Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Nice utsikt!
Armarna har växt en del också, 4.5 cm är inte lite

Hehe, näe inte dumt alls!

Jovars, komiskt nog har jag tappat över 15kg i vikt medans överarmen växt 4.5cm och folk säger att man inte kan bygga muskelmassa medans man deffar!?

Precis 100kr på att det är något i Dödens kladdkakerecept som inte stämmer

Hehe, noterade glimten i ögat där men kan meddela att jag inte ens kan ta Jack3d pga mitt arbete så här knapras det inget annat än protein, kolhydrater och fett!

Löpning elljuspåret:

28min24s
5.03 km
10.62 km/h
>400 kcal

Tunga ben, men tog mig runt utan större problem genom att sänka tempot en aning!

Tisdagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos", 25E%
11.15 5km promenad
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
18.45 Middag nr 1 "grillat", 50E%
19.30 5km löpning
20.10 Middag nr 2 "kvarg+vassle", 25E%

2155 kcal
253g protein
108g kolhydrater
76g fett

Fick upp intaget lite åtminstone men fortfarande ett väldigt stort underskott även idag! Hoppas på fint väder imorrn så kan jag steka lite i solen på lunchen istället för att gå en promenad!

Löpning elljusspåret:

26min08s
5.08
11.67 km/h
>400 kcal

Kapade gårdagens tid med ganska exakt 1 ½ min så jag är nöjd för hade riktigt tunga ben och sprang på "fastande" mage!

Blir mat med grabbarna grus på krogen ikväll så blir inte jättebra intag av protein idag, men tagit 20g EAA och 30g vassle + lunch med en del protein så jag överlever nog!

Gympasset utgår alltså, tar det imorrn och skiter i bonuspass denna vecka om jag inte får hybris på lördag!

Onsdagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos"
17.20 10g EAA
17.20 5km löpning
18.20 10g EAA
20.00 Middag "hamburgetallrik"
20.00-23.00 2x40cl + 3x33cl starköl (säkerligen druckit över 4L vatten för att med marginal blåsa grönt imorrn!)

2537 kcal
156g protein
176g kolhydrater
76g fett

Ja, underskott blev det trots öl + utemat. Men för lågt proteintag så det kommer jag ta igen imorrn, hur jag bär mig åt kommer ni få se när torsdagsrapporten kommer!

Gött, klockan ringer om <6h så läge att sova kanske?

Pass 121 - Axlar & mage + lite ben:

Fick för mig att prova <60s vila och bara mata!

Militärpress:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
- här dog jag, så halverade reps och vilotid för fortsatt trevlig pump! (alltså <30s)
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Superset...

Shrugs m. hantel:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

LÅS:
10x7 kg
10x7 kg
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

Cablecrunches:
20x42 kg
20x42 kg
20x42 kg
20x42 kg
30x42 kg

Magcrunsches i maskin: (3x = 1xfram, 1xtwisted hö, 1xtwisted vä)
3x15x45 kg
3x15x45 kg
3x15x45 kg
3x15x45 kg
3x15x45 kg

Denna tillgägnar jag timbah, för fanskapet tråkade mig för valet jag gjorde igår gällande kosten!

Knäböj i smith: (dags att böjja på riktigt så man vet totaltvikten!!!!)
5xstång+30 kg
5xstång+50 kg
5xstång+60 kg
1xstång+70 kg
1xstång+80 kg
1xstång+85 kg
1xstång+90 kg

Kommentar:
Trodde faktiskt jag skulle klara 10x10x30 kg i milpressen, men ack så fel jag hade och det är väl tecken på att kroppen vant sig vid 6mån med lågreps!

Annars okej pass, valde att prova lite knäböj och känns förjävla fint så går på fria stången så fort jag får chansen och lär mig tekniken där (igen!) efter ett allt för långt uppehåll!

Post workout meal #1
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/fisk.jpg
- Mer än 130g protte på denna tallrik!

Pwo mealet såg jäkligt gott ut!

Btw du brukar köra kondition ibland, du har inte testat HIIT? och isf hur var det? Fått i mig fett med kollisar idag och känner ett sug för att kötta slut på mig

Löpning elljuspåret:

28min54s
5.08 km
10.54 km/h
>400 kcal
Torsdagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos"
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
19.00 Middag nr 1 "fiskdeluxe"
19.50 5km löpning
20.30 Middag nr 2 "kvarg+vassle"

2155 kcal
340g protein
69g kolhydrater
43g fett

Ja en nice save efter gårdagen!

Hur får man till denna makronutrientfördelning och så lågt kcal?
Japp, satt som en käftsmäll!

Har sett ordet, men aldrig orkat kolla upp vad det är! Men kanske vore något istället för att bara lunka mina 5km dag ut och dag in!

Ut och rör på dig då, schaaaaas!

Edit: Kör nog fasta tills imorrn efter jobbet (kl 16+), orkar inte mecka med matlåda. 600g biff är urtagen ur frysen så hoppas på vettigt väder så grillen kan tändas!

Snålar inte med protten

För helvete, känns som HIIT är ngt som man kommer hatälska brutal håll och efter 7 "omgångar" stod jag i regnet å spydde med över 1 km kvar hem... gick kanske ut lite för hårt, men jävligt skönt!

Tror tyvärr att vädret skulle vara piss fram till på lördag, fast kanske bara här nere i ljuva skåne?

Hehe, krävs en del protein för att ha chans att bibehålla mina arma muskler. Har ett veckounderskott på 4468 kcal i skrivande stund (teoretiska siffror såklart!) och siktar faktiskt på att få ett underskott fre-sön för första gången på flera månader så ser ut att kunna bli en mycket bra vecka och får jag dessutom göra av med mina x antal kilon rygg-, rosbiff och oxfilé jag har i frysen så kommer jag dessutom hålla prottet uppe under helgen! Har fan ätit 7 burkar kvarg denna vecka redan såg jag nu förrestän!

Okej, låter fint. Nu är jag halvt handikappad efter dagens vurpa så får se hur det blir med kardion. Imorrn ser det ut att bli en skur på eftermidda/kvällen så blir nog vila efter jobbet och möjlighet att några bärtz slinker ner till grillningen! Men vi ska ha okej väder på lördag 16-20 grader och 0mm, så då ska jag nog försöka ta mig ut i spåret om ben och fot vill vara med!

Har förstått att du gillar sprit , så en helg med underskott låter riktigt bra! Inte käkat rostbiff på hur länge som helst, ska ändras på. Blir en del kvarg, fan va gott de e Lika kul varje gång man står där i kassan med ett helt lass och personen i kassan kollar på en som om man vore dum i huvudet.

Juste, såg att du hade ramlat, smidigt hoppas du kommer back on track till helgen, likaså vädret, långa varma sommarkvällar är vad vi vill ha. Detta vädret är deprimerande