Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Medeltufft spår skulle jag kalla det. Fuktig bark/lera/jord och tror "stigning" per varv är typ 30m från botten till toppen, blev 3 varv idag!

Okej, vilket elände... men vila kan göra gott det också ibland så du är snart tillbaka!

Veckans kost/träning:

- Måndag:
11.00 Lunch 80g P <800 kcal
17.20 10g EAA
17.20 Gym 60 min
18.20 10g EAA
19.00 Middag 110g P 800 kcal
19.40 Löpning 7.3 km
20.30 2 ägg, <20g <200 kcal

Kcal in: <2000
Kcal ut: >3200 (är kanske närmare 3500?)

Fick upp prottet bra idag, 220+ på 1600 kcal är rätt sjukt men då är det bla 750g kvarg och 80g proteinpulver (vassle+eaa), men åt iaf tacofärs till kvargen och sallad till lunch!

Imorrn ska jag faktiskt äta en lunch nästan värd att kalla LCHF med 50/5/45 i fördelningen P,K & F!

Edit: min mattematik stämde inte riktigt...

Rensa din inbox tack!

Done!

Mr Disciplin i egen hög person (iaf mån-tors )
Kanske dax att börja som PT/kostrådgivare om ett år eller så för personer i samma sits som du/jag varit i? Du har ju definitivt tillräcklig koll för att ge bra tips nu

Haha, huvudet på spiken! Hade säkert tappat 5-10kg mer iår om jag hade hållit samma disciplin 7 dagar i veckan, samtidigt hade den svältnivån 7 dagar i veckan resulterat i obefintlig styrka!

Många har faktiskt sagt detta IRL, men vet inte riktigt om det är min grejj. Gör ju dock så gott jag kan på forumena jag hänger på då jag känner att jag börjar få kontroll på vad som är "rätt" eller "fel"! Dock inte omöjligt jag bli nästa "axon" om ett par år, men är rätt spektisk till att det är min grejj... vill göra saker för/åt mig själv på min fritid men hjälper såklart om folk frågar!

Eftersom jag inte kommit åt sidan på hela kvällen (varit nere?) så blir det en väldans lång update!

Pass 109 - Rygg & biceps

Uppvärmning: 15 min promenad
Cooldown: 15 min promenad

Superset

Fatmanchins:
5
5
5
5
5

Enhandsrodd i CC
5x36.75 kg
5x36.75 kg
5x36.75 kg
5x36.75 kg
5x36.75 kg

Latsdrag v-handtag:
5x48.5 kg
5x48.5 kg
5x48.5 kg
5x48.5 kg
5x48.5 kg

Hypersträck: (viktplatta vid bröst)
10xkv+10kg
10xkv+10kg
10xkv+10kg
10xkv+10kg
10xkv+10kg

Mts row: (vikt per handtag)
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg

Bicepscurl EZ brett:
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg

Hammercurl:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Bamsercurl i CC: (tror man kallar den så!?)
10x12.5 kg
10x10 kg
10x10 kg

Kommentar:
Som synes var det fokus på rygg, med ett par set till fail, vilket kändes när jag kom till biceps för dom hade fått en del stryk så tog det rätt så lungt!

Troligen kommer mitt CNS rövknulla mig efter denna vecka men jag ska fan få känna att jag lever för en gåns skull!

Löpning elljusspåret:
27:27
5.5 km+
>500 kcal
12 km/h

Kuktelefon!
Tisdagens kost/träning:
11.00 Lunch, 75g P/<800 kcal
17.20 10g EAA
17.20 Gym 60 min
18.20 10g EAA
18.50 Middag, 110g P/<700 kcal
19.10 Löpning 5.5 km
19.45 3 ägg, <25g P/<300 kcal

Kcal in: <2000
Kcal ut: ~3000

Blir du en Axon kommer jag och ger dig en örfil, eller skickar Trassel eller liknande!

PT eller kostrådgivare kräver ju lite, utöver intresse så bör man läsa endel skräpkurser och även lite vettiga sådana som jag förstått det.

Tror dock att det skulle vara ruskigt kul med jämna mellanrum.

Haha, bra där!

Nu är han kanske ett "skräckexempel" men känns som många kallar sig rådgivare/PT whatever utan att egentligen ha tillräckligt i ryggsäcken. Jag anser mig kunnig att hantera min egen kost och träning eller nej, jag vet vad som är bäst för mig men skiter i att lyssna på det trots det! Så lång väg till PT-skills och som sagt, krävs en del kurser och liknande!

Dock lyckats få snart ett 10-tal att ändra kost och dom har gått ner i vikt, men var mest en snabbintro på kcal in vs ut samt en lite spark i röven, denna nivå duger för mig!

Ja, det är alldeles för många som kallar sig saker som de inte är. Axon är om jag än motvilligt säger det, kunnig. Sen att han gjort så många fel att det inte går att räkna längre är väl lite, hmm, oturligt...

Det är kul när man lyckas få folk att ändra sin kost och sin vardag. Sånt som kan vara drivande

När far du mot urskogen (Karlstad) btw? Några planer på det?

* bra pass Du kör stenhårt nu märker jag med gym + löpning varje dag. Stark kropp som pallar! (Fast du e ju iufs flugviktare nu så kroppen lär ju inte direkt bli så belastad )

Och ja, sidan måste legat nere för jag har försökt komma in hela kvällen för att uppdatera passet som jag haft i huvudet. (Orkade inte skriva ner deti i word etc heller )

Ja precis, håller helt med!

Har funderat lite på det faktiskt och ska kolla med dom jag känner i karlstad hur deras sommar ser ut så man kan göra "fler flugor i en smäll". Men nog fan måste jag komma upp förr eller senare, annars får det helt enkelt bli skåne i augusti för då har jag åtminstone semester!

Hehe, japp.... nu är det allt eller inget. Ska dock vila benen imorrn (åtminstone ingen terränglöpning) för dom kändes rätt tunga idag och vill inte åka på en käftsmäll pga att jag offar för hårt. (har för övrigt haft träningsvärk i rumpan sen början på förra veckan... helvete vad terränglöpning tar där på mig!)

Men på gymmet är det all-in denna vecka och pricken över i:et blir nog på torsdag när det är bonuspass som vankas, då ska jag kötta rejält för är ledig från jobbet så tänkte dra ett pass på icke fastande mage lite tidigare än vanligt!