Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Nu ska vi inte ta i här. Det är starkt jobbat, men det är mer uthållighet än maxstyrka.

Har han otur är hans muskelfibrer mer sega och då blir han uthålligare och mindre explosiv.

Har du fått mitt PMS eller what's up?

Tusen tack, flöt på rätt bra igår!

Men som dreas säger, detta handlar nog mer om uthållighet och frågan är hur det är med den explosiva styrkan. Får dock med lätthet upp 135-140kg för behövde knappt kämpa på 130kg

Hur som helst dröjjer det 2-3 cykler innan det är läge för några 150kg's försök, så då är det upp till bevis!
Haha, tack för dagens garv!

Jag gick upp 40min tidigare idag än vanligt, tror dock inte att det är något speciellt.

Jag skippade en smiley bara

Du har rätt, men man ligger ändå långt ifrån maxstyrkan när man gör 15 reps på en vikt, det är ganska orimligt att styrkan plötsligt skulle dö ut när man slänger på några kilo extra. Dock är det viktigt att träna in lite teknik och kanske träna lite på singlar innan man skall maxa ordentligt i marklyft, så att rutinen sitter bra.

Mark kan dock vara lite lurigt eftersom man börjar i "dött läge" och inte har möjlighet att utnyttja pumpen/aktiveringen som sker i den excentriska fasen på första repetitionen.

Haha, efter dagens lunch är jag nog snart med på företagets hall of fame gällande enformig lunchlåda.

Har krasst sätt uteslutande ätit kyckling & broccoli med nån sås (möjligen wook) när jag väl nu ätit lunch. Detta ser dom såklart och påpekar mer eller mindre varje dag.

Idag tog jag dock matlådan till en helt ny nivå som fick deras blickar att resas än mer.

En duktigt fullproppad låda (0.8L) med för att vara exakt 415g kycklingfilé och 248g broccoli, inget matfett eller sås utan bara lite goda kryddor på filéerna!

När dom frågade om hur det smakade så svarade jag "sommar 2012"!

Fortgjort Funktionell Träning
Tid: 30 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 405 kcal

3 kg's hantar, högsta tempo hittills. Mina ben var döda, trots det körde jag....

Intervaller på löpbandet
Distans: 5,63 km
Tid: 30 min
Tempo: 5:20 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 494 kcal

2min @ 12,15,12,15 & 12 km/h
5min @ 7,5 km/h
2min @ 12,15,12,15 & 12 km/h
5min @ 7,5 km/h

Gameover efter detta!

Får se om det blir vilodag imorrn, har lovat göra middag för är ju trots allt en speciell dag imorrn. Tränar jag inte imorrn så blir det 3 dagar utan styrketräning vilket lär ge mig abstinens... men men, märks imorrn!

Dagens kost:
415g Kycklingbröstfilé u skinn
248g Broccoli fryst
20g EAA FX
675g Lasange by Döden
154g Isbergssallat
95g Gurka
90g Paprika grön gul röd
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Whey FX

1940,7 kcal
258,1g P
128,1g K
36,7g F

Rätt opti och "keso- tacolasangen" vart sjukt god även om den blev lite torr

Hmm.. Den lunchen skulle jag inte få för mig punkt! När det går att äta bra utan att det blir speciellt tråkigt så föredrar jag det. So, vad är det i keso-tacolasagnen?

Bröst, armar, axlar är det jag vill köra kompis!

Behöver inte köra allt men något/några av dem. Fungerar?

Mvh

Hehe. Du har så rätt så, dock egentligen inte varit hemma (mer än vänt i dörren) på över en månad så då blir det inget fancy i lördags när det vankades matlådor till den kommande veckan!

Kesolasange:
800g nötfärs 10%
1000g keso 1,5%
400g krossade tomater (smaksatt med chili)
400g färska lasangeplattor (260 kcal/100g)

Kryddade den med spiskummin (MASSOR), s- & vitpeppar + köttbuljong och lite andra starka kryddor

Svårare än så vart det inte...

3100 kcal
308g P
264g K
89g F

Delat denna på 4 portioner vilket är förbannat stora bitar men sen PFar jag också!

Nu kör jag ju enligt Wenderls 5-3-1 så mitt schema är lite skumt. Så för att hålla sig till något där jag köra utan att avvika allt för mycket blir bröstpass + lite armar

Ev. kan det tänkas gå att få med en till FB:are som komiskt nog gör en längre vistelse i denna håla bla denna vecka (ska kolla upp detta)

Jag hänger på det då! Inte så noga hur jag kör. Roligt att testa nytt.

Jag har en gissning vem det kan vara.