Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Ja, eller 56 med dagens såg jag nu enligt noteringarna! Men håller nog bara detta tempo fram till början på sommaren sen går jag ner på 3pass/vecka och underhållstränar mest!

Edit: ett kvitto på att man varit på gymmet en del på senaste = när dom flesta tjejerna öppnar upp med "... dig känner jag igen, det är väl du som alltid är på ... och tränar!?"

Kopplar jag bort viktkåtheten går det ju faktiskt göra ett riktigt lugnt pass utan att tappa allt för mycket kontakt & pump!

Pass 57 - Rygg & Biceps

Uppvärmning: 15 min powerwalk
Cooldown: 15 min powerwalk

Lastdrag v-handtag:
20x20 kg (uppvärmning)
10x33.5 kg
10x33.5 kg
10x33.5 kg

Hantelrodd:
10x30 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Lastdrag brett:
10x30 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hyperextensions: (viktplatta vid bröst)
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Bicepscurl EZ brett:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Scottcurl EZ smalt:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Hammercurl:
10x15 kg
10x12.5 kg
10x12.5 kg
10x12.5 kg

Kommentar:
Ett mirakel att jag inser att jag borde sänka, lyckades med denna bedrift på 3 övningar där jag nog låg på gränsen till för hårt. Vill ju vara mil ifrån fail men samtidigt få lite pump! Hur som helst kändnes detta pass lite som en aha-upplevelse, köra tungt satan är inte allt här i världen!

Föga imponerande vikter såklart, men släkträdet på underarmarna hittade fram och börjar även få en ådra på biceps så pumpen fanns där!

Kommer nog slå rekord i proteintag idag, för gick lite bananas! Men återkommer om det om jag får i mig maten som ska immundigas nu efter träning!

Dagens kost:
11.00 - HPLCLF, ~500 kcal
16.00 - 250g kvarg + 1dl vassle, 280 kcal
17.20 - 1dl vassle, 115 kcal
17.30 - Träning 60 min
18.45 - 1dl vassle, 115 kcal
19.30 - LCHF ~500 kcal
20.00 - 250g kvarg + 1dl vassle, 280 kcal

~1800 kcal
270g protein
<40g kolhydrater
69g fett

Kommentar:
För att verkligen kolla gränsen för vad som är värt att kalla ketogen diet så har jag valt att öka på proteinet med en hel del vassle som ni ser. Ska bli intressant och se vad ketosticksen visar på torsdag/fredag. Nästa vecka ska jag självfallet välja att stoppa i mig mer protein via kyckling och kvarg istället och köra 2-3dl vassle istället!

Ps. Siffrorna är inte ristade i sten, för jag gör storkok och alla lådor blir inte lika stora och självfallet inte exakt eftersom jag inte väger maten (kör hela påsar/paket istället!). Sen körde jag en "gammal" låda till lunch idag som jag inte har så bra koll på mer än att det var minst 60g protein i!

Nu är jag jobbig, men kan du inte skriva ut vad det där består av också för mig som bara äter mat? Jag skulle nämligen vilja kolla vad som ingår och hur mycket av allt. Man får aldrig för många mat-tips.

Självfallet. Tyvärr har jag inte recept på den förstnämda men det var iaf köttfärslimpa (ägg, grädde + ströbröd) och grönsaker, alltså nästan bara protein!

Men övriga mål denna vecka kommer innehålla detta (recept för 2 portioner & <1100 kcal):
400g kycklingfilé
250g broccoli
200g Milda 4% (matlagningsgrädde)
20g Margarin 80%
30g Rapsolja
~1tsk sambal oleak
~1msk svartpeppar
~1msk paprikapulver
Några skvätt tabasco

Roligare än så äter jag inte, mer än när jag istället kör med wookgrönsaker och champinjoner istället för broccoli. Sen brukar jag köra sambal oleak och sweetchilisås när jag vill ha lite sötma!

Vill du ha fler tips kan jag när tid finnes skriva ihop lite "lchf-recept"!

Edit: Ja, jag äter såhär lite "mat" varje dag!

Ja, och så lite är ju precis lagom för mig med när det kommer till mina lagade mål.

Nejnej, det behöver du inte sitta och göra Det är mest intressant att se för då kan man få tips som man själv inte tänker på. Och du har ju hållit på ett bra tag nu och bör ha hunnit prova ut en hel del som funkar.

Men vi äter väldigt likt varandra ser jag! Jag har bara så otroligt svårt för frysta wokblandningar så jag kör mest på färska grönsaker.

