Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Tyvärr inte speciellt mysiga backar, kollade gps:en nu och den sk "dödsbacken" kommer ganska exakt 1.5 km in och det är en 200-250meter lång backe med en stigning på nästan 40meter. Så är här jag tar ut mig för hårt, för när jag väl passerat denna är det mestadels svagt ut/nedför med en liknande nedför vid km nr 4a så där kan jag strecka ut ordentligt och sedan lägga sista krutet på slutet som är mer eller mindre helt plant!

Får se om den taktiken håller, men under 25min ska jag fanimej innan september är slut!

Kan inte annat än älska min börsliknande trend på vågen, man ser precis vart jag lägger carbloaden och hur länge det tar att tömma den pga min hårda träning och tuffa kcalunderskott som som alltid spårar ur på vardagarna!

http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/viktkurva_110915.png

Morgonvikt: 92,4 kg

Ska se om detta kan tänkas bli första helgen jag inte carbloadar ihjäl mig, ska förstås köra crosstävling på lördag så blir en del carbs fredagkväll + lördag förmiddag/eftermiddag, men bör tömma mina glykogendepåer rätt bra under den dagen och kan jag bara hålla mig borta från att klämma 500g kladdkaka/dessert på söndag bör jag få en rekordlåg invägning på måndag!

Pass 145 - Axlar & mage

Superset #1

Utåt-rotation
5x6,25 kg
5x6,25 kg
5x6,25 kg
5x6,25 kg
5x6,25 kg

Inåt-rotation
5x11,25 kg
5x11,25 kg
5x11,25 kg
5x11,25 kg
5x11,25 kg

Militärpress
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Superset #2

Shrugs m. hantel
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

LÅS m. hantel
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

Omvända flyes i maskin
5x68 lbs
5x68 lbs
5x68 lbs
5x68 lbs
5x68 lbs

Axelpress
10x35 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
10x35 kg

Superset #3

Crunches
5
5
5

Crunches twisted
2x5
2x5
2x5

Cruncheskabel
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg

Benlyft, liggande
10
10
10
10
10

Plankan
45s
30s
45s

Superset #4

Crunsches maskin
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Crunsches maskin twisted
2x10x45 kg
2x10x45 kg
2x10x45 kg

Kommentar
Sjukt nog har jag energi kvar, fattar inte vad som är fel på mig. Svarar helt omvänt mot hur en "hård" deff borde. Blir nog dessutom för 4e dagen irad en löprunda innan läggdags!

Kosten idag ser ut att bli klockren, mycket protte och lågt fett!

Edit: Sjukt irriterande, men i måndags upptäckte jag att mitt EAA sjöng på absolut sista versen.. glömde dock beställa det så fick inte iväg beställningen förrän tisdag lunch. I onsdags hade jag endast 10g kvar till efterpasset, sen idag kl 17.20 fick jag sms om att det hade kommit, jag var då redan påväg till gymmet! Nåja, nästa vecka är jag fullpackade med vassle och eaa igen som vanligt!

Asfalt
Distans: 5,02 km
Tid: 25 min 12 sek
Tempo: 5:01 min/km
Förbränning: 308 kcal

Ja, 2 sekunder per km för långsamt för att klara under 25 min. Nya tag nästa löprunda helt enkelt!

Det tar du nästa gång! bra fart tycker jag ändå!

Jodå, förr eller senare! Tack, har inget att jämföra mer än mig själv så 0 koll på om det är bra takt eller ej!

Då justerade jag till kosten lite bättre, men inte lätt att klämma mer protte med detta typ av upplägg för mig! Är verkligen proppmätt just nu!

Kosten:

17.20
30g Whey FX

Gym 65 min

18.35
30g Whey FX

18.50
33g Pasta
9g Smör 80% fett
147g Tomater krossade konserv m lag
167g Köttfärs nötfärs fett 10%
49g Ketchup tomatketchup
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

19.20
500g Milbona kvarg 0,1%

19.50
Löpning 5km

20.30
30g Whey FX
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
56g Eldorado Färskost Light
51g Rökt skinka gris fett 3%

21.00
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
500g Keso färskost fett 4%
55g Sweet chilisås

292,3g P, 53 E%
132,6g K, 24 E%
56,5g F, 23 E%
2222,4 kcal

Snart milpressar jag lika mycket som Döden!! Det kommer bli en stor dag i ett trasselliv

Haha, lugnt jag kan ta det som en man om jag får tjejdäng!

Jävligt märkligt, men ...

Morgonvikt: 92,7 kg (92,4 igår, 91,0 förra fredagen)
- Jag brukar ju normalt tappa dag för dag fram till helgen, men går nog härleda till att jag kört 20h+ fasta 2 dagar och således äter bra mycket senare på kvällen +att jag fick i mig lite mer mat än förra tidigare dagar rent kcal-mässigt! Dock ingen fara på taket, för har stenkoll på kcal in!

Inatt blev jag väckt av följande...

Endast bra val görs bara av personer som inte väljer särskilt ofta!

Jag gillar verkligen uttrycket "Tack men nej tack", det låter så artigt men fuck-offigt på en och samma gång!

Fyfan så vackert skrivet, verkligen huvudet på spiken!

Var i min djupaste dödssömn precis undertiden hon spammade så reagerade inte på dom första sms'en, men tror jag vaknade till med ett dödsryck när hon började ringa (fortfarande helt väck). Sen när sista sms'et kom så var jag duktigt irreterad därav min fina formulering, men visst har jag mina ljusa stunder ibland!

Uppladdning inför morgondagens crosstävling

För tredje helgen irad så ska det köras tävling, vilket är så sjukt kul så det inte finns ord (trots att jag är helt kass, dock inte kommit sist i b-final än så länge!)

Hur som helst så skiljer sig denna typ av fysisk aktivitet rätt så rejält mot det övriga jag pysslar med. För kan utan problem gymma eller springa 5km på tom mage, men allt annat än aktuellt här!

Så ikväll tänkte jag göra ett försök till en halvseriös carbload, där prio inte är på protein i första hand!

Ska bjuda syrran på mat ikväll så middag (mitt första mål mat för dagen) lutar åt:
- kyckling
- bulgur/potatis
- fet (!) sås
- sallad

Sen blir det nån typ av efterrätt, två alternativ (opti & halvopti):
1. Kvarg med blåbär
2. Lättglass, blåbär och "whey-sås" (sjukt god!)

Kvällen slutar såklart inte där, utan här ska det ätas godis! 200gram av valfri sort! Lite sugen på att göra eget risbräck eftersom jag köpte på mig en påse med rispuffar och den påsen är ju skapligt överdimensionerad så märks inte att jag tog ur den sist!

Detta borde ge en bra grund gällande carbsen, sen imorrn bitti drar jag i mig kyckling till frukost och tar med mig vassle+dextropur till före/mellan/efter heaten!

Ska bli kul att se om kosten kan ge nån effekt på resultatet, även om min kondition/uthållighet inte är största problemet utan tekniken generellt och döda underarmar!

Edit: Hittade lite bilder på mig från förra helgen, såhär ser jag ut "in-action":
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110910_sparreholm01.png
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110910_sparreholm02.png
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110910_sparreholm03.png
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110910_sparreholm04.png
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110910_sparreholm05.png