2011-02-17, 20:18
#782
Pass 34 - Mage + 1 övning underarm
Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 15 min powerwalk hem
Mage:
Magcrunsches i kabel:
8x42 kg
4x56 kg
4x56 kg
8x42 kg
HATAR DENNA! 0 kontakt, mer träning för underarmarna att hålla snöret nedanför huvudet!
Benlyft på bänk med rumpan utanför kant:
10
10
10
10
10
10
Benlyft i "bänk":
10
10
10
0 kontakt här, hatar även denna skit!
Magcrunsches på boll:
20x15 kg
20x25 kg
Jag är för tung eller bollarna för mjuka, blev inge bra kontakt!
Planka:
60 s
45 s
45 s
45 s
Den här vet alltid vart den tar!
Magcrunsches i maskin: (3x = 1xframåt, 1x vänster, 1x höger)
3x6x55 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x55 kg
3x6x55 kg
1x25x45 kg (ville dra ur sista på framsidan!)
Underarmar:
Curl bakom rygg:
5 set x 25 kg x reps tills jag tappade stången varje gång...
Kondition:
Crosstrainer: 30 min / 6.73 km / 400+ kcal? / Level 8 & Hill
Kommentar:
Vet inte vad som är fel, men får bara kontakt i mage på benlyft på bänk och crunsches i maskin/bänk! Hur som helst piskades magmusklerna duktigt och bara för att se om jag kan få träningsvärk så strechade jag inte (jag lever dock i tron om att strech ger nada gällande träningsvärk)!
Underarmarna var rätt slut från gårdagen shrugs kände jag så dom ska piskas mer på lördag!
Konditionspasset var grymt, är 45s plant sen 45s olika stigningar. Vid varje stigning ökade jag från 10-14 km/h till 15-20 km/h så såg fanimej stjärnor när stigningen var max på skalan!
Kosten idag?
Ja det är ett kapitel för sig själv! Frullen var extra stadig sen satt jag på förmiddan och läste om IF och blev så jävla sugen på att kolla vad mitt psyke klarade så åt min lunch kl 11 sen tänkte jag.. fuckit äter inte mer förrän jag kommer hem! Tog 1dl vassleprotein innan kardion men i skrivande stund har jag inte fått i mig mer än 800kcal mellan kl 06.30-11.00!
Nu plingade det i micron så dags att hämta ut maten! Idag landar på -1500kcal på ett ungefär, give or take 200kcal!
Bra buffert inte för helgens svullande med andra ord! 
Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 15 min powerwalk hem
Mage:
Magcrunsches i kabel:
8x42 kg
4x56 kg
4x56 kg
8x42 kg
HATAR DENNA! 0 kontakt, mer träning för underarmarna att hålla snöret nedanför huvudet!
Benlyft på bänk med rumpan utanför kant:
10
10
10
10
10
10
Benlyft i "bänk":
10
10
10
0 kontakt här, hatar även denna skit!
Magcrunsches på boll:
20x15 kg
20x25 kg
Jag är för tung eller bollarna för mjuka, blev inge bra kontakt!
Planka:
60 s
45 s
45 s
45 s
Den här vet alltid vart den tar!
Magcrunsches i maskin: (3x = 1xframåt, 1x vänster, 1x höger)
3x6x55 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x55 kg
3x6x55 kg
1x25x45 kg (ville dra ur sista på framsidan!)
Underarmar:
Curl bakom rygg:
5 set x 25 kg x reps tills jag tappade stången varje gång...
Kondition:
Crosstrainer: 30 min / 6.73 km / 400+ kcal? / Level 8 & Hill
Kommentar:
Vet inte vad som är fel, men får bara kontakt i mage på benlyft på bänk och crunsches i maskin/bänk! Hur som helst piskades magmusklerna duktigt och bara för att se om jag kan få träningsvärk så strechade jag inte (jag lever dock i tron om att strech ger nada gällande träningsvärk)!
Underarmarna var rätt slut från gårdagen shrugs kände jag så dom ska piskas mer på lördag!
Konditionspasset var grymt, är 45s plant sen 45s olika stigningar. Vid varje stigning ökade jag från 10-14 km/h till 15-20 km/h så såg fanimej stjärnor när stigningen var max på skalan!
Kosten idag?
