Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

2012-02-13, 20:49 #**3385**

Medlem

Reg: Mar 2009

Inlägg: 3 320

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Hehe. Du har så rätt så, dock egentligen inte varit hemma (mer än vänt i dörren) på över en månad så då blir det inget fancy i lördags när det vankades matlådor till den kommande veckan!

Kesolasange:
800g nötfärs 10%
1000g keso 1,5%
400g krossade tomater (smaksatt med chili)
400g färska lasangeplattor (260 kcal/100g)

Kryddade den med spiskummin (MASSOR), s- & vitpeppar + köttbuljong och lite andra starka kryddor

Svårare än så vart det inte...

3100 kcal
308g P
264g K
89g F

Delat denna på 4 portioner vilket är förbannat stora bitar men sen PFar jag också!

Nu kör jag ju enligt Wenderls 5-3-1 så mitt schema är lite skumt. Så för att hålla sig till något där jag köra utan att avvika allt för mycket blir bröstpass + lite armar

Ev. kan det tänkas gå att få med en till FB:are som komiskt nog gör en längre vistelse i denna håla bla denna vecka

(ska kolla upp detta)

Hmm, får nog testa det i framtiden. Dock med andra kryddor än spiskummin!

Citera

2012-02-14, 08:45 #**3386**

Medlem

Reg: Jun 2010

Inlägg: 1 495

Citat:

Ursprungligen postat av Blinkare

Jag hänger på det då! Inte så noga hur jag kör. Roligt att testa nytt.

Jag har en gissning vem det kan vara.

Hehe, låter bra det! Blir isf bänk, hantelpress + lutande bänkpress (i smith), chins och tricepspushdown!

Har dragit iväg ett PM till denna någon så får vi se om det kan bli triss i flashbackare, finns ju även en till lokal förmåga som kanske är nyfiken på vilka filurer ni är också

Citat:

Ursprungligen postat av miqqqa

Hmm, får nog testa det i framtiden. Dock med andra kryddor än spiskummin!

Tycker jag absolut du ska göra, dock rekommenderas mer vätska (krossade tomater för att vara deffvänlig)!

Man är fan inte frisk nånstans, sitter på jobbet och funderar på vad jag ska laga för "alla hjärtansdag-mat" utan att spåra kcalmässigt. Kommit på en grym meny med efterrätt så tror jag kommer ligga på + ikväll hos fräulein döden och dessutom kcal - som planerat!

Sen drar jag hem 1,5h tidigare så jag kan klämma ett bröstpass innan utan att behöva stressa!

Citera

2012-02-14, 16:08 #**3387**

Medlem

Reg: Maj 2010

Inlägg: 534

Citat:

Ursprungligen postat av Blinkare

Bröst, armar, axlar är det jag vill köra kompis!

Behöver inte köra allt men något/några av dem. Fungerar?

Mvh

Låter som en bra plan!

Jag vill garanterat köra lite tuttar iaf med två stycken proffspassare!

Citera

2012-02-14, 17:22 #**3388**

Medlem

Reg: Jun 2010

Inlägg: 1 495

Pass 32 - Bänkpress (C2W1)

Bänkpress
5x30 kg
5x35 kg
3x45 kg

3x52,5 kg
3x60 kg
9x70 kg RepsPB
1x80 kg
1x82,5 kg
1x85 kg PB

Hantelpress
5x10x20 kg

Pull-ups
5x5xkv

Pushdown brett
5x10x70 kg

Kommentar:
Kollade noteringar och senaste maxning som vart godkänd var i november på 82,5 kg, så blev visst PB idag!

Har ev 2,5 kg till i kroppen en bra dag, så dags för en tömning när jag är sugen på att bänka KV

Citera

2012-02-14, 17:29 #**3389**

Medlem

Reg: Maj 2010

Inlägg: 534

Grattis till PB!
Det lär bli lite bänk sen!

Citera

2012-02-14, 17:35 #**3390**

Medlem

Reg: Feb 2007

Inlägg: 111

Tankar kring 5/3/1? Har varit sugen på att testa det men har inte blivit av helt enkelt.

Citera

2012-02-14, 17:36 #**3391**

Medlem

Reg: Maj 2011

Inlägg: 564

Grattis mannen!
Med lite vrål så klämmer du lätt kv också.
Står blinkare bakom och hetsar så ska det inte vara något problem alls.

Citera

2012-02-14, 17:54 #**3392**

Medlem

Reg: Dec 2006

Inlägg: 25 109

Sådär ja! Grattis!

Röven i bänken?

Citera

2012-02-14, 19:31 #**3393**

Medlem

Reg: Jun 2010

Inlägg: 1 495

Citat:

Ursprungligen postat av konjako

Grattis till PB!
Det lär bli lite bänk sen!

Tackar!

Japp

Citat:

Ursprungligen postat av FredricB

Tankar kring 5/3/1? Har varit sugen på att testa det men har inte blivit av helt enkelt.

Bästa upplägg jag haft, skönt att slippa fundera på vad man ska lyfta och när, har ju bara kört 5 "veckor" (mina waves är dock inte en vecka) så svårt att säga vad resultat blivit så här långt!

Lätt värt ett test iaf enligt mig om du funderat på det innan!

Citat:

Ursprungligen postat av pentaxanalytiker

Grattis mannen!
Med lite vrål så klämmer du lätt kv också.
Står blinkare bakom och hetsar så ska det inte vara något problem alls.

Tack. Hehe ja vi får väl se, ett maxningsförsök är väl oundvikligt!

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Sådär ja! Grattis!

Röven i bänken?

Thx

Ja, men var inte något direkt stopp på bröstet att tala om... dock ingen studs så jag är helnöjd

Citera

2012-02-14, 19:37 #**3394**

Medlem

Reg: Jun 2010

Inlägg: 1 495

Dagens kost:
416g Kycklingbröstfilé u skinn
305g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
20g EAA FX
33g Rökt skinka gris fett 6%
10g Eldorado Färskost Light
30g Whey FX
220g Fläskfilé gris
85g Pasta färsk
110g Paprika grön gul röd
55g Tomat
45g Champinjoner
80g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
100g Milda Mat Extra 4%
20g Olivolja
150g Frödinge ostkaka lätt
65g Vispgrädde fett 40%
20g Jordgubbssylt
13g Chokladkaka

2216 kcal
230g P
119g K
87g F

Rätt opti för att inte äta det jag normalt äter som middag, vart dessutom succé

Citera

2012-02-14, 23:21 #**3395**

Medlem

Reg: Aug 2006

Inlägg: 1 874

13 gram chokladkaka

Två-tre matskedar typ eller?

Vad var din längd? Jag måste ha missat det.. Grattis till ditt personbästa!

EDIT: Såg din längd nu

__________________
Senast redigerad av Pyramid 2012-02-14 kl. 23:49.

Citera

2012-02-14, 23:23 #**3396**

Medlem

Reg: Nov 2009

Inlägg: 520

Citat:

Ursprungligen postat av Pyramid

13 gram chokladkaka

Två-tre matskedar typ eller?

Vad var din längd? Jag måste ha missat det.. Grattis till ditt personbästa!

Haha, tänkte faktiskt också på det ^

Citera

Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Skapa ett konto

Logga in