BePositives träningsjournal

Han lyfter så tungt att allting svartnar vettu.

Då jag inte vet vilken vikt jag körde på helt enkelt, dels pga att jag inte bryr mig och dels för att vikten inte är utsatt på plattorna.

Någon som inte bryr sig om vikten!? Vafan, då kan du inte skryta ju!

(bra jobba BP)

Har nu återhämtat mig ifrån dunderfyllan i fredags, blir ett bröst/triceps pass idag och någon promenad.

Bröst/Triceps

Bänk FU

20x15 (uppvärmning)
50x15 (uppvärmning)
70x12 (uppvärmning)
90x8

Kände att jag började få lite känningar i axeln så jag skippade att fortsätta.

Lutande bröstpress

20x10
40x8
40x7
42,5x7 (PB?)

vikt per arm

Stående flyes i CC

30x9
25x10
20x12

Pushdowns

(max)x8
(max)x8
40x7

Tricepsextensions med hantel

10x10+
12x10
12x10
10x10

Hade noll ork här idag

Tricepsextenions över huvudet med rep

30x10
35x10
30x10

Lutande Flyes i CC

15x10
20x10
25x10
30x8
25x8

Hantelflyes

20x10
22x8
22x8

Fyllan har tagit hårt på kroppen kände jag. Men är ändå nöjd över passet, hade bra tempo och kort vila.

Rygg/Biceps

Rodd i smithen

40x20
70x10
80x8
80x8

strikt som tusan

Highrow

15x10
25x10
40x10
42.5x8

Kabelrodd

70x10
70x10
90x7
80x8

Drag till bröstet med rep i CC

30x15
40x15
50x12
60x10
70x10
70x10

Lats (Freemotion maskin)

??x10
??x10
??x10
??x10

Stående bicepscurl i CC

50x20
70x10
70x10
70x8

Koncentrerade hantelcurls

20x10
20x10
20x10
20x8

Koncentrerade enhandscurl i CC

20x15
20x15
20x15
20x15

Jävligt skönt pass, drog ner på vikterna och körde strikt som satan på alla övningar. kl 22 är det innebandy-match, blir till att ladda upp med mkt käk.

Matchen gick tungt, 6-0 har ont i benhinnorna idag men ska köra ett benpass senare ikväll, får hoppas att det har gått över.

OT raderat och xveRR får en tillsägelse för sitt tramsande.

/MOD

Lutande bröstpress = maskin?

Japp det är en maskin

En liknande som denna, fast man pressar snett uppåt istället för rakt fram som i filmen.
http://www.youtube.com/watch?v=HmvoUUpKMAE

Vi har en sådan som på filmen på gymmet. Den är riktigt skön faktist, man får rejäl stretch i bottenläget! Brukar hålla brett på den med.

Ben/Mage

Benpress

200x15 (uppvärmning)
??x10
??x8
(Fulla släden)x5
??x15

Spark

30x15
70x10
35x10 (superset)
80x10
35x10 (superset)
70x10
30x10 (superset)
60x10
30x10 (superset)

körde lättare än vad jag brukar. Sist sträckte jag mig då jag körde på max

Benpress (nordic gym)

60x20
110x15
140x15
(max)x12
(max)x12

CableCrunches

80x15
80x15
85x12
90x10

Vanliga crunches

10-15st
10-15st
10-15st
10-15st

Liggande curl

50x10
50x9
50x9
50x8
40x10