Timme tränar böj, bänk och mark

Ser bra ut! Men fan vad jag tycker dina traps ser grova ut 2008!

De är till och med lite grövre nu eftersom jag kan lyfta mer i mark nu

Liggande Rodd: 3x60 3x70 3x75 3x80 3x85- PB 3x85 3x85 - Stången tog i bänken på de två första repsen men orkade inte hela vägen på sista. Ska köra 85 tills jag klarar att dra alla i bänken. Då höjer jag 2,5kg
Chins med fatgripz: Körde typ 6 set men klarade bara 4 reps åt gången som mest sedan tappade jag greppet. Tusan vad jobbigt det är!
Stångcurl med fatgripz: Jobbade mig uppåt till en 4a på 50kg. Riktigt jobbigt!

Böj med lindor: 1x140 1x160 1x170 1x180 - Skjönt att ha kommit igång lite i böjen igen. Hade lite ont i ryggen men efter knäböjen blev det bättre
Frontböj: 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 2x105 - Helt okej fart i frontböjen

Sedan tog jag en paus och gick och fikade med några vänner. Sedan tillbaka till gymmet igen för lite bänkpress

Bänkpress upp till maximal vikt för acceleration: 3x60 3x80 3x90 3x100 3x105 3x110 3x115 2x120 1x122,5 - Alla lyften var väldigt bra och hade bra explosivitet förutom sista på 122,5. Var inte lika explosiv där. Skulle ha nöjt mig med 2x120 som var en perfekt serie.

Lutande bänk, upp till maximal vikt för acceleration: 3x60 3x70 3x80 1x85 2x90 - Alla reps var explosiva och bra för utom sista reps på 90 då jag träffade dåligt och kom för långt ned på brästet.

Hur ser stoppet ut på bänken vid Maximum force point?
Inget stopp?
studs?

Länka gärna nån video som illustrerar på ett bra sätt.

MVH

Inget stopp. Maximum force point är när man nått den tyngsta vikten men kan accelerera. Kör man med stopp så kan man inte accelerera lika tunga vikter som när man kör utan. Den hårda belastningen och kraftutvecklingen som blir när man vänder rörelsen vid bröstet blir avseärt mycket större. Man ska sänka vikten så snabbt man kan utan at tappa kontrollen. Sänker man vikten snabbt kan man lättare explodera tillbaka vikten och då utvecklas också mer kraft.

Här är artikeln om det: http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol (på sista sidan finns film)

Den största anledningen till att ökningarna i muskelmassa varit lite klena under 2009 var lumpen. Lumpen sabbade mycket av träningen men jag är glad att det inte sabbade mer än det gjorde. Nu ska jag ha ett fint träningsår 2010.

Vad är det i lumpen som sabbar mest av träning tycker du? ska själv kanske göra lumpen i Mars.

När man ligger i fält och inte har tillgång till gym och får sämst skitbajs mat. Himla grönpåsar som bara innehåller kolhydrat och minimalt med protein.

I slutet av lumpen så var det våra slöa dagar där vi var feta och sjöbevakade framför en datorskärm 8 timmar och 20 minuter om dygnet uppdelat på 2st 4-timmars pass. Det sög. Kass sömn och fri mat. Stod och svulla direkt ur kylen. blev fet och äcklig.

15cm klossbänk med tröja: 1x170 1x185 1x200 1x215 - PB 1x220 - PB 1x225 - PB 1x230 - PB!!!!11ONE!!

Fy vad gött att slå sitt gamla PB (från förra veckan) med 20kg! 225 var segt och gick dåligt men 230 var lätt! Det flög upp! Fy vad soft

Floorpress med stopp och fat gripz: 3x60 3x100 3x105 3x110 3x115 - PB 2x120 - PB

Sumomark med tight dräkt: 1x165 1x190 1x210
Ryck mark med rak rygg: 3x100 3x110 3x130

Dräkten är för tight för att jag ska kunna köra smalmark så jag ska sprätta upp en söm i axelremmarna så den blir större. Den är alltså tidigare omsydd.

I övrigt ett sjukt lyckat pass!

Tjena Timme!
Grattis till nytt PB i kloss!
Tänkte fråga dig hur utförandet ska ske i klossbänkande? Ska stången stanna, nudda eller studsas mot klossen?

/Emil

Tack Emil! Antingen så kör man med stopp eller bara brakar rätt ned hårt och snabbt uppåt. Jag föredrar kamikaze kloss, dvs frittfall och så hårt -som om det inte fanns en morgondag- upp