Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

När börjar ni er deff?

Min tanke är att börja 20 mars.
Väger nu 98kg med ca 16% kroppsfett. Äter kreatin som bundit 2-3kg.
Avrundat en fettvikt på 16kg. Målvikten är 88-89kg med under 10% kroppsfett.

Hade inte räknat med att kreatin bundit 2-3kg. Det är ju ändå ingenting man slutarmed under/efter deff om man nu inte ska göra en show eller något. Man brukar väl rekommendera viktnedgång på 0.5kg i veckan men första två-tre veckorna brukar det gå snabbare så 10kg kanske tar 15-20 veckor om man ska hålla det i lagom takt.

Jag vill gå ner i vikt och undrar om det är bra för mig att ha jordnötssmör i mina proteinshakes? Jag vet att det inehåller mkt kalorier men har även läst att det innehåller mkt protein samt nytyiga fetter. Så ska jag skippa det eller är det bra o ha i min diet?

Till skillnad mot kolhydrater så blir du mätt utifrån hur många kalorier fetter innehåller. Ju fetare jordnötssmör desto mer mätt kommer du att känna dig.
Om du vill gå ner i vikt ska du äta jättemycket mat, så mycket du behagar, men aldrig någonting gott.

För att gå ner i vikt måste du ligga på ett underskott av kalorier, oavsett om du äter jordnötssmör eller inte.

Jordnötssmör måste vara den enskilt sämsta produkten du kan äta när du vill gå ner i vikt...

Ok men ett kalorisnålt jordnötssmör?

Existerar det? Då innehåller det väl ngot annat än just jordnötter.

Nej det låter dumt. Gör inte det.

Sen är det en långlevad myt om att jordnötter skulle innehålla bra fetter och proteiner.

Okej då gör jag inte det tack för svaret

Jordnötssmör innehåller lite kolhydrater så det håller insulinet på en jämn nivå. Dessutom mycket fibrer. Lång mättnadskänsla. Nackdelen att det är gott och kan överätas. En burk slukar man ju lätt. Men det är inget man blir tjock av.

????????????????????????????????????????????????

En normalstor burk jordnötssmör på 360g innehåller drygt 2100 kcal, dvs ganska exakt ditt dagliga energibehov.