BePositives träningsjournal

Energifördelningen på mina rätter ser ut såhär för tillfället. Ska höja intaget några 100kcal till, jag står helt still i vikt för tillfället.

300
400
1000
300
1000
1000

Vad ligger vikten på nu då?

94-95

Jag önskar själv att jag vägde 90+.

Axlar/Traps

Axelpress i smith

20-25x20
40-45x12
50-55x10
55-60x8
60-65x7
50-55x10

osäker om smithen väger 20 eller 25kg, därför XX-XX.

Axelpress

20x10
30x8
30x8
35x8

Vikt per arm

Shrugs i smith

~100x10
~100x10
~100x10

Hantellyft åt sidan, liggandes på lutande bänk

8x~8-10
8x~8-10
8x~8-10
8x~8-10
8x~8-10

Hantelshrugs

30x10+
30x10+
30x10+
30x10+

körde lugna reps med bra "kläm" i toppen.

Hade tänkt att köra vaderna också men har fortfarande ont i smalbenen efter matchen.

100+ är de som gäller (i god form såklart)

Haha! Jag menade att jag hade inte haft något emot att väga 90+ just nu, pga att jag har gått ner 10kg.

Rygg/Biceps

Stående rodd i smithen.

60x15
70x12
80x10
80x10

stikt

High row

15x20
35x10
40x10
40x8

vikt per arm, full ROM

Sittande rodd

Läge14x10+
Läge16x10
Läge18x8
Läge12x10+

Latsdrag

Läge13x10
Läge14x8
Läge13x8
Läge14x8

Cablecurl

60x12+
(max)x10
(max)x9
(max)x8

Hammercurl i cable med rep

30x10+
40x10
40x10

Enahandscablecurl, koncentrerat.

30x10+
30x10+
30x10+
27,5x10+

Bröst/Triceps

Lutande bänkpress i smith

60x10
80x10
90x8
90x7
80x10

Bröstpress med lite lutning

30x10
40x7
40x7

Sittande bröstpress

82x10
102x8
116x5
102x8

Stående flyes i CC

20x15
25x15
30x10
35x8
30x10

Pushdown

(max)x~10
(max)x~10
(max)x~10
(max)x~10

Tricepsextenions över huvudet med rep

35x10+
40x10+
45x10+
50x10
55x~10

Lutande cableflyes

20x15
27,5x10
27,5x10
22,5x10

Riktigt dåligt pass idag, högra axeln känns inte ok.

Vad har jag missat BP. Har du skadat axeln/axlarna?

Jag har alltid haft lite knas med dom, det kommer och går. Kan kännas ok i en månad och skit i 2dagar.

Tar vilodag idag, ska lägga om schemat till imorgon.