Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Så som jag tränade under flera år så blev både underarmar och traps outvecklade. Du ju alltid göra ett test och köra traps ett tag och skriva ner vikterna. Sen kör du ett uppehåll på några månader och börjar köra dem igen på samma sätt som tidigare. Då ska du klara mer än tidigare. Gör du inte det så får du ändra i ditt upplägg som involverar traps mer eller börja köra rena traps-övningar. Samma för underarmar.

Tänkte använda detta schema (total nybörjare) https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Har dock problem med att lista ut hur jag ska göra pullups och rows. Det verkar vanligt med att installera en pullup bar i en dörrkarm men är ganska säker på att min skulle gå sönder om jag försökte det. Tips?

Jag funderar på om man kan köra runt 40-60 sekunder på varje övning första veckan.
Andra veckan köra utvalda övningar där kroppen klarar tyngre lyft och köra 20-30 sekunder. Köra kroppen 2-3 ggr första veckan (max 5 pass) och 4 pass andra veckan (två över- och två nedrekropp).

Tror du detta kunde vara något?

Eller bör jag testa:
vecka 1: 2 pass tungt, 2 pass medium (40-60 sek per set)
vecka 2: 2 pass tungt, 2 pass (70-90 sek per set)

Svårt att välja.

Ja, det kan säkert funka med den typen av upplägg. Time under tension förespråkas av många och det funkar, det finns ju ett flertal metoder för att få en muskel att växa, och att utsätta muskeln för metabol stress är en av dom. Träna det sättet du personligen gillar att träna, du kan ju köra periodisering där du varierar mellan dessa, upp mot 90 sekunder per set när det gäller t.ex knäböj kommer ju säkert vara mindre trevligt för stunden. Hur stora skillnader det skulle bli när det gäller dom olika uppläggen vågar jag inte svara på. Om jag får gissa skulle jag tro att även återhämtningen kommer påverkas, där seten med 90 sekunders arbete kommer behöva en längre återhämtning, men det beror säkert på ett antal faktorer och är bara en gissning från min sida. Det är ju inte bara muskeln som behöver återhämtning heller, utan även nervsystemet, och då "sliter" tyngre vikter och kortare set också givetvis.

Jag hade det i åtanke med att nervsystemet behöver återhämtning vid tyngre träning så därför tänkte jag testa att sluta räkna reps utan bara titta på tiden och koncentrera mig på kontakt. Jag kommer köra Wendlers 531 på bröst, ben och rygg också varje vecka för att få in progression och lite tyngre vikter. Det blir lite rörigt att säga men kanske jag startar en journal för feedback.

Absolut, det skulle vara kul att följa!

Hej!

Tänkte börja på gym nu efter att jag hållt på någon månad här hemma med fittness appen 15 min smart träning.
Borde vara tillräckligt och känner att jag vill börja på gym men det känns lite jobbigt då jag har lite social fobi samt så vet jag inte riktigt hur mitt schema ska se ut.

Men en fråga som jag tänkte jag kanske kan få svar på här är:

När man säger "För muskeltillväxt:
7-14 repetitioner, 2-5 set, medeltunga vikter, kort vila (45-90s).."

7-14 repititioner betyder det att man tex kör hantlar högerarm 14 gånger och vänster 14 gånger, eller totalt båda 14 gånger och sedan repetera efter 60sekunder totalt 3 set?

Och ska man vara helt död i armen efter man gjort de 14 eller ska man vara död på sista settet man gör?

Det betyder 7-14 repetitioner per arm, vila, och sedan repetera. Jag skulle säga att du inte ska vara helt död efter första setet. Det är större chans att du orkar genomföra alla tre set med samma vikt om du inte går helt till fail i första setet. Är det alldeles för lätt så kan du öka vikten dock.

Det beror på hur ditt upplägg ser ut. Första setet kanske du siktar på 14 rep per arm, nästa set ökar du vikten och istället siktar på 10 rep och sista setet ökar du vikten igen och denna gång siktar på 7 rep. Bara som ett exempel på upplägg.

en till fråga då

Vad anses som en bättre väg för att följa på gymmet
http://www.muscles.se/artiklar/styrketraningsprogram-for-nyborjare/
eller
(FB) Nybörjarträning 101

står lite olika nämligen,
tänkte att jag skulle vilja fokusera på muskeltillväxt och antar att medelvikt med 7-14x per arm/ben ?
När det står 7-14 menas det då det som du beskrev att man text köra 14 på en arm och sedan variera det tills man kör igen? Man kan inte köra samma vikt genom alla 3?

Också är det bättre att köra 14x direkt på en arm eller ska man köra en variation mellan armarna dvs 1x höger 1xvänster och bara räkna upp tills man gjort 28x totalt (för ett set) och sedan vänta 60sek och sedan köra igen?

och en till fråga;
väger rätt lite och har inte den bästa hållningen och inte heller muskelaturen, borde jag vara mån om mina handleder när jag lyfter? som sagt är rätt weak och smal.

Båda länkarna är utmärkt för nybörjare på gymmet.

Du kan köra samma vikt genom alla tre set om du vill, då bör du känna att du kanske klarar 2-3 rep till när du slutför första setet så du inte är helt slut när du ska påbörja set nummer två.

Om det är bättre att köra 14 på en arm och sen byta är svårt att svara på, den metabola stressen som muskeln utsätts för är säkert större jämfört med om den får vila någon sekund mellan repetitionerna, men om det kommer göra någon skillnad rent praktiskt? Kanske inte.

Ja, det är viktigt med hållning/bålstabilitet när du ska genomföra basövningar. Finns det någon instruktör/PT på gymmet så rekommenderar jag att du tar hjälp av en sådan, som kan lära dig tekniken och utförandet av övningen, för att minimera risken för skador. När det gäller handledsposition så finns det även saker där att tänka på när det gäller t.ex bänkpress, detta kan du också få hjälp av med en instruktör, alternativt kolla på nätet. T.ex här står det om handledsposition vid bänkpress:
http://www.styrkelabbet.se/bankpress/

Stort tack till svar

Dessvärre har jag ingen PT och vänner går på SATS vilket är för dyrt för mig
Får försöka kolla igenom videos, i guess.

lite jobbigt då man inte har träningsskor och knappt pengar till det haha >,<

Behöver inte vara alltför dyra skor, fokusera på att lära dig övningarna, marklyft/knäböj kan man köra i strumpor t.ex.