Hehe, vad passande. Då ska jag nästa gång jag gör storkok lägga ut det här (för räknar ändå ihop allt på datorn), för blir inget extra jobb!

Jo, det är svårt att hitta mättande och kcalsnål mat men har ett par stycken riktigt fina recept som dessutom är lättfixade!

Men grundtänket jag kör på är:
- Protein: kycklingfile, vid bra pris fläskfile eller fläskytterfile
- Fett: fettsnål matlagningsgrädde, lite margarin/olja
- Kolhydrater: inga frivilliga!
- Grönsaker/bukfylla: broccoli, lök & champinjoner. undvik majs och andra grönsaker som är "kolhydratbovar" om du ska köra strikt!

Förrestän tar jag tillbaka att jag kallade det LCHF, är bara Low Carbs (och högprotein)!

Däremot, ett sjukt gott LCHF recept är filadelfiaostfyllda baconlindade kycklingfileer med sås och grönsaker! Typ liknande detta

Haha, kan du fatta att jag varit ungkarl så gott som hela mitt liv med mina matlagningsskills!?

Ja om du har det så smidigt så är det ju skitbra om du vill göra det.

Jamen det är väl klart, du mådde ju skit av det andra? Finns ingen anledning att göra när man inte behöver.

Jag har inte gått åt LCHF utan tänker egentligen mest på att försöka få i mig så mycket protein jag kan och sen äter jag inte en massa kolhydrater. Fett använder jag nog som innan. Jag gillar att använda säsongens grönsaker så nu har det blivit mycket rotfrukter, sötpotatis och sånt.
Det är så jävla olika vad man tål och inte tål med. Jag fixar bara inte halvfabrikat och vete t ex. Känner tydligare nu än som yngre vad min kropp gillar och inte.

Sen är jag en sån som bara inte kan tvinga i mig utan det måste vara gott och jag måste vara sugen på det. Och ju större recept- och ingrediensbank man har i huvudet desto bättre givetvis.

Ja, men har du någonsin hört talas om någon som inte gillar att partnern kan laga mat?

Morgonvikt: 95.1 kg

Trots pizzan i måndags verkar tömningen gå enligt planerna, runt 94.0 kg bör inte vara något problem till på fredag! Varje kilo jag kan droppa till på måndag är tacksamt, för innebär att jag har mindre att lyfta på mitt kv försök på bänken!

Är det så viktigt för dig att ta kv?

Vafan, vi har ju en bänktävling här på brädan... klart det är!? Jag är 110% tävlingsmänniska och hatar att förlora!

Däremot är jag kass på bänk, men eftersom alla icke gymmare alltid ska envisas med att jämföra bänkande måste jag nog helt enkelt ta 100kg i bänk innan jag dör för att vara klassad som hyfsat stark!

Skolflickedieten börjar ge sig till känna, orken var absolut inte vad det "borde"! Så passande vecka för deload med andra ord!

Pass 58 - Axlar, mage & ben

Uppvärmning: 15 min powerwalk
Cooldown: 15 min powerwalk

Hantelpress:
20x10 kg (uppvärmning)
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Superset med silverhantlarna (körde varannan framåt & lås)

Hantellyft framåt:
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

LÅS:
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Hantelshrugs:
10x27.5 kg
10x27.5 kg
10x27.5 kg
10x27.5 kg
Körde max 15sec vila mellan seten

Benlyft på bänk: (rumpan utanför så långt som är möjligt)
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
pump? jovars

Plankan:
45s
30s
45s
Vilade för lite efter första setet, sen var jag rätt slut efter alla benlyft!

Knäböj i smith: (räknar stång som 10kg)
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Ärligt talat tror jag det var 12 set, körde i par om 2 med minimal vila mellan och lite längre efter och hamnade i otakt ett par ggr!

Kommentar:
Axlarna fick sitt trots lätta vikter, främst lås+framåtlyftet tog riktigt fint! Shrugsen är hopplösa, kan lika gärna köra tyngsta hantlarna på deload (37.5 kg) för jag känner typ nada trots att jag håller statiskt uppe!

Magen var galen, har aldrig kännt något liknande gällande pump innan!

Ben, ridå i mitten på knäböjen... fick sjuka spänningar strax över höger fotknöl troligen pga 2 veckors haltande pga trasig vänster! Men bet ihop och fullföljde min GVT eskapad! (skänker den inplanerade vadträningen till er som behöver det )