BePositives träningsjournal

Uppdaterar passet strax, måste säga att gymmet var bra mycket mindre/sämre än det förra, lite hardcore stuk.

Jobbet var förbannat jobbigt, jag gick mer än 35000steg idag. Måste höja matintaget rejält så jag inte tynar bort. Men hela eftermiddan så längtade jag efter gymmet så tiden gick snabbt.

Armar

Hantelcurl (förbannat lätt, blir till att höja nästa pass till 23,5kg)

21x15
21x14
21x13

Pushdowns enkeltrissa

40x10+
45x8
50x5
45x8

Koncentrationscurl

21x10
21x10
21x10

Liggande triceps extensions med ez

40x10+
45x8
45x7

Kabelcurl enkeltrissa

35x10+
40x8
45x6
40x7

Enhands extensions bakom huvudet (ska testa höja till 16kg nästa pass)

13,5x10+
13,5x10
13,5x8

Helt okej pass med tanke på att jag slitit som ett djur på jobbet hela dagen. Måste lägga om kosten och schemat också. Gymmet hade ingen powerrack så det blir tungt att köra knäböj

Har du börjat på det nya gymmet ännu

läs de 2inläggen innan så ser du....

Om du tänker köra den här övningen negativt där du tar stången ner till pannan någon gång så kan du få ett råd av mig nu: Se till att du har en bra (läs: vaken) passare. Jag kom nyss hem från ett hårt tricepspass där jag körde så, och nu förstår jag varför vissa kallar det för skull crushers.

Har dom ingen smith du kan köra knäböj i eller? Annars blir det ju lite svårt

Scull crushers är inge bra, finns stor tråd om det, jag kör den bakom huvudet.


Knäböj i smith? nejtack

Hur kör du då? Jag får nöja mig med att köra i smithen, dock är det en 3D-smith

hittar inte.

Jag är grymt imponerad av din benpress, keep on improving (trots de snäva förhållandena)!

Ben/Vader/Mage

Benpress 50-60%, förjävlig lutning på denna och gick riktigt djupt (fördjupt)

??x10+
??x10+
??x10+

Vet inte vikten då vissa vikter var tex 36kg, hemmagjorda vikter.

Knäböj djupa

80x10+
80x10+
85x?

Hittade en bänkpress ställning som man kunde höjja.


Spark

70x10+
80x10
90x10
(max)x6

en annan modell än jag är van vid, men tog skönt ändå.

Cablecrunches enkeltrissa

40x15+
45x10+
50x10
50x8

bra kontakt

Stående vadpress maskin med vagga

90x10+
100x10+
100x10+
110x10+

Helt ok pass med tanke på att jag har gått upp för trappor hela dagen så redan innan passet var jag helt slut.

Jag testade även en sittande legcurl, helt otroligt oskön. Fick ont efter 2reps i knävecket så jag la ner övningen. Blir stela mark framöver för hams, orkade dock inte med mer idag.

Kommer att uppdatera journalen varje dag framöver 20.00-21.00.

BTW Kevin levrone har börjat träna igen efter 4år. Här har ni hans blogg http://www.levrone.com/. Hoppas han börjar tävla igen när han byggt upp sig.

Imorgon känner jag att jag behöver lite vila, tär på kroppen då man inte är van att kliva upp 7 och vara aktiv hela dagen. Men nästa vecka så är jag inne i det hela och kommer gå bättre på gymmet/jobbet.

De dagar jag kommer att träna (minimum) är. Känner jag för det så kör jag 6pass iveckan.

mån
tis
tors
fre
lör

Nu blir det sängen, håller tummarna för att Levrone ska börja tävla igen.
http://www.youtube.com/watch?v=aCSUz...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=RRYwOPLR71g