Timme tränar böj, bänk och mark

hur mkt gör det att stången är en bit upp? jag har själv fått köra i ett rack där vikterna är ca 10 cm ovan mark.. skönt när man kör pyramid dock att det e lätt att ändra vikter =) men d känns ganska mkt lättare..

Grattis till guldet oxå din beff =)

Jag tycket nästan det är lättare att dra från golvet :P Jag tycker partiella marklyft är sjukt jobbigt så länge stången är under knäna.

Böj med dräkt (som ska sys in)
1x180
2x200
2x200
2x200

Negativ böj
3x220
2x230
1x240

Rolling Thunder
Höll 55kg så länge jag kunde. Vill öka mitt pb från 62,5 till 70. Klarar jag det kommer mitt grepp vara mycket bättre

(för er som inte vet vad rolling thunder är för något: http://www.intenseheart.com/yahoo_site_admin/assets/images/John_Lift_112.22190913_std.jpg)

Chins bakom nacken
+17,5kg - 3 reps
+20kg - 3 reps
+20kg - 4 reps

Chins med smalt grepp
+20kg - typ 7 reps? Räknade inte

Lite reps på ganska tungt i roddmaskin/ryggmaskin

Spider curl med hantlar
lite reps med hantlar och några set. Nice

Bänkpress
3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x105 3x110 3x115 3x117,5

Klossbänk med tröja
10cm 1x130
5cm 3x140 2x145 1x150

FU Bänk
5x97,5

Långa Lockouts
1x100 3x110

Pushups mellan bänkar med extra vikt
typ 7x40 7x40

Klossbänken med tröja gick bra. Alla set där var lätta. Börjar vänja mig vid tröjan bättre nu.

Explosiv bänk
7x3x90

Marklyft med dräkt
1x180
1x210
1x227,5
1x230
1x230

Desto mer jag körde desto bättre gick det. Sista på 230 var lätt. Det blir verkligen så mycket bättre när man taggar till ordentligt. Jag bad Marcus slå till mig p ryggen med handflatan allt han hade. Då fick jag pepp :P

Ska se om jag kan ladda upp film på sista marken. Jag har inte kunnat ladda upp av någon konstig anledning.

Kronlyft med bälte
3x180
3x200
3x220

Chins
Körde med 22,5kg, 20kg och 12,5kg extra. Varierande reps och grepp bredd

Sittande roddmaskin
svintungt

Biceps curls med EZ stång
reps på först 50, sedan upp till 57,5 men det var lite tungt

Scottcurl med EZ stång
42,5kg och en ca 7 reps på det

spidercurls
30kg massor med reps och pump

230 sista lyftet
http://tinypic.com/player.php?v=14o7yft&s=5

Fint där Timme! Men vart utförde du denna workout? Big Bang? Måste bestämma mig vart jag ska träna i sommar och som vi båda vet är fvh så jävla gnälliga med tyngre vikter, likaså träningsverket.

Big bang är det enda rätta. Det är det enda gymmet i stan där man kan dunka med vikter hur mycket man vill. Vi har till och med fått en egen styrkedel. Vi hr två powerrack, massor med vikter och tre SL stänger (Eleiko) med vansinnigt bra grepp. Så ja, Big Bang är faktiskt det ända alternativet du har om du vill kunna träna ordentligt.

Lätt!!!!1

enkelt! Får se vad det blir nästa vecka. 237,5 kanske

Tror att du har 240+ i dig. Underskatta inte din styrka Timme!