Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Usch, det låter inte gott.

Kålpudding däremot är en riktig höjdare.

Haha, tror jag jobbar lite för mycket med just k_o_l för att ens veta vad kål är och hur det stavas!

Blev dock spaghetti unt meatballz istället vilket smakade kalas, slank även ner en pannkaka med sylt + grädde!

Fint underskott hur som helst, även om det blev lågt proteinintag!

Är detta vad man kallar en rejäl urladdning? Tog iaf ut mig mer än tillräckligt känns det som!

Vila 30-60 sekunder på samtliga set som inte var supetset!

Pass 143 - Bröst & triceps

Hantelpress
10x15 kg
10x17,5 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Hantelpress lutande
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Smal bänkpress
10x20 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Flyes i CC
10x11,25 kg
10x11,25 kg
10x11,25 kg
10x11,25 kg
10x11,25 kg

Superset #1

Pushdown brett
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Kickback
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg

Superset #3

Pushdown smalt
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Bänkdips
5
5
5
5
5

Scullcruschers EZ
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Superset #3 - långsam negativ fas med stopp och till fail!

Dips
3xkv
2xkv
1xkv

Armhävningar
3
2
2
1 - bonus

Kommentar:
Pumpen var sjuk, kontakten utmärkt så jag säger bara!

Härligt pass, Ripparn!

Hehe, jovars!

Toppat med lite kutande...

Asfalt
Distans: 5 km
Tid: 27 min
Tempo: 5:24 min/km
Förbränning: 340 kcal

Var på tok för mörkt i skogen så chansade på en runda och prickade fan 5km 10meter från min port!

Kosten
34g Matvete
220g Kycklingbröstfilé u skinn
5g Rapsolja oberik
72g Matlagningsgrädde fett 5% typ Laga lätt
72g Creme Fraiche Blue Cheese fett 15%
200g Broccoli fryst
20g EAA FX
30g Whey FX
30g Casein FX
167g Köttfärs nötfärs fett 10%
9g Smör 80% fett
147g Tomater krossade konserv m lag
33g Pasta
500g Milbona kvarg 0,1%

228,9 P, 55 E%
85,9 K, 20 E%
47,8 F, 25 E%
1730 kcal

Provade att laga och äta en obestämd mängd mat och räkna kcal i efterhand, blev ju ingen vidare men sitter fortfarande och mumsar på kvargen så tänker inte äta mer ikväll än så här! Ska däremot fixa till intaget lite imorrn och dessutom prova ett nytt upplägg gällande näringstajmingen! (mer om det imorrn)

Jag tror inte på att du tar ut dig helt på gymmet för då hade du omöjligt kunnat springa en halvmil lite senare. Jag längtar sååå tills vi ska köra ett pass.

Okej, jag överdrev lite. Jag tog slut på de krafter jag hade i bröst & triceps med tanke på att jag på slutet bara klarade en dips och en armhävning som dessutom gick till fail! (mest troligt pga den korta vilotiden mellan seten)

Men däremot har jag alltid energi i kroppen rent generellt, därav att jag aldrig sover mer än 5-6h och dessutom får för mig att dra en löprunda efter ett gympass!

Edit: Hade nog om tid finnes lätt kunnat kört rygg+biceps i bara farten!

Längtar jag med, måste skaffa mig en bil och sedan ta en tur söderöver bums!

Och sen tar du båten över.

Alltså, vi måste verkligen styra upp en fetingträff typ nästa sommar!

Det lär jag göra, dessvärre är alltid resans syfte att bli aprak. Ska försöka hitta en helg där jag kan ha en annan agenda!
Självklart, skulle vara skitkul! Var ju en "liten" träff i somras i söder, men ett skit att vi bor i ett så pass avlångt land även om dom flesta nu ryms inom en 60 mils radie!

Edit: Morgonvikt: 93,3 kg
- Tappat ~1 kg sen igår i vätska antar jag!

Ah, det var ju innan jag var aktiv här så det missade jag helt. Man får helt enkelt ta sig man ur huse och ses i mitten. Om denna mitten är Uppsala kan jag stå för mat och husrum, annars får man väl hitta en lämplig håla att hänga i och kanske lyfta lite skrot.

Kommer gärna över till Sverige om vi bestämmer i god tid var och när!