Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

->

Du har säkert skrivit detta innan men hur skall du få bukt med all hud? Operation eller kommer den ikapp?
Bra jobbat hur som helst, ser ut att vara en hel del borta

Riktigt bra jobbat, döden! Du får inte deffa ihjäl dig nu!

Jadu, det har pratats en del här om det men har inte riktigt kommit på nån lösning. Däremot har jag fått en remiss till landstinget där jag ska få visa upp huden och lär då iaf veta mer än jag gör nu!

Lär nog aldrig bli helt återställd utan operation men känns inte aktuellt med operation än på ett tag!

Tackar så mycket! Hehe näedå, jag är faktiskt färdigdeffad nu om jag ska lita på spegelbilden... fick även en riktig jävla aha-upplevelse när jag såg ett par bilder på mig i dagsformen på facebook! Men pga att jag får chansen att visa upp den lösa huden kör jag fram till min semester som börjar vecka 31!

Sätt en klädnypa i ryggslutet så är det löst... Bra jobbat dock!

Japp skulle funka eller kanske silvertejp! Tack och bock!

Går det inte att laga med silvertejp så är det trasigt på riktigt!

Hur kan en vecka på deff se ut för döden?

- Träningsdag (Måndag-Torsdag):
06.30 Uppstigning -> jobb
11.00 30-60min promenad (ej torsdag)
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
18.45 50E%
19.30 50E%
20.00 30-60min promenad/cykling

Kcal IN: <1500 / 200g+ Protein
Kcal UT: 3300-4000

- Fredag:
05.30 Uppstigning -> jobb
15.45 1dl vassle
17.00 Middag:
- 150g färsbiff
- 200g potatis
- 100g tzatsiki
- sallad
- 150g kladdkaka
19.30 - 01.00 10 starköl, 2 glas rosé
20.00 - 01.00 Brännboll, kubb och lite cykling hit o dit!

Kcal IN: ~4000
Kcal UT: 2700-3000

Ingen aning om siffrorna, höftade lite hej vilt men gissar det är +- 500 kcal som felmarginal

- Lördag:
09.30 Uppstigning och "frukost" + 50g kladdkaka
11.00 120 min promenad
14.30 500g kvarg
18.00 Middag, 300g korv & 100g bröd + tillbehör
18.00 - 04.00 12 starköl, 2 glas rosé

Kcal IN: ~4000 kcal
Kcal UT: 3000-3500

- Söndag:
10.00 Uppstigning och "frukost" + 50g kladdkaka
12.00 60min cykel (20g EAA)
13.30 500g kvarg
17.00-20.00 grillbuffé, paj och godis

Kcal IN: 3000-3500
Kcal UT: ~2800

- Totalen?
Kcal IN: <16000
Kcal UT: >23000

Ingen aning om siffrorna egentligenn, höftade lite hej vilt men ganska bra på att uppskatta trots allt så felmarginal är nog inte allt för brutal! (har bra koll på träningsdagarna dock)

Veckan som kommer blir helt annorlunda och ska lägga färre kalorier på vilodagarna och mer på träningsdagarna (så som det borde vara alltså) och kör med 1 pwo-mål (lunch) istället för 23h fasta!

Blev en liten promenad på lunchen
44min
5km

Känner av långpromenad från i lördags i mina benhinnor så vetefan om det blir en 5km's löprunda ikväll eller ej!

Värt att notera
Morgonvikt:
4/7 x kg
11/7 -3.4 kg

Hoppas jag går upp 1-1.5 kg (vätska) under denna vecka annars måste något hänt med min kropp! För räknat lågt på kcal in förra veckan och enligt mina empiriska beräkningar har jag väldigt svårt att komma över 3000 kcal UT trots att jag rör på mig, men möjligt kroppen kommit igång på allvar och bränner kcal som aldrig förr!?

Nåja, den som lever får se!

