Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Låter jobbigt, frågar nog om hjälp hellre, det är ju inte så att jag vågar precis. Kör låga vikter för tillfället (nästa pass blir 35kg bänkpress) - får helt enkelt be någon att ha koll sista settet. Klarade de övriga 4 bra, vet inte riktigt vad som hände sista där. Spekulerar dock på att jag borde ha vilat i ett par minuter, kände mig fortfarande lite slö när jag satte igång sista settet.

Tack för tipsen dock!
Jag ska ha de i åtanke ifall jag någonsin kommer upp i högre vikter .

Skrev ett par veckor sedan här och frågade om lite tips för nybörjade på hur man skall börja.

Fick tipset 5x5 stronglifts och har nu kört på det ett tag, det känns som att jag redan märker skillnad på kroppen, kanske bara är en nybörjarfas dock .

Nu undrar jag dock över hur man skall gå vidare när det kommer till t ex bänkpress - kände idag att sista settet blev jäkligt jobbigt, det var precis att jag fick upp stången.

Hur skall jag kunna gå vidare nästa gång när jag ska öka i vikt och inte har någon träningsbuddy som kan hjälpa mig ifall jag inte orkar lyfta . Har en polare som brukar gymma väldigt sällan med mig, han har dissat träningen den senaste veckan och kommer förmodligen göra det i framtiden också.

Är det bara att fråga nån random på gymmet om hjälp? Man vill ju inte direkt slösa andras tid heller.

Körde ett bröst- och tricepspass idag, känns bättre i axeln. Testade bänkpress med 30 kg men gav upp, övningen är verkligen inte gjord för mig. Gick över till hantelpress, körde först 10 kg och sedan 12. Pressade bak axlarna, låg på skulderbladen, försökte få kontakt med brösten. Körde sedan en maskin och snedställd hantelpress. Gick över till triceps efter det och satsade på kontakt där med.

Känns rätt bra i brösten. Kanske skulle undvika bröstträning helt för att se om det skulle hjälpa för mig. Det är den där lilla "kulan" som ligger längst ut under nyckelbenet som känns ganska utmattad.

Kör du någon som helst stretching, utåtrotationsövningar som t ex Cuban press. Kör du dips? Vad gör du för dragövningar och stretchar du latsen och övre ryggen något?

Ja, jag brukar stretcha efter ett pass. Cuban press googlade jag på men varenda bild är olik den andra. Kör pull downs, chins och rodd. Japp, jag stretchar ryggen!

Har fått en rejäl träningsvärk i brösten efter igår, vilket är sjukt med tanke på att jag körde lätta vikter och endast satsade på teknik. Antar att jag gjort fel i 3 månader.

vi säger 5km springa ~20 min
5km powerwalk ~45 min.
Då har jag HÖRT att 45 minuter powerwalk förbränner mer kcal. Säger absolut inte att det stämmer men det är vad jag hört.

Ingen nybörjarfråga egentligen, för det är inte helt trivialt att rätta till. Förmodligen är du för dominant i höfter och gluteus och behöver mer quads i rörelsen, men det kan även vara teknikproblem. Frontböj och lite tekniktrix löser problemet. Läs den här artikeln. http://www.strengtheory.com/fixing-t...morning-squat/

jag får ingen pump när jag gymmar, är detta dåligt?

jag får ingen pump när jag gymmar, är detta dåligt?