Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Hej jag har gymmat i ca 2 månader nu och har sett grymma resultat. Dock vill jag öka i vikt. Körde med whey 80 innan den var helt ok. Men nu undrar jag om jag vill öka i vikt samt hålla det billigt bör jag inte kunna blanda dessa 2
Body Science Maltodextrin Pris 52kr enbart kolhydrater 338kcal/100g
Whey 80 ca 24g
Blandar jag typ 2 skopor Body science blir de ju cirka 700kcal plus 25g protein av whey.
Bra ide?

Bra idé, det du blandar är ju vad som säljs som färdiga gainers. Du kan även gå till affärer som säljer tillbehör för hembränning/vintillverkning och köpa maltodextrin ännu billigare.

Vad finns det för ämnen som kan vara bra för att få i sig för att känna sig mer pepp och uthållig under passet? Finns ju koffein, men mer känner jag inte till. O det är ju som alltid en jävla djungel, med något man ska äta innan, något under, något efter, något innan man går och lägger sig osv osv. Hade uppskattat om någon rutinerad lirare kunde peka lite med handen åt mig och säga ungefär vad jag letar efter, om jag är ute efter ökad uthållighet och koncentration.
Gärna något det kan vara bra att kombinera med också!

Utan att veta vad du äter i övrigt kan jag bara uttala mig om en sak. Det låter som snabba kolhydrater efter dina träningspass kan vara bra.

Jag har tänkt och köpa Whey 100 och BCAA aminosyror. Sen kollade jag med en vän som kunde lite mer än mig och han sa när man köper från butiker där deras grejer är gjorda i Sverige är det bättre än alla andra märken som kommer från utlandet.

Han föreslog Isolate FX från gymvaruhuset då det är RENT protein jämfört med whey 100 som innehåller lite mer än bara protein. (kolhydrater?)

Och sen föreslog han http://www.gymvaruhuset.com/xpand-fxtm-400g-bcaa-red-berry-breezer.html
Som har 4:1:1 förhållande vilket skulle va ganska bra.

Jag har tidigare kört BCAA Xplode vilket var ganska bra men vill testa på något nytt nu och jag såg att den här både ha EAA och BCAA:
http://www.gymvaruhuset.com/mutant-amino.html

Vad tycker ni jag ska ta?

Mutant Amino och whey 100? Eller Isolate FX och Xpand?


Jag tränar 3-4 gånger i veckan och försöker inte gå upp i vikt utan bara öka muskelmassa.

Hade kört på Isolate FX och Xpand.

Nån som provat kreatin från star nutrition/gymgrossisten? Grusigt? Det var ju i alla fall riktigt billigt just nu att köpa big-buy, 249 kr för 2 kg.

Vad tycker ni om mitt "stack" som jag nyss beställt? Innan har jag endast kört proteinpulver (Whey 80) och kreatin samt multivitamin från ICA i perioder.

Vitamin D3 (Star Nutrition)
50 µg / 2000 IU (1000% av RDI)

Only One Regular (Star Nutrition)
Vitaminer
Vitamin E 3mg 25% RDI
Vitamin A 250 µg 31,3% RDI
Vitamin D 5 µg 100% RDI
Biotin 50 µg 100% RDI
Folsyra 200 µg 100% RDI
Niacin 16 mg 100% RDI
Pantotensyra 6 mg 100% RDI
Vitamin B1 1,1 mg 100% RDI
Vitamin B2 1,4 mg 100% RDI
Vitamin B6 1,4 mg 100% RDI
Vitamin B12 5 µg 200% RDI
Vitamin C 40 mg 30% RDI
Mineraler
Magnesium 100 mg 26,7% RDI
Järn 14 mg 100% RDI
Zink 10 mg 100% RDI
Mangan 2 mg 100% RDI
Koppar 1 mg 100% RDI
Jod 150 µg 100% RDI
Selen 55 µg 100% RDI
Krom 40 µg 100% RDI

ZMA (SmartSupps)
1 kapsel
Magnesium 208,4 mg 55,6% RDI
Zink 11,3 mg 113% RDI
Vitamin B6 2,1 mg 150% RDI

Omega-3 (Star Nutrition)
Innehåll per kapsel
Fiskolja 1000 mg
Totalt omega-3 fettsyror; 350 mg
-därav EPA 180 mg
-därav DHA 120 mg

BCAA 2:1:1 (SmartSupps)
1 skopa (4,6 g) 2 skopor (9,2 g) 100g
Energi 16,7 kcal 33 kcal 364 kcal
Fett 0 g 0 g 0 g
Kolhydrater 0,32 g 0,64 g 7 g
Protein* 3,86 g 7,73 g 84 g
*BCAA:s 3,86 g 7,73 g 84 g
-L-Leucin 1,93 g 3,86 g 42 g
-L-Isoleucin 0,96 g 1,93 g 21 g
-L-Valin 0,96 g 1,93 g 21 g

Kommer jag överdosera på någon mineral eller någon vitamin?
Ännu en fråga, hur ska jag dosera mitt BCAA? Det verkar rätt lite med 7,73 gram protein.

Funderar även på att köpa L-Carnitine för fettförbränningen, funkar det?

Jag har, vad menar du med grusigt? Det fick mig att öka i styrka när jag använde det iallafall.

Konsistensen, vissa billiga kreatinprodukter kan verka en anings korniga. Jag har fan ingen aning om hur jag bättre ska förklara det än "grusigt".

Klumpigt? Det var rätt "rent" när jag testade det. Blandades lätt.

Okej tack, jag såg nu på tal om att jag tidigare sagt att gymgrossistens kreatin var billigt att mmsports hade billigare kreatin...

Eftersom ingen ville kommentera mitt inlägg tog jag tid från min dag och gjorde min egen lätta efterforskning på Internet, om det nu kan vara till hjälp för någon som lurkar där ute.

Svar: NEJ, du/jag kommer inte överdosera med det upplägget jag la upp. Istället skulle jag till och med rekommendera att öka dosen av vissa tillskott. Såhär har jag valt att göra:
Vitamin D3 2/dag
Multivitamin 1/dag
ZMA 1/dag
Omega-3 3-4/dag
BCAA 2-3 (skopor)/dag
OBS, alla doseringar är baserade på dom tillskott jag listade i ett tidigare inlägg. Jag kan inte uttala mig om andra märken.

Ha de gött