Pass 119 - Bröst & triceps

Hantelpress:
5x25 kg
5x32.5 kg
5x32.5 kg
5x32.5 kg
5x32.5 kg

Sned hantelpress:
5x27.5 kg
5x27.5 kg
5x27.5 kg
5x27.5 kg
5x27.5 kg

Flyes i maskin:
5x82 lbs
5x89 lbs
5x89 lbs
5x89 lbs
5x89 lbs

Min gympolare jag skulle köra triceps kom här, men han ville värma upp så jag körde bonusövning...

Chestpressmaskin:
5x55 kg
5x65 kg
1x75 kg
1x80 kg

Jättesmal bänkpress EZ: (händer helt ihop)
10x37 kg
10x47 kg
10x47 kg

Scullcruschers EZ:
10x27 kg
10x32 kg
10x27 kg

Bänkdips: (viktplatta på låret)
10xkv
14xkv+15 kg
11xkv+35 kg

Kommentar:
Sjuk kontakt på bröst igen, dock ingen bänkpress då skiten var upptagen!

Som vanligt blev det hybris på sista övning och jag tog honom även denna gång när vi körde max till fail på sista setet!

Kost blir semislappt i början på veckan då jag har en del grillat från helgen att äta upp, men mer om det senare!

Löpning elljuspåret:

27min26s
5.12 km
11.21 km/h
>400 kcal

Mitt revben är inte 100 okej än, men efter typ 500m kände jag inte av smärtan antagligen mest pga att jag flåsade som fan och dessutom var utan musik då jag glömde headsetet på jobbet!

Måndagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos"
11.15 5km promenad
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
18.45 Middag nr 1 "grillat"
19.20 5km löpning
20.00 Middag nr 2 "kvarg+vassle"

1931 kcal
244g protein
84g kolhydrater
69g fett

Kcal in vs ut: - 1600-2000?
- Med reservation för felräkning på höftning av makros på middag nr 1 samt kcal ut!

Måste dra upp kcalintaget rejält imorrn om jag ska bibehålla denna kardiomängd!

Lunchpromenad:

46min 42s
5.2 km
6.68 km/h
>250 kcal

Avslutade promenaden med att gå upp på vår "utkiksplats" på det kontrollerade området, kanske inte HomeBrand kvalité.. men rätt okej för att vara på ett "kärnkraftverk"! (längst bort i periferit ser man östersjön)

http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/2011-07-12%2011.51.16.jpg

Edit: Imorse hade vågen vänt uppåt, så verkar trots allt inte ha tappat 3.5kg fett förra vecka (hehe). Så kan lugnt fortsätta på mitt rejäla underskott ett par dagar till utan att försvinna helt!

Pass 120 - Rygg, biceps

Latsdrag v-handtag:
10x28.5 kg
5x38.5 kg
5x43.5 kg
5x43.5 kg
5x43.5 kg

Latsdrag brett:
5x33.5 kg
5x38.5 kg
5x38.5 kg
5x38.5 kg
5x38.5 kg

Hypersträck m. dropset:
5xkv+20kg + 5xkv+10kg + 5xkv
5xkv+20kg + 5xkv+10kg + 5xkv
5xkv+20kg + 5xkv+10kg + 5xkv
5xkv+20kg + 5xkv+10kg + 5xkv
5xkv+20kg + 5xkv+10kg + 10xkv

Fick för mig att köra <60s vila och "högreps"...

Bicepscurl EZ brett:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Hammercurl:
10x12.5 kg
10x12.5 kg
10x12.5 kg
10x12.5 kg
10x12.5 kg

Blev en form av superset, alltså ingen vila mellan seten!

Kocentrationscurl:
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Kommentar:
Tog det lite lugnt med ryggen och valde att lägga fokus på hypersträck. Biceps blev våldtagna trots flugvikten, dödsstöten var fan sista övningen för tog 7kg och tänkte "jag kör tills jag stupar"... visade sig vara efter 10 set utan vila!

Pump? Ptja, 1/1 mätte armen 36cm nu 40.5!!
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110712_biceps.jpg