Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Det beror väll på hur du kör, ATG böj, enbensböj

Jag tränar 4 dagar i veckan just nu på ett styrkeschema och köra bara 3 rep på tyngre vikter.
Men jag råder ingen nybörjare att börja på låga rep utan bygg upp så att legiment och muskel fästen får tränas upp.
Titta in på denna sida finns många super bra tips.
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

Det kanske är mindre risk för skador i den övningen men ute i livet så tror jag man är mer skadebenägen om man har kört 20 reps på allt än om man har kört närmare 5.

De som simmar gör ju fett med reps men är inte så tåliga har jag hört.

ta en titt här, många svar på dina frågor
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

Haha ska googla och se om nån gör det.

Jovisst så sett men tillslut ger nog inte några extra reps så mycket muskler som han ser ut att vara intresserad av möjligtvis pannben

Hur skulle ni ranka följande faktorer efter betydelse, från "minst OK att slarva/fuska med" till "mest OK att slarva/fuska med" i 12-24 timmar efter avklarat träningspass, om det är muskelbyggande man vill ha ut av träningen:

Uppvärmning (innan) passet
Få i sig(tillräckligt) mycket protein
Få i sig(tillräckligt) mycket grönsaker
Få i sig(tillräckligt) mycket kolhydrater
Få i sig(tillräckligt) mycket sömn
Inte få i sig för mycket alkohol
Inte få i sig för mycket socker

Låt säga att jag ibland bara får i mig 50% av rekommenderade sömntimmar, ibland bara får i mig 50% av rekommenderat intag av protein, ibland dricker dubbelt så många öl än vad jag borde osv...

Hoppas det går att ge något någorlunda generellt svar på en sån här fråga. Pga jobb händer det för min del att man ibland fuskar med något, och nästa dag fuskar med något annat.

Pratar vi om någon enstaka dag så påverkar inget av dom sakerna du tog upp, åtminstone inte om man ser över en längre period. Däremot om du slarvar med maten, inte sköter sömnen, dricker för mycket m.m, så ja, det kommer påverka dina resultat om detta beteende blir "vardag".

Nej, basövningar räcker verkligen inte, direkt bålstabilitetsträning (anti-extension övningar) bör man utföra om man gillar sin rygghälsa och vill undvika en muskulär obalans i bålen.
Bra bålstabilitetsövningar är plankan och olika varianter av den, stir the pot, utrullningar osv, även pressar ovanför huvudet utan ett ryggstöd tränar den rätt bra, kom bara ihåg att INTE svanka i dessa övningarna, det förstör syftet med dom och kan skada dina facettleder.

Jag har styrketränat till och från i några år nu, 3-4 gånger per vecka, samt springer på sommaren. I somras skadade jag knät vid en fjällvandring, antagligen överbelastning då vi gick ca 7mil plus en topp på 72h. Vilade och trodde det återhämtat sig väl, men nu kom smärtan tillbaka för ca 2 veckor sen. Jag har gått ofta och mycket, ca 8km per dag med ca 10kg packning.

Hur bör jag lägga om min träning för att få mitt knä att återhämta sig inför sommaren? Jag kommer fortsätta att behöva gå långt dagligen.

Okej, så ingen av sakerna jag skrev är viktigare/mindre viktig än någon annan? Alla är preciis lika viktiga?

Förstår att man inte förlorar flera veckors träning av att slarva med något någon gång, men jobbar som sagt en del och det går i första hand.

Viktigast är sömnen, därefter att du får i dig tillräckligt med kalorier i någon form. Är det inte tillräckligt med kalorier så blir protein mer viktigt, men överlag är det den makronutrient man bör ha någon form av koll på om man tränar. Alkohol beror mycket på vilken mängd vi pratar, men överlag förstör det inte så mycket som många tror. Visst påverkar det återhämtningen, men vanligen är det bieffekterna av att man efter att ha blivit full sovit för dåligt, ätit uselt och har dålig motivation.

Socker spelar ingen större roll, och grönsaker klarar man sig överlag också utan. Uppvärmning i någon form för att bli lite varm och förbereda nervsystemet är skadeförebyggande, men kan lika väl utgöras av att man börjar lite lättare på den övning man tänkt göra och stegvis jobbar sig uppåt. Det måste inte vara stretching och 15 minuter på löpband.