Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Haha, var tvungen att googla rövkrok för aldrig sett det IRL! Verkar som en intressant variant för att mäta sin manlighet!

Jovars, du har så rätt så! Dumt värre, speciellt då jag typ aldrig brutit arm innan och ge upp gör man inte allt för lätt tjurskallig som man är!
Tackar!

Fick känningar i högra triceps efter bänken, som blev riktigt ihållande under sneda hantelpressen så borde kanske åkt hem istället för att ta resten av övningar lungt....

Pass 35 - Bröst & Triceps

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 15 min powerwalk hem

Bröst:
Bänkpress:
20x20 kg
6x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
1x75 kg
6x60 kg
6x60 kg
4x60 kg
Inga maxningar idag inte...

Sned hantelpress:
4x27.5 kg
4x30 kg
4x30 kg
6x22.5 kg (failade att få upp 30 2ggr innan)

Flyes i maskin:
4x96 lbs
3x96 lbs
4x82 lbs (långsamma satan)
4x82 lbs (långsamma satan)

Rak hantelpress:
4x30 kg
4x25 kg (långsamma satan)
4x25 kg (långsamma satan)
4x25 kg (långsamma satan)

Triceps:
Pushdown snöre:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Pushdown brett m. stång:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Kickback:
10x10 kg + 10x6 kg
8x10 kg + 10x6 kg
8x10 kg + 10x6 kg
6x10 kg + 20x6 kg
Dropset med sjuk PUMP!

Kommentar:
Inget bra pass, men tog mig igenom det iaf utan att triceps trillade av. Vetefan hur det ska gå att köra badminton imorrn!

Första dagen på PF känns inte speciellt jobbig, valde dock att inte köra kondition idag bara för att inte stressa kroppen allt för mycket!

Spela med vänsterhanden!

Bra pass, intressant det där med fasta. Har själv kört fasta utan att planera det några gånger, och så svårt är det inte. Kanske är lättare när man inte har tillgång till mat och pengar, dock.

Haha, ska spela mot en tjej och jag VÄGRAR få spö och suger verkligen med vänstern! Så eftersom hon är väldigt duktig får jag bita ihop och spela tills armen trillar av!

Tackar! Hehe utan mat & pengar är det ju "lättare", men den där hungern är mest psykiskt så ska nog gå för har jag väl bestämt mig för något så gör jag helt enkelt det! Däremot får jag se ifall det ger nåt resultat, tänker inte köra det om det är kontra produktivt!

Morgonvikt: 96.5 kg

Som jag trodde var jag väldigt tom på vätska igår...

Inget dåligt pass igår du :P

Tackar! Får väl vara nöjd med tanke på att högra triceps trilskades och drog av väldigt mycket i vikt på dom övningarna!

Jag kör ju dock alltid "långa"/rejäla pass, så nån nytta gör dom nog oavsett belastning!

Aldrig har en påklädd kvinna fått min puls att peak under 60min i streck!

Pass 36 - 60min Badminton

21-12
12-21
22-20
18-21
14-21
19-21

Kommentar:
Normalt vinner jag fan alla matcher oavsett kvalité på motståndet i vårat gäng, så helt klart mött min "överkvinna" när det kommer till uthållighet!

Japp, man nog att erkänna att jag torskade med 2-4 i matcher mot en kvinna!

Båda vart totalt slut, så gjorde iaf nytta!

Bilduppdatering 30/2 ?

Inte omöjligt, dock visar vågen och spegeln inte några direkt skillnader sen sista så får se! Kör ju lite lugnare deff nu jämfört med januari!

Idag var det årsmöte för facket, så då bjöds det på smörgåstårta.. jag moffade i mig 2 rejäla bitar istället för den sedvanliga 250g's kvargen så energin fanns helt klart där 1,5h senare när jag klev in på gymmet!

I vanlig ordning var vår enda stång upptaget, så ingen mark!

Pass 37 - Rygg & Biceps

Uppvärmning: 10 min powerwalk till gym
Cooldown: 15 min powerwalk hem

- Rygg
Fatman-chins: (= fötter uppe på ställning)
10
10
6
6
6
6

Hantelrodd:
6x30 kg
4x30 kg + 4x30 kg
4x30 kg + 4x30 kg
4x30 kg + 4x30 kg
4x30 kg + 4x30 kg
4+4 blev ett sorts "superset", körde 4 per arm sen på't igen utan vila! Pumpen var sjuuuuuuk!

Mts front pulldown: (maskin som motsvarar smalt latsdrag)
6x40 kg
4x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x50 kg
Vikten är per arm som vanligt...

Här kommer döds-dropsetet from fucking jävla hell!!!

Hyperextension dropset: (extra vikt vid halsen)
6x25 kg + 6x10 kg + 6x0 kg
6x25 kg + 6x10 kg + 6x0 kg
6x25 kg + 6x10 kg + 6x0 kg
6x25 kg + 6x10 kg + 6x0 kg
Smakade konstigt nog räkor här, undrar vart det kom ifrån!? (hint, smörgåstårtan!)

- Biceps
EZ stångcurl brett:
4x42 kg
4x47 kg
3x47 kg
4x42 kg
4x37 kg

Hammercurl:
4x22.5 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg

Koncentrationscurl:
4x15 kg
6x12.5 kg
6x12.5 kg
6x12.5 kg
6x12.5 kg
Vet inte riktigt vad jag gör för fel, men saknar den där sjuka pumpen!

Bicepscurl i CC (smalt "v-handtag"):
5x28 kg
5x28 kg
4x28 kg
14x21 kg
Sista setet fick fram räksmaken!!

Kondition:
Cykel: 30 min / 17.1 km / 250kcal + / Level 10 & Hill
Detta kan väl kallas PB, längsta jag kommit på 30 min iaf!

Kommentar:
Helt okej pass, mina "fusk-chins" lär gjort nytta för körde extra brett eftersom jag utan problem orkar få upp mig där! Biccarna fick defintivt sitt men koncentrationscurlen måste jag bättra på kontakten på!

Kondition var trots att det var cykel skaplig jobbig, sista två minuterna låg jag på 45km/h+ för att nå den magiska 17 km-gränsen så blodsmak i munnen och helt vimmekantig när klockan sa 30 min!

Utmärkt med årsmöte idag, för kom hem drygt en timme tidigare än normalt så kan städa och dona innan det vankas mat.. är väl typ fortfarande mätt efter smögårstårtan + shaken som togs efter passet!

Smörgåstårta är fina grejor! Fan vad kcal det innehåller också

Men du, att inte kunna marka regelbundet funkar inte! Kräv att de köper in fler stänger! En Eleiko, 10k för en stång Dock en livstids garanti.