Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Har inte mycket koll på styrketräning men försökt hålla igång lite. Gjorde tidigare dips, chins och körde maghjul vilket känns som rätt vettiga övningar om man vill hålla igång överkroppen lite utan massa tid på gymmet? Nu har jag opererat nyckelbenet och kan inte belasta armarna alls eller inte ena armen iaf.

Någon som har tips på övningar för mage/rygg som inte kräver armar? Situps funkar men är lite för lätt, sägs ju va lite dåligt för ländryggen också? Har fått för mig att för styrka ska man satsa på mer 5 eller 6 reps? Har även börjat gå lite på gym men bara kört ben i princip. Sån där brutalbänk.. är det nåt som brukar finnas på gym? Är det bra?

Beroende på hur det är med ditt nyckelben så kan det vara rent ut av farligt att ta emot tips på övningar här. En sjukgymnast hjälper dig med allt du behöver, börjar du med ett överkostnadsskydd så kostar det bara ~1200 kr/år med obegränsat antal besök.

Få reps i internallet 5-6 är absolut inte intressant för en nybörjare. När du börjar bli bättre i nyckelbenet så kör 12-20 reps första året för att bygga upp nervsystemet ordentligt (vilket är en mycket större flaskhals i början än styrkan).

Sjukgymnasten säger att jag kan träna allt utom armar typ. Gärna överkropp om det inte belastar nyckelbenet. Situps känns ju tex helt ofarligt.

Inte intressant... ok.. Är typ tvärtemot min träningsfilosofi. Just chins och dips har jag tyckt varit lagom för jag kan göra ca 8 kanske som max och inte liksom 20-50 reps som med situps eller armhävningar. Och att det är teknisk enkelt och inte kräver massa teknisk träning som jag upplever att t.ex bänkpress gör.

Hösten är här på allvar. Nu skall jag över 100 i bänk, snabbt. Jag kollade i dag, jag har varit 55 gånger på gym detta år..En längre paus under sommaren men i snitt 1,25 ggr per vecka. Tränar bröst endast sporadiskt. Träningen har varit ganska uthållighetsbaserad och 50% övningar med kroppsvikt. Är 1,87 lång och 90kg.
Tog 6 eller 7 reps med 75 kg när jag testade för två veckor sen. Betydre ungefär 90 i bänk enligt epleys formel. Om jag tränar bänk lite mer seriöst, hur skall jag då träna? Google finns men jag tänkte höra om det finns bra program som kan bekräftas av någon här. Jag kan tänka mig att träna på 3-4 ggr per vecka en tid framöver. Bör man starta passet med bänk? I dag startade jag med chins i vanlig ordning. Sen testade jag lite i bänk och det gick riktigt trögt. Jag ser normalt ner på bänknötare men för en tid skulle jag kunna vara det.

Går det att räkna ut hur mycket man ökar i muskler? Till exempel, säg att man gör en övning och man ökar 20 gram muskler.

Finns olika typer av kroppsmätningar som ger en ungefärlig siffra. Vissa bättre än andra.

De mest seriösa uppläggen för någon som vill gå från 75 till 100kg i bänk är starting strengt eller Stronglifts. De är jäkligt bra med andra ord.
Men det finns många sätt att bli starkare på i bänk.

Det där är väl mera allround träning? Jag har tänkt lite på MM2K
https://enstorochstark.wordpress.com...m2k-bankpress/
Är detta bekant? Jag har redan gjort ett exceldokument enligt detta med formler i cellerna med vikter så att det ändras enligt vilken 1RM jag sätter.

Ja, då får du hela paketet. Du får en stark rygg och bål som håller uppe bröstmusklerna, axlar osv. Nackdelen är att det är tre hårda pass i veckan du måste köra.

Jag känner inte till mm2.
Tänk bara på att du behöver bygga upp styrkan i hela överkroppen och inte bara träna bänkpress för att ha en frisk kropp.
100kg är ju ingen tung vikt så jag vet inte hur noga man behöver vara egentligen. Smolov jr är ett 3 veckors program och med det skulle du enkelt nå 100 kg om du idag tar 90kg. Dock är sådana program för de som redan har paketet så att säga. Skaderisk osv är högre när man kör avancerade styrkeprogram utan att ha genomfört tex starting Strenght.

Att du klarar att maxa 100kg känns ju bara som ett första steg och riskabelt om du idag bara lyft 90kg. Maxa gör man ju aldrig pga av skaderisken. Bättre om du klarar en 5a eller 10a på den vikten. Så tungt är det inte.

Chins och axelpress (militärpress) är jag relativt sett bättre på än bänkpress. Även knäböj hävdar jag mig ganska bra i.Jag har även kört en del dips nu i höst och gått rejält framåt, från en väldigt anspråkslös nivå.

Nu vill jag ha upp bänk till samma nivå som jag tycker jag i övrigt håller. Jag anser att jag har någorlunda grund för att ta upp bänk till nästa nivå. Skall titta på smolov jr.

Kul att höra att det går framåt. Du kan ju kolla mer och se om något av programen är något för dig.

Jag har i flera års tid tränat hemma med skivstång, vikter och hantlar. Jag har en fin "grundfysik" eller hur man nu ska beskriva det, men är i grunden ändå en smal kille. Väger 64 kg och är 175 cm lång.

Jag skulle vilja gå upp 3-5 kg till. Problemet är att jag har stora problem med min aptit. Jag lyckas aldrig hålla mig på ett visst kaloriintag under en längre period just pågrund av min keffa aptit. Har t.ex. inga problem att gå igenom dagen på två "normala" måltider.

Ifall jag börjar dricka gainer måttligt men fortsätter att träna på samma vikter jag alltid kört 3 gånger i veckan, (sammanlagda vikten på vikter + skivstång är ca 65 kg, 18 kg på hantlar) kan jag uppnå mitt mål utan att börja få mage eller är ett gymkort och seriöst tränande ett måste?