bli min första livespelning jag kommer minnas till 100%, för inte läge att dricka något för jag är inte likt soppis van att ligga i fosterställning i duschen på söndagar.

Var även förbi en polare som fyllde år igår, trots att spriten flödade (som vanligt) så vart min fylla endast kolsyran från 1,5L Pepsi max!

Alltså positivt för deffen

Gårdagens kost:
2438 kcal
229g P
185g K
31g F

Drack faktiskt öl igår, dock inte i berusningssyfte utan för att det faktiskt är något jag tycker om. Hade för övrigt förfest hemma hos mig så var ett vågat move. Men stoppade drickandet på 4e ölen och gick hem från "krogen" kl 00.30 så denna helg har verkligen varit hälsosam!

Morgonvikten fortsätter sjunka (88,3), börjar fundera på om det kan vara så att jag är under 86kg nu, kanske rentav <85. Men fortsätter med min "kolhydratrika" kost tills jag är nöjd och kanske då provar en tömning bara på skoj!

Är tydligen 24 grader i solen idag, så springdojjorna åker på och ska se om jag kan överleva en 10km's runda eller ej

Dagens kost:
~3400 kcal
~210g P
~330g K
~130g F

Grillbuffé och marängswiss på kvällen + lite knäckebröd med massa skinka & kalkon bör ge en fin energinivå till morgondagens övning. Kvällsvikten var förvånadsvärt låg så behöver inte bänka 90kg för att klara kv imorrn

Sket sig med löprunda idag, blev däremot 40mins promenad och utfört 4 kardiopass inom 36h av bästa sorten

Jag ser att marklyften börjar ta sig. Grattis!

Tackar, ska väl bara få till tekniken också så jag inte åker på en skada när det ska börjas lyfta tungt!

Vi får köra ett pass innehållande det där någon dag!

Du har fått mitt svar på PM om vad mer du kan tänka på

Ja absolut. Blir dock inga tunga mark förrän om 2 cycler vilket mostsvarar cirka 2 veckor, kanske dock att göra ett undantag om vi skulle kunna syna ett ryggpass tillsammans

Japp, tackar för dom fin-fina tipsen. Nu handlar det bara om att få till det när jag väl står med stången i näven!

Åkte hem tidigare från jobbet för orkade inte sitta där, joinade istället syrran på mitt ordinarie gym och körde 25 min på bandet...

Intervaller på löpbandet
Distans: 5,18 km
Tid: 25 min
Tempo: 4:50 min/km
Förbränning: 305 kcal

2min @ 12,16,12,16 & 12 km/h
5min @ 10 km/h
2min @ 14,11,14,11 & 14 km/h

Sen bar det av mot gamla gymmet för ett pass med Blinkare, Innightmareland & konjako!

Pass 40 - Bänkpress (C2W3)

Bänkpress
5x30 kg
5x37,5 kg
3x45 kg

5x57,5 kg
3x65 kg
5x72,5 kg
1x80 kg
0x87,5 kg
1x80 kg

Axelpress
5x10x45 kg

Bröstpress i maskin
5x5x65-85 kg

Chins/pull-ups olika grepp
3x5xkv

Dips
8xkv
7xkv

Kommentar:
80 kg gick upp skitlätt så trodde PB't var säkrat, men 87,5 kg och allt annat än bra teknik satte stopp för det. Bättre lycka om 2 cykler med andra ord...

Blinkare såg något svagare ut än för ett år sen på bänken, men fortfarande starkare än genomsnittet. Konjako visade hur jävla seg och stark hon är, imponerande bänkar av henne ikväll! Innightmarland hade nog nätt och jämt nyktrat till efter helgen... men han fick nog sina fiskar varma ändå

Sen åts det mat med gänget, vilket gick bra även för mig som deffar. Så...

Dagens kost:
~2030 kcal
~230g P
~150g K
~50g F

Efter middag klämde jag 500g kvarg, en knäckemacka och en proteinbar (nr 2 för dagen)... så går nog ingen nöd på mig tills imorrn!

Hade ju grymt pass!
Nu har du massor att leva upp till för jag vill maxa NU! Eller inte nu för jag tror att tuttarna är en smula trötta men nästa vecka kanske?!