Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Vilka övningar är bäst lämpade för maximal muskeltillväxt?

Basövningar, mat och vila. Bara att köra på i ett antal år.

Bra övningar kan vara
- att stå upp och köra med hantlar eller stång.
- Sitta och luta armen mot benet eller en kudde och köra en arm i taget.

Att köra långsamt och ha övre delen av armen hängande helt rak när du kör. Då får du mest ut av övningen. Men kolla de mest seriösa på youtube så får du bra utförande.

Du kan köra den övningen varje dag också om du vill det. Se det som ett sätt att "väcka" hållningsmuskulaturen och se sedan till att arbeta med dem i vardagen. När det kommer till att förbättra sin hållning kommer den stora förbättringen komma av att du ser till att du har bra hållning i vardagen. Styrketräning och lättare gummibandsträning kan du se som ett komplement.

Kanske inte en nybörjarfråga, men är det någon annan som tycker att frontböj kn*llar sönder era nyckelben? Jag har väldigt utstående nyckelben som peakar närmast halsen vilket leder till att majoriteten av vikten från stången vilar direkt på nyckelbenen och mindre på mina delts. Har försökt att sätta stången någon centimenter framför nyckelbenen men det känns ostabilt.

Bakgrunden till detta är att jag är hamstring och glute-dominant efter många år av vanliga knäböj vilket har lett till att mina quads har blivit lidande.

Jag vet att hacksquat-maskinen är en bra ersättare av frontböj, men tyvärr har jag inte tillgång till den (funderar STARKT på att byta till ett gym som har)

Knip ihop brösten, ungefär som du skulle flasha din fantastiska urringning. Då får du mer kött att vila stången på.

Prövar posta här istället för att göra ny tråd. Är tjej, 21 år, 173cm 70kg. Styrketränat mer "seriöst" ca 5 månader istället för allmän träning eller vad man ska kalla det. Körde ett benpass idag som jag utformat själv och bestod av:

Knäböj 5 set. 9x50, 9x55, 9x55 9x60 och 5x65.
Hip thrusts 4 set. 10x70, 10x100, 10x100 och 10x100.
Benpress 3 set. 8x82, 8x89 och 8x89.
Leg curls 3 set. 8x75, 8x75 och 8x75.

Vad tycker ni erfarna styrketränare om detta? Kan tilläggas att min energi var helt slut efteråt och kände mig nästan yr i bollen. Vet att jag är svag i knäböj men det är en övning jag tycker är svår att utföra. Kan tilläggas att jag innan var ganska otränad. Har sett bra resultat hittills men jag vill ha bättre! Tack på förhand.

Jag hade inte kört så många set innan tyngsta vikten i knäböj, du måste ju vara rätt trött vid det laget.

Är det värt att lära sig "clean and Jerk"? Mitt enda mål är muskelbygge och sådan aehstetics kropp som möjligt. Skulle detta komplement hjälpa om man ser till tiden att lära sig rätt utförning av övningen samt skaderisken?

Nja, förmodligen inte. Det är en bra övning, men väldigt teknisk . Vill du bara bygga muskler och styrka kan man göra mindre tekniskt krävande övningar istället.

Var lite som jag trodde. Tack för svar!

Man blir inte hamstring och glute-dominant efter många år av vanliga knäböj. Snarare tvärtom. Så du kan ju alltid köra vidare om frontböjen fortsätter att vara obekväm för dig.