Ja det är ett kapitel för sig själv! Frullen var extra stadig sen satt jag på förmiddan och läste om IF och blev så jävla sugen på att kolla vad mitt psyke klarade så åt min lunch kl 11 sen tänkte jag.. fuckit äter inte mer förrän jag kommer hem! Tog 1dl vassleprotein innan kardion men i skrivande stund har jag inte fått i mig mer än 800kcal mellan kl 06.30-11.00!
Nu plingade det i micron så dags att hämta ut maten! Idag landar på -1500kcal på ett ungefär, give or take 200kcal!
Bra buffert inte för helgens svullande med andra ord!
2011-02-17, 20:36
#783
2011-02-17, 20:44
#785
Citat:
Hängande benlyft borde jag kört, attans! För det ger fin kontakt på mig och tröttar ut armarna lite också!
Ursprungligen postat av Jamaicabananer
Mage är svårt att få kontakt i. Hängande benlyft är överlägset bäst för min del och cablecrunches fick jag hjälp med av massa folk här, finns bra filmer i alla fall. Utöver de två övningarna så är mage hemskt trist. Tur att den får stryk i militärpress, knäböj, marklyft och viss konditionsöving (backintervall, skidor).
Vissa kör ju något som heter dragonflags och fetknoppens magövning, det kanske är roligare?
Vissa kör ju något som heter dragonflags och fetknoppens magövning, det kanske är roligare?
Ska nog kolla runt på lite nya övningar, dragonflags och fetknoppens har jag faktiskt kollat på men aldrig provat!
Citat:
Haha, förlåt.. jag vet, skämdes nästan såhär i efterhand! Men ett discopass i halvåret är kanske okej? Blev ju en 4-split denna vecka mot min normala 3-split så skyller på det!
Ursprungligen postat av manhof
1 helt pass tillägnat mage? Sniff sniff... I smell disco 
2011-02-17, 21:27
#788
Citat:
Tyvärr innehar jag inte samma typ av skills som klobengan på att förklara. Så ska försöka leta upp länken jag tidigare hittat på den med "bildspel"!
Ursprungligen postat av manhof
Vad är fetknoppens magövning? Sökte men ej funnit någon video. Eller okej jag ljög, pallar inte söka bara.
Citat:
Du många kloka ord/tips/funderingar. Ska suga på denna mag-karamell rejält och fundera ut en plan för nästa magpass!
Ursprungligen postat av KloBengan
Jag tycker att du ska satsa på att till 100% få in tekniken i cablecrunches. Det är i mitt tycke den överlägset bästa magövningen för att bygga mage.
Det viktiga att tänka på vid en korrekt utförd cablecrunch är att det är bröstbenet som ska röra på sig. Du ska inte tippa hela överkroppen framåt som en fällkniv, utan det är bara det övre partiet av din överkropp som ska röra sig in mot övrig överkropp. Du kurar alltså ihop dig. Det blir inte en lång rörelse, så det är lätt att göra fel eftersom att man tror att man ska ta ut svängarna lite. Försök leta kontakt på låga vikter, testa förlänga den excentriska fasen också och se om det bränner på.
Problemet som jag ser det med många magövningar är att de är statiska för magen, vilket ger illusionen av god kontakt, då blod pumpas in tungt i muskeln. Man tror då att övningen är bättre på att bygga än vad den är, för om vi ser till övriga muskler skulle man ju inte komma på tanken att köra statiskt?
Det viktiga att tänka på vid en korrekt utförd cablecrunch är att det är bröstbenet som ska röra på sig. Du ska inte tippa hela överkroppen framåt som en fällkniv, utan det är bara det övre partiet av din överkropp som ska röra sig in mot övrig överkropp. Du kurar alltså ihop dig. Det blir inte en lång rörelse, så det är lätt att göra fel eftersom att man tror att man ska ta ut svängarna lite. Försök leta kontakt på låga vikter, testa förlänga den excentriska fasen också och se om det bränner på.
Problemet som jag ser det med många magövningar är att de är statiska för magen, vilket ger illusionen av god kontakt, då blod pumpas in tungt i muskeln. Man tror då att övningen är bättre på att bygga än vad den är, för om vi ser till övriga muskler skulle man ju inte komma på tanken att köra statiskt?
Tusen tack!
2011-02-17, 23:00
#790
2011-02-18, 00:09
#791
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera