BePositives träningsjournal

Alltid kul med video Måste bara fråga, hade det inte varit lättare med en digital köksvåg som du ställer shakern på, nollställer och väger upp rätt mängd direkt istället? Ser lite kluddigt ut!

Ja nog fan blev det lite svårt att både hålla i kameran och filma men ditt sätt miqqqa var bra mkt lättare Tror jag ska göra en ställning så jag kan ha den som pannlampa, allt kommer bli så mkt lättare då.

Har filmat frukosten och Lunchen nu.

Kan du inte prata och spela jättekändis som om du vore en av världens mest kända bodybuilder?

Helst med amerikansk black man-accent.

Hörru, vad hände med videon? "Borttagen av användaren".

Var bara en test för att se hur kvalitén blev, kommer ett längre klipp imorn.

Axlar/Mage/Vader

axelpress med hantlar

11x10+ uppv
21x10+ uppv
31x8
21x8 dropset
28,5x10
21x8 dropset

Axelpress i maskin

8x8
8x8
6x10
6x10

antal viktplattor

Lyft åt sidan, riktigt strikt

8xmånga
8xmånga
8xmånga
8xmånga

Cablecrunches

70x10
80x10
85x8

Crunches i maskin

35x15
45x15
55x10
(max)x8

Vanliga crunches

3set

Sneda crunches i hyperextensions

2set

Stående vadpress

12x10
12x10
12x10
12x10

Vadpress i benpress

100x15
100x15
100x15
140x12
140x12
140x12

Det är som så att det kommer ta tid att redigera (kass på Vegas video) samt att klippen tar mycket utrymme. Siktar på att bli klar sent imorgonkväll eller på fredag.

Tog ut ett kort klipp så ni har något att titta på
http://www.youtube.com/watch?v=9s8bXnwpFQk

Dagsvikt 97kg

Ehrling armträningsprogram nr2

Har nu kört program 1 i en månad och nummer 2 står på tur. Detta program ska man köra i 2månader, de två första passen ska man köra lätt och lära sig övningarna samt ha det klart vilka vikter man behöver.

Biceps

Threeset

Scottcurl tvåarms med hantlar 5x6
Tummen upp curl på scottbänk 5x10
EW curl koncentrerat en arm 5x8

Threeset

Reeverse curl i cable, smalt grepp 5x10
Reeverse curl i cable, brett grepp 5x6
Scottcurl i cable, smat grepp 5x10

Triceps

Threeset

Enarms tricepsextension över scottbänk, supinerat 5x8
Enarms tricepsextension över scottbänk, pronerat 5x10
Liggande tricepsextensions med stång 5x6

Threeset

Tvåarms triceps extension över scottbänk, supinerat 5x8
Tvåarms triceps extension över scottbänk, pronerat 5x10
Triceps Kick Back med stång 5x8

Rygg

Kronlyft

150x10 (ståendes på en 20kgs vikt samt en 15kgs)
180x10 (ståendes på en 20kgs vikt samt en 15kgs)
200x8 (ståendes på en 20kgs vikt samt en 15kgs)
220x7 (ståendes på en 20kgs vikt)

Pullovers i cable

40x12
50x10
50x10
40x10

Highrow

40x10+
40x10+
40x10+

vikt per arm

Latsdrag

12x12
12x10
12x10
8x10 dropset

Rodd HS

30x12
35x12
40x12
40x12

vikt per arm

Jag har haft fullt upp idag, samma sak imorgon. Väntar med redigeringen till helgen.

"Väntar med redigeringen till helgen"

Nu har jag väntat i 34min, så nu vill jag inte vänta mer!

Bröst

Hantelpress

16x(många) uppv
26x(många) uppv
31x(många) uppv

39,2x10
44,2x8 (PB?)
46,7x5 några med hjälp
26x(många) dropset

stod att stången vägde 1,7kg

Bröstpress, Nordic Gym

50x10+
70x10
80(max)x8
80(max)x7

Flyes i CC

30x10
35x10
50x7
30x10

Flyes i maskin, sittande

82x10
100(max)x8
100(max)x8
72x8 dropset

Liggande flyes i CC

20x10+
22,5x10
17,5x10 Plan dropset
17,5x10 Stor lutning dropset
17,5x8 Liten lutning dropset

Bröstpress

32,5x10
42,5x6

Riktigt skönt pass för att ha gått och lagt sig 08.00 och klivit upp vid 11.